Najlepšie zdravé zoznam potravín pre chudnutie zahŕňa širokú škálu potravín. A verte tomu alebo nie, väčšina z najlepších potravín na zníženie hmotnosti nie je ani "strava" potravín alebo predmety, ktoré sa inzerujú ako "nízke kalórie".
Ak chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu, lepšie jesť a zjemňovať, vezmite si s vami tento zoznam do obchodu s potravinami a naplňte vozík týmito základnými, zdravými a prírodnými jedlami.
Chlieb a obilniny
- Celozrnný chlieb
- Celozrnné obilniny
- Ovesné vločky (valcovaný ovos alebo oceľový rezaný ovos)
Mnohé balené obilniny a výrobky z chleba sú naložené cukrom a rafinovanými škrobmi. Sú to inteligentní jedlíci nazývaní "zlý uhľohydrát".
Aby ste sa im vyhli, prečítajte si štítky a vyhľadajte produkty, ktoré obsahujú celé zrná a žiadne skryté cukry . Nájdete veľa najzdravších výrobkov na najnižších políc, kde sú o niečo ťažšie vidieť.
Mäso a ryby
- Ľahká morka
- Biele mäso, kura bez kože
- Plátky morčacie prsia
- Ľahké kusy hovädzieho mäsa
- Steak z tuniaka
- Čerstvý losos
- Bravčová panenka
Nebojte sa spýtať svojho mäsiarka o najchudobnejších kusoch hovädzieho a ostatného mäsa . Často môže odstrániť tuk zo svojho obľúbeného steaku, aby sa znížil počet tukov a kalórií.
A uistite sa, že chytiť aspoň jednu alebo dve dávky rýb. Zdravý tuk v rybách je inteligentným doplnkom stravy na zníženie telesnej hmotnosti. A experimentujte s štíhlejšími odrodami bielych rýb, ako je treska alebo tilapia.
Pečieme filety a používame ich v tacos alebo jednoducho podávame čerstvé parené vegetariány.
Konzervované a balené potraviny
- hnedá ryža
- Celozrnné cestoviny
- Quinoa, jačmeň alebo iné celé zrná
- Sušené alebo konzervované bôby
- Sušená šošovica
Baliaci potravinový ulička je miesto, kde musia inteligentní zákazníci získať starostlivosť. Mnohé konzervované a balené výrobky vyzerajú zdravo, ale obsahujú pridané cukry, soľ a tuk.
Takže ignorujte nálepku na prednej strane a prečítajte si štítok s faktami o výživovej hodnote, aby ste dosiahli najlepšie možnosti.
Naplňte svoj košík s fazuľkami, šošovicami a zrnami, ako je quinoa, jačmeň alebo dokonca kuskus. Tieto potraviny pridávajú zdravú dávku bielkovín do šalátov a príloh. Nahraďte bielu ryžu a biele cestoviny s celozrnnými verziami, aby ste zvýšili príjem vlákniny a znížili hlad .
Ovocie a zelenina
- Tmavozelená listová zelenina (špenát, kel, čard)
- Farebné, pikantné zeleniny (papriky, reďkovky)
- Všestranné zeleniny na šaláty, sendviče (paradajky, uhorky, ľadový šalát)
- Chrumkavé občerstvenie zeleniny (mrkva, zeler, jika)
- Ľahko prenášateľné svačinkové ovocie (jablká, banány, pomaranče)
- Čerstvé bobule (čučoriedky, maliny, jahody)
- Sezónne sladké ovocie (melón, ananás, kivi)
Inteligentní dieters trávia väčšinu svojho času v produkčnej časti trhu. Môžete sa porozprávať s manažérom produktov, aby ste zistili, ktoré položky sú v sezóne a získajte kreatívne nápady na ich používanie vo vašom jedle.
Ak sú čerstvé produkty príliš drahé, zakúpte mrazené ovocie a zeleninu. Pozrite sa na tašky, ktoré neobsahujú žiadne pridané sirupy, soľ alebo cukor.
mliekareň
- Mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku
- Grécky jogurt bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku
- Syr s nízkym obsahom tuku
- Nízkotučný tvaroh
- Vajcia alebo náhradka vajec
Mliečne výrobky nie sú pre väčšinu dieters mimo hraníc. Ale rovnako ako konzervované výrobky, niektoré produkty môžu obsahovať pridaný cukor, preto skontrolovať zoznam prísad predtým, než si vyberiete.
Čo nekupovať
Zistíte, že na tomto základnom nápojovom zozname nie sú žiadne omáčky, obväzy ani korenia. Prečo? Pretože jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť kalórie v kuchyni, je odstrániť vysokokalorické omáčky a nátierky. Jednoducho ochutnajte jedlo so základnými koreninami, ako sú soľ a korenie alebo čerstvé bylinky.
Neobsahujú ani spracované občerstvenie, pečivo ani dezerty s vysokým obsahom tuku. Občerstviť chrumkavé čerstvé zeleniny počas dňa a vychutnajte si sladké ovocie na dezert.
S týmto základným zoznamom zdravých potravín bude vaša kuchyňa plne vybavená najlepšími jedlami, ktoré vám pomôžu znížiť a žiť zdravší život.