1 - Nápady na dizajn pre chudnutie
Zohľadňuje váš dom zdravý, tenký a aktívny život? Alebo sa snažíte schudnúť v domácnosti plnom chaosu a neporiadku? Ak si vyberiete druhú, nie ste sami. Je to pre mnohých z nás ťažké robiť dobré jedlo a nájsť si čas na cvičenie, keď neustále prechádzame a naše životy sa cítia mimo kontroly. Ale existujú nejaké rýchle nápady na návrh domov a jednoduché organizačné tipy, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac uvoľnene. V domácnosti určenej na zdravie sa rozhodovanie priaznivé pre stravu stáva prirodzenou a jednoduchou voľbou.
Takže kde je to najlepšie miesto na začatie zdravého domáceho dizajnu? Nepokúšajte sa všetko naraz meniť. Skenujte tento zoznam a vyskúšajte jednu alebo dve veci. Zamerajte sa na jednu miestnosť a postavte sa odtiaľ. Tiež by som vám odporučil, aby ste čítali Slim Design od Briana Wansinka, Ph.D. Dr. Wansink je profesor a výskumník, ktorý študuje stravovacie správanie na Cornellskej univerzite. Mnohé z návrhov v tomto zozname sú šikovné dizajnérske hacks, ktoré sú vytiahnuté z jeho knihy.
A nakoniec, začnite navštevovať svojich priateľov - ale nie priateľov. Navštívte svojich priateľov, ktorí žijú v aktívnom a aktívnom živote, ktorý chcete žiť. Uvidíte, že v mnohých prípadoch navrhli svoje domovy na podporu svojich zdravých návykov. Môžete vidieť vopred zabalenú tašku do posilňovne umiestnenú vedľa garážových dverí, kuchynskú škálu umiestnenú úhľadne na kuchynskom pulte alebo pokojný priestor na spanie bez televízora. Tieto nápady domáceho dizajnu nie sú haváriami, ale skôr starostlivo plánovanými možnosťami, ktoré im pomáhajú udržať zdravé a silné.
2 - Správne umiestnená miska na ovocie
Možno už máte v kuchyni misku na ovocie. Ale je ovocná rastová forma? Ak áno, vaša ovocná misa môže byť nesprávne umiestnená. Ak sa snažíte schudnúť alebo jesť zdravšiu výživu, kde dáte ovocnú misku, je to veľký rozdiel.
V nedávnej vedeckej štúdii o zvykoch na zmenu chudnutia Dr. Wansink zistil, že keď sa niektorí ľudia zaviazali k občerstveniu iba po jedle kusu ovocia, mnohí z nich stratili svoju váhu. Takže kde by ste mali dať ovocnú misku? Pred kuchyňou na občerstvenie. Týmto spôsobom uvidíte ovocie najprv, keď máte pokušenie na občerstvenie. Spoločnosť Wanskink tiež navrhuje umiestniť ovocnú misku v blízkosti kľúče od auta. Ak chyťte kúsok ovocia pred tým, než vybehnúte dvere, budete menej pravdepodobné, že narazíte na jazdný pruh, keď nastane hlad a budete na ceste.
3 - Kuchyňa Memo rady
Ako súčasť vášho zdravšieho života, ktoré je priateľské k diéte, musíte nastaviť konkrétne ciele, aby ste lepšie jedli a získali viac cvičenia. Tieto ciele však nebudú robiť nič, ak na ne zabudnete dni, kedy ste ich nastavili.
Takže napíšte svoje ciele a uverejnite ich na mieste, kde ich uvidíte každý deň. To je zvyčajne v kuchyni. Na tejto doske budete tiež chcieť udržiavať zdravý zoznam potravín tak, aby vaša chladnička bola vždy zásobovaná potravinami vhodnými pre stravu. A napokon, pošlite svoj týždenný plán tréningu aj na túto tabuľu. Ale udržiavajte dosku upratanú! Základné zdravotné poznámky nebudú robiť nič, ak sú pochované pod kupóny a fotografie.
