Čo robiť v dňoch po maratóne
Urobil si to! Bez ohľadu na to, či ste práve prebehli prvý alebo desiaty maratón, prekonali ste to cez 26,2 míle - a máte to bolestivé a unavené svaly, aby ste to dokázali. Tu je niekoľko rád, ako vás dostať cez maratónové zotavenie.Starajte sa o seba okamžite.
Vaše obnovenie začína v druhom kroku, keď prejdete cez cieľovú čiaru. Ak zažívate veľa bolesti, cítite sa ľahko, alebo len nie správne, hneď vedľa do zdravotného stanu - malo by to byť hneď vedľa cieľa. Uistite sa, že ste niečo pili a nejedli ste. Odolať nutkandu plodiť na zemi - nohy okamžite stihnú, ak to urobíte. Chôdza po dobu minimálne 10 minút, aby ste znížili srdcovú frekvenciu bezpečne a vyhli sa riziku spojenia krvi v nohách.
Piť, piť, piť.
Obnovenie váhy tekutín je dôležitou súčasťou procesu obnovy. Pijte kombináciu vody a športových nápojov na doplnenie stratených tekutín, sodíka a elektrolytov.
Vezmite si ľadový kúpeľ.
Ak ho dokážete tolerovať, vezmete ľadovú kúpeľ do niekoľkých hodín alebo dokonca na ďalší deň, po tom, ako Váš maratón pomôže urýchliť váš zotavenie. Ak jednoducho nemôžete urobiť ľadový kúpeľ, použite ľadové obaly na mimoriadne boľavé miesta, ako sú štvorkolky a kolená. Čokoľvek robíte, nepoužívajte sa do horúcej vane .
Jedz zdravo.
Držte sa vyváženej stravy s množstvom dobrých sacharidov a bielkovín, ktoré pomáhajú opraviť a obnoviť poškodené svaly.
Viac: Ako sa vyhnúť prírastku po maratóne
Odolať pokušeniu začať znovu fungovať.
Dokonca aj vtedy, ak sa necítite boľavé alebo únavné, trvá niekoľko dní. Nebojte sa stratiť fitness - vaše telo potrebuje odpočinok. Choďte na prechádzku, ak chcete natiahnuť svoje nohy, alebo urobiť nízky vplyv krížový tréning, ako je plávanie. Keď začnete znova bežať, nechajte beží krátko a ľahko po dobu niekoľkých týždňov. Vaše telo sa stále zotavuje a príliš ťažké alebo príliš veľa míľ môže zvýšiť vašu šancu na zranenie.
Viac: Kedy môžem spustiť môj ďalší maratón?
Zostaňte voľný.
Urobte nejaké svetlo naťahujúce sa každý deň, ale dávajte pozor, aby ste nepreťažovali.
Veľa odpočinku.
Spánok je rozhodujúci pre proces obnovy. Počúvajte svoje telo a necítite sa vinní z veľa spánku - je to normálne.Choďte na masáž.
Masáž je veľká úľava pre vašu svalovú bolesť a stuhnutosť. Počkajte aspoň 2-3 hodiny po maratóne pred masážou, alebo to urobte deň po maratóne. Len sa uistite, že masérka ju udržiava jemnú.
Battle the blues.
Trénovali ste tak tvrdo, naplánovali ste svoj život okolo vášho behu a teraz ste dosiahli svoj cieľ. Je normálne - a v skutočnosti veľmi bežné - cítiť sa trochu depresívne a odpojené po skončení vašej preteky. Najlepší spôsob, ako vyliečiť blues po skončení závodu, je stanoviť nový cieľ. Dajte si pár týždňov, aby ste sa zotavili a vybrali si iný závod. (A to nemusí byť maratón!)
Viac: Ako sa dostať cez zlý závod
Vychutnajte si svoj úspech.
Držte sa na chrbte. Pozrite sa na svoje fotky z preteku a uvedomte si, aké úžasné úspechy ste dosiahli. Položte svoju maratónsku medailu a nezabudnite, aké to bolo, akoby ste prekročili cieľovú čiaru. Doprajte si maratónský pamätník na oslavu svojho úspechu.
Pozrite tiež:
Čo robiť po dokončení maratónu
Zdieľajte svoj príbeh o maratóne
9 Last-minute Marathon Tipy