Výskumníci hovoria, že by ste mali byť skeptickí o výhodách aktívneho sedenia na ples
Môžete použiť cvičenie loptu ako stôl stoličky vám pomôžu rozvinúť základnú silu a lepšiu držanie tela? Teória je, že keď sedíte na cvičebni, vaše telo neustále robí malé úpravy s posturálnymi svalmi, brušnými svalmi, sliznicami a svalmi na nohách. Je to "aktívne sedenie", skôr ako klesanie a zlá postoj, ktorú rozvíjame aj v ergonomických stoličkách.
Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí používali loptu ako stoličku v kancelárii, si mysleli, že zlepšujú svoju polohu, rovnováhu a energetickú úroveň. Niektoré ďalšie štúdie však nezistili výrazne zvýšenú aktiváciu jadrového svalu a žiadny rozdiel v výdavkoch na energiu. Nie je pravdepodobné, že by ste spálili významné kalórie jednoducho zo sedenia na nestabilnom povrchu. Nemusí to stačiť ani na zníženie zdravotných rizík pri sedení príliš dlho .
Upozornenie na bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa nachádza na stabilnom pále
Jedna štúdia ukázala, že takmer polovica z tých, ktorí používali guľu, hlásila pri používaní nejakú bolesť. Stuart McGill, PhD. v "poruchách chrbta s nízkym chrbtom" varuje pred použitím cvičenia ako stoličky, ak máte bolesť v dolnej časti chrbta. Ak pocítite bolesť dolnej časti chrbta pri používaní cvičenia ako stoličky, poraďte sa so svojím lekárom a zvážte jeho prerušenie.
Sedí na lopte Ergonomic?
Tí, ktorí navrhujú a predávajú ergonomické stoličky, ktoré stoja za stovky dolárov, vás prirodzene varujú, aby ste namiesto toho používali loptu na cvičenie v hodnote 15 až 30 dolárov.
Samozrejme, tí, ktorí majú bolesti chrbta a iné muskuloskeletárne poruchy, musia používať opatrnosť pri výmene stoličiek za hodiny sedenia.
Musíte dostať tú správnu veľkosť loptičku. Stehná by mala skôr mierne skloniť smerom nadol, než by mala byť 90 stupňov. Ale lopta by nemala byť tak vysoká, že by ste nakoniec vyvážili zápästia na klávesnici.
Výskumné štúdie neposkytujú výhody pre používanie stola stability ako stoličky. Mnoho fyzikálnych terapeutov, kinesioterapeutov a osobných trénerov však používa stôl na stabilizáciu ako stoličky. Možno je to blázon, ale je to jeden s mnohými konverziami medzi odborníkmi na cvičenia a terapiu.
Postavte čas postupne
Keď začnete používať loptu, mali by ste začať s pol hodinou alebo menej a každý deň budovať svoj čas, aby ste zistili, ako ju tolerujete. Namiesto používania výhradne stoličky, možno budete chcieť striedať ergonomickú stoličku, stoličku s loptou a iné formy aktívnych pracovných staníc. Pracovný stôl so šliapacou strechou alebo pracovný stôl Desk Cycle sú ďalšími alternatívami, ktoré zvýšia aktivitu.
Cvičenie na ples
Akonáhle budete mať loptu šikovný, je ľahké jednoducho vrátiť späť z pracovného stola a urobiť pár ab drvivá. Lopta nespôsobuje bolesť bokov, čo sa môže stať pri použití rohože a nebudete narušovať vlasy, pretože vaša hlava sa nedotkne rohože ani podlahy.
> Zdroje:
> "Nízke poruchy chrbtice" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Kinetika človeka.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Nestabilné sedenie na pracovisku - existujú výhody telesnej aktivity? American Journal of Promotion of Health . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Posedenie na stabilných guličkách: Hodnotenie biomechaniky na pracovisku. Vestníku hygieny práce a životného prostredia . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Zmena spôsobu práce: Zvýšenie výdavkov na energiu s alternatívami pracovných staníc. Medzinárodný žurnál obezity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10,1038 / ijo.2013.223.