Už ste niekedy boli v polovici obliekaní, keď sa náhle pozerať sa dole a premýšľať, "Kde sa to tu vzalo?" Jedného dňa budete mať pas a zdanlivo ďalší deň nemáte. Možno, že extra tuk, ktorý sedel vo svojom zadku a stehnách, kde patrí, sa teraz pohyboval priamo k bruchu. Alebo možno väčšie brucho je niečo, čo si s celým vašim životom bojoval a vy ste nakoniec dosť. Alebo, rovnako ako toľko iných, ako vek pomaly klesal na vás, tak sa veľkosť vášho pása. Nech je akákoľvek príčina, je to nezdravé. Takže za márnosť to všetko, je dôležité zbaviť sa brušného tuku pre zdravšie vás. Preto sa tento cvičenie, ktoré spaľuje brušný tuk, narodilo!
1 - Vaša brušná tučná cvičenie na zníženie zdravotných rizík
Faktom je, že brušný tuk je najnebezpečnejší tuk, ktorý má. Muž a žena, tuk okolo stredu - alebo "tvar jabĺk" - označuje hlbšiu vrstvu tuku. To viscerálneho tuku nielen vás ťaží na vonkajšej strane, ale obklopuje vaše vnútorné orgány, že vás v ohrození pre oveľa väčšie problémy než väčšie veľkosti nohavíc. Podľa Mayo Clinic, brušný tuk zvyšuje riziko mnohých vecí:
- Srdcovo-cievne ochorenie
- Diabetes typu 2
- Rakovina kolorekta
- Spánok apnoe
Robert Eckel MD, prezident American Heart Association, zahŕňa všetky osoby, ale aj tieto brušný tuk ochorenia pridáva do zoznamu:
- Vysoký krvný tlak
- Mŕtvica
Takže brušný tuk nie je smiať. Napriek tomu, prispôsobenie sa menšej veľkosti a lepšie pocit, ako vyzeráte, je naďalej hnacou silou zmeny. "Prečo", ktorú chcete zmeniť, je menej dôležitá ako "ako." Tak ako sa zbavíte brušného tuku? Stavím sa, že ste to už počuli: Jedzte správne a cvičenie!
To je správne. Dobrá čistá strava plná chudých bielkovín, komplexných sacharidov (najmä ovocia a zeleniny) a zdravého tuku v rovnováhe je kľúčom! Preskočte cukor. Nix trans tuku. Zbavte sa bielych chlebov a cestovín. Jedzte menšie časti správnych vecí a polovica boja sa vyhrá. Podľa Harvardskej lekárskej školy je však cvičenie lístok! Harvard Health Publications uvádza: "Pre túto chvíľu, odborníci zdôrazňujú, že životný štýl, a to najmä cvičenie, je to najlepší spôsob, ako bojovať s viscerálneho tuku" Pri tej poznámke, poďme to urobiť!
Tento brušný tukový horák je určený na posilnenie a utiahnutie svalov strednej časti. Avšak, pretože vieme, že miesto zníženie je mýtus, ale tiež zahŕňa kardio intervaloch, aby horáka kalórií, ktoré sú pomoc s extra tuku. Pre každé cvičenie kliknite na meno, aby ste si pozreli fotky a prečítajte si úplný popis toho, ako vykonať.
Zahrievanie: Jog ľahko na mieste na 2 minúty, potom zasiahne váš prvý kardio interval ťažko!
2 - Doska predlaktia
Plášť predlaktia
30 sekúnd: držte dosku.
15 sekúnd: Zvyšok.
30 sekúnd: držte dosku.
Presuňte sa na ďalší interval kardiológie.
3 - Vysoký beh kolena
Vysoké koleno
20 sekúnd: Choďte tvrdo.
10 sekúnd: Odpočinku.
Robte to 4 krát.
4 - Rozdelenie skokov
Split Jumps
20 sekúnd: Choďte tvrdo
10 sekúnd: pokoj
Vykonajte to celkovo 4 krát.
5 - Plná hviezda Plank
Plná hviezda Plank
30 sekúnd: držte dosku.
15 sekúnd: Zvyšok.
30 sekúnd: držte dosku na opačnej strane.
Presuňte sa na ďalší interval kardiológie.
* Ak máte problémy s zápästím alebo ramenami, môžete ich upraviť na predlaktie.
6 - Bočný náhodný výber
Bočné Shuffle
20 sekúnd: Choďte tvrdo
10 sekúnd: pokoj
Vykonajte to celkovo 4 krát.
7 - Požičovňa bicyklov
bicykel
60 sekúnd: Choďte tvrdo, ale ovládate.
8 - Korčuliari
korčuliari
20 sekúnd: Choďte tvrdo
10 sekúnd: pokoj
Vykonajte to celkovo 4 krát.
9 - Stretch s dvoma nohami
Double Stretch nohy
30 sekúnd: Vykonajte stretnutie s dvoma nohami.
15 sekúnd: pokoj
30 sekúnd: Vykonajte stretnutie s dvoma nohami.
10 - Chmeľ jadra tela
Core Body Chmeľ
20 sekúnd: Choďte tvrdo
10 sekúnd: Odpočinku
Vykonajte to celkovo 4 krát.
11 - Celoplošné rolovanie
Rolovanie celého tela
Vykonajte 10-12 pomalých, kompletných roll-upov.
To je veľký ťah na záver, pretože nielen že posilňuje priečnou abdominus, ale tiež umožňuje dokončiť s pekným ochromiť úseku.