Dokonca aj keď pravidelne cvičíte, môžete žiť životný štýl gaštanu a zemiakov
Aký športovec ste vy? Ak nie ste profesionálnym športovcom, ktorý dostanete za celý deň tréning, môžete trpieť "sedentálnym športovým syndrómom". Priemerný rekreačný športovec dnes v skutočnosti dostáva menej aktivít ako ne-športovci z minulosti. Ako to môže byť? Berte na vedomie, že väčšina z nás sa dnes v každodennom živote pohybuje oveľa menej, než naši rodičia a starí rodičia, aj keď pravdepodobne nikdy nechodili do telocvične, nemali osobný tréner alebo absolvovali kurzy Crossfit.
Priemerný "športovec" dnes môže trénovať až jednu až dve hodiny denne a robiť intenzívnejšie tréningy vrátane intervalov s vysokou intenzitou, spinových tried a tréningov na váhe, ale mimo času v telocvični sa môžu pohybovať veľmi málo počas bežného dňa. Priemerný tréner môže mať niekoľko tridsať alebo šesťdesiat minút cvičenia niekoľkokrát týždenne, ale mimo času v telocvični môže viesť veľmi sedavý životný štýl.
Ak pravidelne cvičíte , ale máte prácu na stôl, dochádzate autom, pozrite sa na obrazovku vo voľnom čase, je pravdepodobné, že dokonca aj s telocvičňami, ktoré vylieznete, môžete byť viac sedavý ako predchádzajúce generácie, ktoré nikdy nevykonali ,
Pridajte k tomuto scenáru stravu a typickú konzumáciu potravín našej generácie a je ľahké vidieť, ako sa môžeme vyrovnať s problémami týkajúcimi sa váhy a zdravia, aj keď sa pravidelne dostaneme do posilňovne.
Väčšina ľudí, ktorí sa považujú za atletických alebo pravidelných cvičiteľov, spaľujú oveľa menej kalórií, než veria, jesť viac kalórií, ako vyžadujú, a väčšinu svojich dní strávia.
Počuli sme o nebezpečenstve sedenia, ale aj keď dostanete solídnu hodinu cvičenia každý deň, nemusí to stačiť na to, aby sme neutralizovali účinky sedenia celé hodiny. Ak váš typický deň spočíva v jazde do práce, v sedení pri stole, v jazde do telocvične, v cvičení na hodinu, v jazde doma a pri sedení pred obrazovkou, je pravdepodobné, že žijete sedavým životným štýlom.
Štatistiky ukazujú, že priemerná osoba sedí sedem až deväť hodín denne. Iné štúdie ukazujú, že aj keď ste vhodní, alebo vykonávajte hodinu denne, dlhé obdobia nečinnosti a sedenia sú zlé pre vaše zdravie. Čím viac človek sedí, tým vyššie je riziko rôznych chorôb a dokonca predčasnej smrti. Takže aj keď pravidelne cvičíte, je dôležité nájsť spôsob, ako jednoducho pohybovať každý deň viac .
Päť tipov pre vyhnanie syndrómu sedentárneho športovca
1. Posuňte viac každý deň . Investujte do stojacej pracovnej stanice, alebo jednoducho získajte kreatívny obsah s krabicami, knihy na pulte a nájdite spôsob, ako sa postaviť pri práci na počítači. Postavte sa počas stretnutí na telefonické hovory a prejdite ku kolegovi, aby ste sa rozprávali, skôr ako pošlite e-mail alebo ich posielajte. Pozvite ľudí na prechádzky. Vykonajte rýchlejšie výlety do toalety. Získajte každú hodinu, aby ste urobili niekoľko stláčacích alebo skákacích zdier. Buďte kreatívni a vstávajte častejšie.
2. Vytvorte aktívny dojem. Dajte si bicykel do práce, choďte do práce, zaparkujte ďalej, choďte na ďalšiu autobusovú zastávku. Choďte po schodoch namiesto výťahu.
3. Učiniť sociálny čas aktívny. Namiesto toho, aby ste chodili na nápoje, večeru a šťastnú hodinu s priateľmi, prechádzali si, hrajú tenis, hrajú frisbee, tancujú. Buďte kreatívni a doháňajte sa s priateľmi počas nejakej činnosti, a nie len počas posedenia.
4. Robte viac práce ručne. Získajte tlačnú kosačku, hrabanie, metlu a lopatu a zaveste všetky svoje plynové a elektrický práškový dvor a domáce náradie.
5. Menej pohonu. Rozhodnite sa opustiť svoje auto niekoľko dní každý týždeň a navštevovať, riadiť pochôdzky a navštíviť svojich priateľov pešo alebo na bicykli alebo miešať verejnú dopravu s vlastným pohonom.
Vypočítajte svoju každodennú aktivitu
Ak chcete získať predstavu o vašej aktuálnej 24-hodinovej úrovni aktivity a spálení kalórií, môžete vyskúšať túto on-line kalkulačku na celkovú spotrebu energie.