Chcete robiť chutné jedlo v práci, ale je to ťažké. Na chodbe sa nachádza automat a kaviareň za rohom. A aby sa hmota zhoršila, každý týždeň roka sa narodili narodeniny a váš šéf vždy objednáva košíčky.
Takže ako nájdeš zdravé kancelárske občerstvenie a vyhnite sa nevyžiadaným dávkam, ktoré zvyšujú váš pás? Vašou najlepšou stávkou je zbaviť sa tým, že máte stále ľahko dostupné občerstvenie .
Koniec koncov, užívanie malého občerstvenia je dobrý nápad na prácu i na chudnutie. Jedzte niečo popoludní, zachováte si hladinu cukru v krvi, vyčerpajte energiu a znížte chuť do jedla, až kým nevyjdete z práce.
Najlepšie zdravý úrad občerstvenie
Skladte si svoje pracovné zásuvky s týmito lahodnými receptami. Alebo povzbudzujte vedúceho kancelárie, aby vyplnil miestnosť na obed s týmito zdravými funkciami kancelárie.
- Sušené ovocie (sušené brusnice, čerešne atď.)
- Nízky obsah tuku v zmesi
- jablkové pyré
- Jednorazové misky na ovocie (vyberte odrodu bez pridania sladeného sirupu)
- Prírodné arašidové maslo, ktoré sa šíri na banán, jablko, predrezané tyčinky z celeru alebo plátky celozrnného chleba
- Mandle (prírodné alebo pražené bez soli)
- Mini čokoládové lupienky (Tip: Niekoľko roztopte, aby sa ovocie premenilo na špeciálnu liečbu!)
- Nesladené kakao alebo nízkokalorická horúca čokoláda (švajčiarsky balíček Miss Sensible Sweets má len 25 kalórií, ale je to tak bohaté!)
Ak má vaša kancelária chladničku , zvážte niektoré z týchto občerstvenia, ktoré je potrebné chladiť:
- Mlieko bez tuku
- Celozrnné obilniny bohaté na vlákna
- Ľahké guľôčky sýra mozzarella alebo sieťový syr
- Ochucený jogurt alebo grécky jogurt (Tip: Chuťovo neupravené jogurty s medom)
- Tvrdé vajcia (Tip: ak chcete zdravšie tvrdé vaječné vajce, odstráňte žĺtok a naplňte prostredné prostredie humusom.)
- Potravinové jogurt s nízkym obsahom tukov
- Masové misky na "roll-upy"
- Veggie palice (baby carrots, papriky, zeler, reďkovky)
Najmenej zdravý úrad občerstvenie
Ak chcete, aby ste diétu udržiavali v práci, nie je to len to, čo jdete, ale aj to, čo nejete. Tam sú pokušenia všade .
Kandizovaná miska v kancelárii zasiahne strach v srdci každého dieteru. Je to nejako magicky plné zakaždým, keď prejdete po nej! Ak pravidelne pomáhate sami, môžete predpokladať, že je to len nedostatok vôle. Ale premýšľali ste niekedy o tom, že možno nie je len to, že vás kandidát prevezme do pracovného stola? Môžete byť túžbou po spoločenskom čase, nie sladkosti. Pokúste sa rozhovor sans sladkosti niekoľko dní v rade a môžete si všimnúť, že si ani nezmeškáte jedlý ošetrenie.
Ak ste zásoby komunálne cukríky, zvážte tieto ukazovatele pre vedenie kníh na pokušenie:
- Snažte sa vybrať tvrdú cukr - obsahuje iba asi 25 kalórií za kus a trvá niekoľko minút, kým nebudete jesť, takže si nevypávajte jeden po druhom.
- Vložte cukríky do neprístupnej nádoby alebo na viečko.
- Zložte misku s cukrovinkami, o ktorej nejste blázon.
- Vložte misku inde - štúdia University of Illinois Urbana-Champaign ukázala, že ľudia jedli dve tretiny menej cukríkov, keď sa jedlo uložilo šesť metrov ďaleko.
Tipy
Ovocie je často najlepšou voľbou pre popoludňajšie občerstvenie, pretože fruktóza prináša rýchle zvýšenie energie. Spárujte ho s malým množstvom bielkovín, ako napríklad s nízkotučným syrom, jogurtom alebo arašidovým maslom, aby ste získali extra "zostávajúcu silu" až do večere .
Orechy sú plniace jedlo vďaka obsahu bielkovín a tuku. Vychutnajte si niektoré vlašské orechy alebo mandle s mierou ako dobrý spôsob, ako znížiť chuť do jedla a získať nejaký zdravý tuk .
Ak zistíte, že sa každé odpoledne hľadáte jedlo s vysokým kalom, je to isté znamenie, že nekonzumujete správny obed. Získajte v dobrom mixe tuku, bielkovín a zdravých sacharidov na obed. Ak máte obed správne živiny a naplníte, mal by byť uspokojivé malé občerstvenie (približne 100 kalórií), ako napríklad kúsok ovocia alebo unca orechov.
Nenechajte induktorov stresu, ako blížiaci sa termín alebo nadchádzajúce stretnutie, aby ste sa dostali k jedlu, aby ste znížili napätie. Skúste hlboké dýchanie len niekoľko minút - je to efektívne a funguje rýchlo.
zdroj
Wansink, Brian a kol. Kancelárska cukrárska miska: vplyv blízkosti na odhadovanú a skutočnú spotrebu. Medzinárodný žurnál obezity . 30, 871-875. 1. mája 2006.