Výber potravín vám môže pomôcť spravovať nepohodlie
Dieters sú často prekvapení niektorými vedľajšími účinkami populárnej stravy . Mnohí napríklad zažili zápchu počas Atkinsovej indukčnej fázy. Táto otázka sa často kladie na otázku:
Počul som, že počas Atkinsovej diéty , najmä počas fázy indukcie, môžete ľahko zapchať. Bude som sa stretnúť s nezrovnalosťami, ak sa budem riadiť plánom na zníženie obsahu karbónov?
Zápcha na diéte Atkins
Je pravda, že niekoľko ľudí trpí zápchu počas začiatku Atkinsova dieta . Obvykle sa to deje počas najprísnejšej časti programu, známej ako indukcia. Ale iné dieters nemajú žiadny druh zažívacieho narušenia. Je to odlišné od jednotlivca k jednotlivcovi, takže by som nemusel mať v pláne byť nepríjemný.
Prečo zácpa na indukcii Atkins?
Indukcia je najčastejšou dobou, kedy majú dieteri Atkins pocítiť nepravidelnosti čriev. Indukcia je najprísnejšia a najťažšia fáza celého programu Atkins. Takže je pravdepodobné, že aj iné nepríjemné pocity, takže zápcha, že oveľa viac znepokojujúce.
Tak prečo dochádza k zápche? Bez vášho normálneho príjmu ovocia, zeleniny a zŕn pravdepodobne zažijete zníženie príjmu vitamínov. Diétne vlákno poskytuje mnoho výhod vrátane pravidelných pohybov čriev.
Takže keď znižujete vlákninu, môžete ľahko zažiť krátkodobé obdobie zápchy.
Čo robiť o Atkins Zápcha
Ak ste si prečítali o indukcii, uvedomíte si, že to výrazne zmení vaše stravovacie návyky a samozrejme, veľká zmena vo vašej strave môže viesť k veľkej zmene v návykoch v kúpeľni.
Existujú však aj veci, ktoré môžete urobiť na zmiernenie nárazu. V skutočnosti, niektorí vás môžu viesť k chodu do kúpeľne viac .
Prvá a najdôležitejšia vec je piť veľa vody. Koľko vody stačí? Nepoužívajte smäd ako váš sprievodca. Môžete dokonca prekonať tie staré osem skiel denne odporúčanie, ak môžete. Noste fľašu s vodou a pravidelne piť. Nastavte budík a popíjať každých 30 minút, alebo ak to pomôže.
Výsledkom bude, že chodíte do toalety častejšie. Skontrolujte farbu moču, či ste riadne hydratovaný. Tmavožltá farba indikuje, že stále môžete hydratovať, aby ste zabránili zápche. Farba, ktorá je bližšia k vymazaniu, naznačuje, že pravdepodobne dosť pijete.
Môžete tiež zistiť, že užívanie vláknového doplnku, ako je Metamucil, môže pomôcť zmierniť zápchu. A čo preháňadlá? Nepredpokladajte automaticky, že užívanie preháňadla je najlepším riešením. Laxatíva môžu byť niekedy príliš drsné v systéme. Niektorí ľudia majú dokonca aj nežiaduce reakcie, ako je zvracanie.
Dr. Atkins zdieľa niekoľko ďalších spôsobov, ako zmierniť tento problém, ak to urobíte. Pozrite sa na časť pravidiel svojej knihy o kapitole o indukcii, aby ste získali úplnejší návod na zvládnutie tejto nepríjemnej situácie.
Nakoniec, ak po piatich dňoch nemáte pohyb čriev, môžete sa obrátiť na svojho lekára. Ak pocítite vážne bolesti brucha spolu s touto zmenou zvykov čriev trvajúcou niekoľko dní, ihneď kontaktujte svojho lekára.