4 - Vyčistite dosky
Ako vyzerá zdravá kuchynská linka? Je plný otvoreného priestoru, ktorý je pripravený na prípravu jedál šetrných na stravu. Neexistujú vrecká s hranolkami, skladané obilné boxy alebo viditeľne pečené tovary. Kabelky, hračky a iné neporiadok tiež nie sú tam.
Podľa doktora Wansinka môže kuchynský stôl Slim for Design mať niekoľko úhľadne usporiadaných kuchynských náradí, mixér na výrobu zdravých vlákien bohatých na jemné ovocné šťavy, ovocnú misku pred kuchyňou na občerstvenie a nie oveľa viac. Tiež by som vám odporučil držať malú digitálnu kuchynskú váhu na pult, aby ste skontrolovali porcie veľkosti vašich obľúbených potravín. Nechajte zvyšok priestoru na počítadlo prázdne, takže keď ste pripravení na varenie zdravého jedla, máte dostatok priestoru na prácu.
5 - Otvorené police pre dosky
Otvorené police vo vašej kuchyni môžu poskytnúť čerstvý a vzdušný vzhľad. Ale tieto regály môžu byť tiež diétne katastrofy, ak sú naplnené lákavými jedlami. Takže používajte svoje otvorené police na taniere a okuliare, nie na jedlo.
A ak je to možné, kúpte pestré farebné, menšie taniere na zobrazenie na týchto regáloch. Podľa doktora Wansinka máme tendenciu jesť menej, keď jedzme naše jedlá z menších platní, ktoré nezodpovedajú farbe našej potraviny.
6 - Skrinky so snehovými skúškami
Väčšina z nás nemá pochúťku, pretože máme hlad. Občerstvujeme, pretože sme nudí, alebo preto, že vidíme lákavé jedlo, ktoré vyzerá dobre. Takže ako sa máš menej? Mnohí odborníci odporúčajú skrývať občerstvenie v ťažko dostupnej skrini.
Vybrať hornú polici v skrinke, ktorá je ťažko dostupná. Alebo použite nízku skrinku, kde môžete uložiť občerstvenie za iné veľké, ťažké predmety. Týmto spôsobom nevidíte skvelé občerstvenie na prvom mieste, a ak sa rozhodnete dopriať, musíte pracovať o niečo ťažšie na dosiahnutie jedla.
7 - Zásobník "No-Cookie"
Milujete svoj jar cookie. Rozumiem. Milujem aj ja. Ale ak sa snažíte schudnúť, vaša cookie jar je príliš lákavá na to, aby si na pult. To je, ak ju nepoužívate na niečo iné ako cookies. Skúste vyplniť svoj cookie jar s jedným z týchto zdravších položiek.
- Pes ošetruje
- Plastové nástroje na varenie na použitie s nelepivými hrncami a panvicami
- Inšpiratívne správy, ktoré chcete chytiť, keď potrebujete motiváciu
- iPhone, iPad, nabíjačky smartphonov
- Mincovne alebo žuvačka bez cukru na potlačenie chuti do jedla
8 - Malé misky na kontrolu porcií
Väčšina misiek na obilie a misy na polievky sú oveľa väčšie, ako je potrebné. Je ľahké preplniť a prejedať s misky, ktoré majú takmer koreň veľkosti. Ovládanie porcie je však jednoduchšie pri malých jednorazových miskách.
Investujte do niekoľkých menších misiek - ako malé misky na porcelánovú ryžu v Crate a bareli alebo na rozpočet priateľské misky DINERA na Ikea. Použite tieto malé misky na občerstvenie a ošetrenie, takže nie ste v pokušení jesť toľko. Udržujte misky v ľahko prístupnej otvorenej skrini, aby ste ich ľahko chytili na občerstvenie alebo jedlo.
9 - Jednotlivé servírovacie kontajnery
Jednotlivé servírovacie kontajnery sú nevyhnutné pre zaneprázdnených jedlícich, ktorí chcú schudnúť. Ak necháte vašu chladničku skladovanú s úhľadne zabalenými časťou kontrolovaných balíčkov , budete vždy mať šikovnú voľbu k dispozícii, aby ste ju chytili, keď je čas k jedlu.
