Artritída alebo bolesť v rukách môže sťažiť celý rad aktivít, ktoré vyžadujú uchopenie, vrátane posilňovania. Bolesť a slabosť v rukách a prstoch môže spôsobiť, že je ťažké uchopiť činky alebo iné typy závaží, čím sa silový tréning stane bolestivým a frustrujúcim procesom.
Váš prvý krok v liečbe a liečbe artritídy je, samozrejme, navštíviť svojho lekára pre správnu diagnózu a diskusiu o liekoch, cvičeniach a iných nástrojoch, ktoré môžete použiť na zvládnutie bolesti.
Mali by ste tiež získať povolenie na cvičenie a porozprávajte sa s lekárom o silovom tréningu. Existujú početné štúdie, ktoré ukazujú, že silový tréning môže výrazne zlepšiť silu, bolesť a kvalitu života u ľudí s rôznymi typmi artritídy, vrátane osteoartritídy a reumatoidnej artritídy.
Alternatívy k činkám
Ak je ťažké držať váhu kvôli bolesti alebo slabostiam, existujú ďalšie alternatívy, ktoré môžete vyskúšať:
- Odporové pásy - pomocou odporových pásikov môžete držať rukoväte v dlaniach ruky, pričom prsty sú predĺžené tak, aby ste nemuseli uchopiť rukoväte. To nemusí fungovať pri každom cvičení, takže si môžete vybrať iba pohyby, ktoré môžete bezpečne robiť pri zachovaní otvorených rúk. Niektoré nápady zahŕňajú hrudné lisy, jednoramenné muchy, bicepsové kadeje, horné lisy, bočné schody, tupo blaster a lunges. Viac cvičení odporovej pásky .
- Lekársky lopta - to je ďalšia skvelá voľba pre pridanie odporu k cvičeniu bez toho, aby ste museli uchopiť malú rukoväť činky. Lekárske loptičky sa dodávajú v rôznych veľkostiach a závažiach a môžete ich držať pri cvičení, ako sú výpady , bočné výbehy , drvenie a bicepsové vlnenie. Ak chcete držať loptu, potrebujete silu ruky, najmä ak robíte cvičenia s jednou rukou, takže môžete najskôr vyskúšať nižšiu hmotnosť (napr. 3 až 5 libier) a postupne zvyšovať hmotnosť. Viac cvičenia s loptou .
- Závažia s rukoväťou - Ďalšou možnosťou je použitie hmotnosti s kľučkami, ako sú inteligentné zvončeky. Rukoväte sú širšie a môžete uchopiť hmotnosť na každej strane, čo vám umožní rovnomernejšie rozloženie hmotnosti oboch rúk.
- Závažie zápästia - ak je ťažké napadnúť svaly s loptou na lieky, alebo ak váhy, ktoré môžete držať, nie sú dosť ťažké, pridávanie závaží na zápästie môže byť ďalšou možnosťou pridaním intenzity.
zdroj:
Lie, D. Sila tréning môže mať prospech pacientov s osteoartrózou. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Vplyv progresívneho tréningu na rezistenciu pri reumatoidnej artritíde. Zvýšená pevnosť bez zmeny energetickej rovnováhy alebo zloženia tela. Artritída a reumatizmus, zväzok 39, číslo 3, strany 415 - 426.