Kde je viditeľný tučný tuk a ako sa ho zbavím?
Viscerálny tuk je tukové tkanivo (tukové tkanivo), ktoré obklopuje vaše životne dôležité orgány. Kde sa nachádza viscerálny tuk? Nájdete to hlboko vo vašom tele a niekedy sa označuje ako brušný tuk. Ak máte príliš veľké množstvo viscerálneho tuku, môžete mať vyššie riziko určitých ochorení a ochorení.
Definícia viscerálneho tuku
Keďže viscerálny tuk sa často nazýva brušným tukom , môžete sa diviť, prečo používame termín "viscerálny", aby sme to opísali.
Dôvodom je, že v bruchu sú dva rôzne druhy tuku a len jeden z nich je viscerálny tuk.
V zdravotnom prostredí slovo visceral znamená v alebo v blízkosti vašich životne dôležitých orgánov (vaše vnútornosti ). To sú orgány hlboko vo vašom čreve, ako je žalúdok a vaše črevo. Viscerálne svaly sa nachádzajú vo stenách viscerálnych orgánov. Viscerálny tuk obklopuje tieto orgány. Pretože vaše životne dôležité orgány sú umiestnené vo vašom strednom úseku, viscerálny tuk sa hromadí v oblasti okolo brucha.
Ale nie celý brušný tuk je viscerálny tuk. Existuje iný druh tuku nazývaný podkožný tuk . Podkožný tuk sa nachádza pod kožou. Tento druh tuku sa nachádza vo vašom tele a je dôležité, aby vaše telo správne fungovalo.
Prečo by ste mohli znížiť viscerálny tuk
Ak máte príliš veľa viscerálneho tuku, máte stav nazývaný viscerálna obezita. Lekári niekedy nazývajú tento stav viscerálnu adipozitu .
Zatiaľ čo príliš veľa akéhokoľvek tuku môže byť nebezpečné, existujú určité zdravotné riziká spojené s príliš veľa viscerálneho tuku.
Pacienti s viscerálnou obezitou sú vystavení vyššiemu riziku v niekoľkých podmienkach, vrátane:
- rezistencia na inzulín
- glukózovej intolerancie
- vysoký cholesterol
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
S vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti môžete hovoriť o vašom riziku týchto a iných ochorení a o tom, ako môže váš vnútorný tuk zohrávať úlohu v tejto rizikovej úrovni. Váš lekár môže chcieť zistiť váš vnútorný tuk a urobiť odporúčania na základe výsledkov.
Ako merať viscerálny tuk
V niektorom zdravotnom klube alebo vzdelávacom prostredí by lekár mohol odhadnúť váš vnútorný tuk pomocou merania pasu. Vaše brušné meranie môže poskytnúť prehľad o množstve tuku, ktorý nosíte okolo vašich životne dôležitých orgánov. Môžete tiež merať vlastný brušný tuk doma.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie meranie, použite flexibilné meranie pásky. Omotajte ju okolo najširšej časti žalúdka, cez brušné tlačidlo. Pásmo by malo jemne odpočívať na koži; nie je tak voľná, že klesá a nie je tak pevná, že sa preniká do vašej pokožky. Keď je páska správne umiestnená, dýchajte a potom vykonajte meranie na výdych.
Muži a ženy majú rôzne čísla, ktoré môžu naznačovať viscerálnu adipozitu.
- Muži: Pásové meranie je väčšie ako 40 palcov
- Ženy: meranie pasu je väčšie ako 35 palcov
Ak sa v páse naznačuje vyššie riziko viscerálnej adipozity, porozprávajte sa so svojím lekárom. Váš zdravotnícky tím môže vykonať rozsiahlejšie diagnostické testy na presné meranie viscerálneho tuku, aby ste mohli lepšie predpovedať riziko ochorenia.
Ako stratiť viscerálny tuk
Nie je nezvyčajné mať brušný tuk, ktorý chcete stratiť. Či je tuk okolo vašej strednej časti viscerálnym tukom alebo podkožným tukom, váš plán bude rovnaký. Ak chcete stratiť tuk, musíte zvýšiť každodennú aktivitu a znížiť príjem potravy . Môžete vidieť tablety a doplnky inzerované on-line, ktoré tvrdia, že redukujú brušný tuk, ale väčšina z nich nefunguje - a niektoré môžu byť dokonca nebezpečné.
Ak máte obavy z brušného tuku, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vysvetliť, ako viscerálny tuk ovplyvňuje vaše špecifické riziko ochorenia. Poznať tieto fakty o vašom zdraví vám môže pomôcť urobiť zmeny nevyhnutné na zníženie vášho viscerálneho tuku , dosiahnutie bezpečnejšej hmotnosti a udržanie ozdobného stredného úseku.
> Zdroje:
> Posudzovanie váhy. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Americká rada pre cvičenie. ACE Health Coach Manual 2013.
> Americká rada pre cvičenie. Príručka osobného trénera ACE 2012.