Takže čo vkladáte do kontajnerov? Dr Wansink navrhuje, aby ste vo vašej chladničke držali najmenej 6 samostatných porcií bielkovín . Ale prečo sa tam zastaviť? Použite farebne označené kontajnery na jednotlivé porcie ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov. Môžete dokonca použiť menšie kontajnery na dipsy a šalátové dresingy, aby ste sa uistili, že vždy používate správne množstvo týchto potravín s vyšším obsahom kalórií.
10 - Čistá, organizovaná chladnička
Inteligentné dietery čistia stredné police chladničky a naplnia ich úhľadne naskladanými jednorázovými nádobami z ovocia a zeleniny. Tiež som rád, aby na strednej časti mojich chladničiek držal misku s varenými vajíčkami. Takže som pravdepodobne vidieť a chytiť tie zdravšie veci, keď otvorím dvere chladničky.
Takže čo robíte s potravinami, ktoré boli uložené na stredných regáloch? Existujú určité potraviny, ktoré by ste mali jednoducho vyhodiť - ako sladké nápoje. Ale ak vaša rodina nechce nechať tieto veci odísť, doktor Wansink navrhuje ukladanie sódov do zeleninového krmiva, ktoré je zvyčajne na nižšom, ťažko dostupnom mieste.
11 - Vymazať zoznam potravín
Akonáhle je vaša chladnička organizovaná a elegantne zabalená so zdravými jedlami, bude ľahšie vidieť, kedy sú základné dodávky pre zdravý život nízke. Uchovávajte zoznam potravín, ktoré je potrebné znova naplniť na doske so suchým vymazaním na dverách chladničky. Kombinovaná doska, ako je tá na obrázku, môže tiež slúžiť ako pamäťová doska pre vaše dôležité ciele na zníženie hmotnosti. Keď je čas ísť nakupovať v obchode s potravinami, zachyťte si fotku palubnej dosky so smartfónom a vezmite si ju so sebou do obchodu.
12 - Mikrovlnná rúra pre skladovanie
Ak používate mikrovlnnú rúru každý deň, možno budete chcieť znova premyslieť tento zvyk. Dr Wansink zistil, že ľudia, ktorí žili štíhlejší život, mali sklon používať svoju mikrovlnnú rúru menej. To dáva zmysel. Zdravá výživa zvyčajne nezahŕňa množstvo spracovaných potravín s mikrovlnou rúrou.
Takže čo robíte s vašou mikrovlnnou rúrou? Videl som nejaký vhodný a zdravý jedlík úplne odstrániť mikrovlnnú rúru. Tým ponecháte otvorenú poličku pre vašu časť riadených misiek a dosiek. Ak však nemôžete mikrovlnnú rúru odstrániť, použite ju na uskladnenie. To môže urobiť skvelý priestor pre všetky jednotlivé servírovacie kontajnery, ktoré budete používať na snehové balíky.
13 - Vaničky mrazených vegetariánov
Jeden z mojich obľúbených kuchynských váh pre chudnutie je pridať nakrájané šampiňóny na mleté mäsové jedlá, aby sa zvýšila chuť a znížil tuk. Ale môžete tiež pridať mrazený hrášok, kukuricu, zelené fazuľky alebo lima fazuľa do pekárskych jedál, jahôd a iných jedál, aby ste hromadili jedlo, pridávali dôležité živiny a udržali kalóriá pod kontrolou.
Aby som šetril čas a peniaze, kupoval som si mrazené zeleniny vo veľkom množstve a potom ich preniesol z tých veľkých nepoužiteľných igelitových vreciek do úhľadne naskladaných plastových vaní v mrazničke. Pridajte lopatku do každej vane a ste pripravení na zníženie kalórií pri každom varení.
14 - Nepriehľadné nádoby na občerstvenie, obilniny
Vedeli ste, že deti vylievajú viac obilnín z označenej škatule s farebnými znakmi a písmenami? Podľa doktorky Wansinkovej deti zvyčajne vylejú menej obilnín z jednoduchej, neoznačenej krabice. A dospelí pravdepodobne robia to isté. To dáva zmysel. Jedzme viac jedál, ktoré vyzerajú lákavo.
Takže, ako budete jesť menej týchto potravín? Urobte ich menej lákavé - a menej viditeľné. Položte obilniny s vysokým obsahom cukru a vysokokalorické občerstvové potraviny do opakovane uzatvorených nepriehľadných plastových obalov. Takže vaše jedlo zostane svieže, ale hneď, keď pasíte cez skrinky hľadajúci občerstvenie, neuvidíte nezdravé potraviny.
15 - Meracie šupky na občerstvenie, zrná
Teraz, keď vaše občerstvenie a obilniny sú úhľadne zabalené do vane a zásobníkov, pridajte do každej nádoby meraciu lopatku, aby ste sa ubezpečili, že si vždy, keď budete jesť, podávate správne množstvo. Môžete dostať meracie šálky hodiť do každej nádoby alebo použiť plastové alebo z nehrdzavejúcej ocele lopatky. Stačí sa uistiť, že každá veľkosť lopatky sa zhoduje s veľkosťou porcie potraviny, s ktorou sa používa. Jedna porcia väčšiny obilnín je napríklad jeden pohár. Pridajte do košíka obilniny jednu šálku. Jedna porcia suchého oceľového rezaného ovsa je zvyčajne 1/4 šálky. Pridajte 1/4 šálku na ovocný kôš.
16 - celé zrná v dekoratívnych sklenených pohároch
Teraz, keď ste zastrčili nezdravé občerstvenie v ťažko dostupnom skrinke a vaše obilniny a iné spracované potraviny sú skryté v nepriehľadných vane, čo robíte so zdravými jedlami? Vložte ich na displej!
Vložte celé zrná, ako je quinoa, ovsená vňať a hnedá ryža do číreho skla alebo plastových nádob a vložte ich do prednej časti skrinky, ktorú otvoríte najčastejšie. Pravdepodobnejšie budete jesť tieto zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ak ich budete vidieť častejšie. Stačí sa ubezpečiť, že do nádoby pridáte meraciu lopatku, aby ste vždy jesli správne množstvo.
17 - Nosené rezacie dosky
Zdraví jedáci trávia veľa času prípravou čerstvého štíhleho mäsa, rozrezaním čerstvých zeleniny a sekaním bylín. To znie ako veľa práce, ale nie je to, ak máte na dosah ruky tie správne nástroje. Držím niekoľko rezacích dosiek (drevo a plast), ktoré sú úhľadne nainštalované na mojom pulte, takže sú vždy šikovné a pripravené na použitie. Môžete dokonca použiť farebný kódovací systém na rozlíšenie dosiek používaných na mäso z dosiek používaných na výrobu.
Ak máte nedostatok priestoru na pult (pamätajte na to, že čítače sú čistené!), Použite kancelárske nástroje na pomoc. Použite zásobník na časopisy alebo držiak na drážku, aby ste udržali svoje rezacie dosky usporiadané. Zásuvkové stojany môžu byť pridané do vnútra dverí skrine a poštu držiteľ môže zostať priamo na pult.
18 - Bez kuchynskej televízie
Sledujete televíziu, keď ste v kuchyni? Nie! Podľa Dr. Wansinka "čím viac budete visieť vo vašej kuchyni, tým viac budete jesť." Takže navrhuje, aby sa vaša kuchyňa menej "obývateľná". Najjednoduchší spôsob je odstrániť televízor.
Takže čo budete robiť, keď nemôžete sledovať televíziu počas kuchára? Budete pravdepodobne venovať väčšiu pozornosť jedla, ktoré robíte, a jedlo, ktoré budete jesť. Je ľahšie počuť stovky kalórií počas pečenia. Bez rozptýlenia televízora môžete byť schopní venovať pozornosť a jesť menej.
19 - Nepríjemné stoličky
Ďalším spôsobom, ako vytvoriť kuchyňu, ktorá je priaznivá pre stravu, hovorí Wansink, je odstrániť pohodlné vysokokvalitné stoličky, ktoré často sedia v blízkosti kuchynského pultu alebo ostrova. Ľudia, ktorí majú menej pohodlné kuchyne, strávia v kuchyni v priemere o 18 minút menej. A menej času v kuchyni môže znamenať menej snacku a menej bezmyšlienok.
20 - Fitness-Friendly Closet
Myslíte, že kuchyňa je jediný domáci dizajnový priestor, na čom záleží? V žiadnom prípade! Existuje veľa ďalších priestorov, ktoré môžu využívať zdravý redesign - ako vaša skriňa v spálni.
Ak ste ako ja, vložte svoje najlepšie oblečenie do prednej časti vášho šatníka. Môžete dokonca zobraziť svoje vysoké podpätky na regáloch a dať svoje najobľúbenejšie šaty na mieste, kde ich môžete vidieť a obdivovať. A vaše oblečenie na cvičenie? Tie sú skryté v zásuvke, sotva zložené a úplne neusporiadané.
To je zlý nápad, ak sa snažíte schudnúť. Pravdepodobne nosíte oblečenie, ktoré vidíte najčastejšie. A ak chcete schudnúť, mali by ste nosiť oblečenie, ktoré vás udrží. Tak vložte svoje aktívne oblečenie dopredu a do stredu vo vašom šatníku.
Rekonštrukcia šatne vám tiež pomôže využiť nový módny trend athleisure. Mnohí muži a ženy teraz miešajú aktívne oblečenie s pracovným odevom a dokonca s cestovným oblečením, aby sa mohli pohybovať po celý deň, aby spálili viac tukov a kalórií.
21 - spánok indukujúci spánok
5-minútová rekonštrukcia spálne vám môže pomôcť lepšie spať. A dobrý odpočinok vám môže pomôcť urobiť lepšie jedlá počas dňa podľa niekoľkých nedávnych štúdií. Takže, čo treba zmeniť vo svojej spálni? Vyskúšajte tieto rýchle opravy na podporu lepšieho spánku:
- V spálni nenabíjajte žiadnu elektroniku. Presuňte nabíjačky do kuchyne alebo inej miestnosti v dome.
- Minimalizujte svetlo z iných zdrojov vrátane televízora. Veľa dobrých pražcov to urobí, pretože úplne presunuli televíziu zo spálne.
- Majte levanduľový sprej blízko svojej postele. Feng shui odborníci sa domnievajú, že utišujúce vlastnosti éterického oleja vám môžu pomôcť relaxovať a spať lepšie v noci.
22 - Samostatné koše na prádlo na cvičenie
Požiadajte o akýkoľvek fit, aktívny cvičiteľ a oni vám povedia, že robia viac bielizne než ich priatelia, ktorí nepracujú. A veľa z nich drží menšie koše na bielizeň len na oblečenie na cvičenie. Týmto spôsobom nie je potrebné usporiadať svoje položky, keď sa tento košík vyplní. A ak sa to naplní často, znamená to, že robíte dobrú prácu, keď dostanete dostatok cvičenia každý týždeň ! Samostatný košík určený výhradne na nosenie cvičení vám tiež pomôže udržať vaše odvlhčené, páchnuce oblečenie od jemnejších predmetov.
23 - Špeciálna taška na športové taniere
Ak máte naozaj vážne cvičenie, zabalíte si telocvičňu v noci pred tréningom. Ak však na druhý deň ráno zabudnete priviesť svoju tašku s vami, vaše úsilie bude zbytočné. Takže vytvorte vyhradené miesto pre vaše dvere pre vaše cvičenie. Zaveste háčik alebo vytvorte vyvýšenú kocku v blízkosti garážových dverí, takže taška je vždy na úrovni očí, keď sa vydáte na vaše auto v dopoludňajších hodinách.