1 - Brokolica Cole Slaw
Ak nie ste oboznámení s brokolicou slaw, tu je dohoda: Je to zmes drvených stoniek brokolice, mrkvy a kapusty a je to tak všestranné, ako je zdravé! Keď je dusené do mäkkej, robí úžasný nudle swap. Keď je hodený šalátovým dresinkom, robí báječné prídavné jedlo s presným množstvom krízy. Je to tiež jednoduchý spôsob, ako zhromaždiť maslo . Nájdite ju v sekcii produktov - prichádza v taškách, ako aj v plastových vane.
1 šálka: 25 kalórií, 0 g tuku, 25 mg sodíka, 5 g sacharidov, 3 g vlákniny, 2 g cukrov, 2 g bielkovín
2 - Extra ľahké alebo štíhle mleté mäso
Podzemné mäso je klasické v mnohých domácnostiach, ale nesprávne druhy môžu byť mastné. Pokiaľ ide o mleté hovädzie mäso, pozrite sa na tie, ktoré sú označené extra-chudé, s 4% tuku alebo menej. Môžu byť tiež označené ako 96% štíhle. Pokiaľ ide o Turecko, choďte na chudé druhy, s 7% tuku alebo menej (93% chudé). Zatiaľ čo existujú mimoriadne chudé morky, sú veľmi suché, preto odporúčam štíhly druh.
4 oz. surový extra hubený mleté hovädzie mäso: 145 kalórií, 5 g tuku, 71 mg sodíka, 0 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukrov, 23,5 g bielkovín
4 oz. surový chudý morčacie zemiak: 160 kalórií, 7,5 g tuku, 92 mg sodíka, 0 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukrov, 22,5 g bielkovín
3 - Zelenina a ovocie pripravené k jedlu
Všetci máme tie okamihy, v ktorých chceme bezmyšlienkovať, a je ľahké dosiahnuť to, čo je pripravené ísť: zvyčajne balené občerstvenie ako čipy a cookies.
Predčasná zelenina a ovocie pripravené na kŕmenie je ideálne pre tieto chvíle, rovnako ako iné chutné občerstvenie, ktoré pravdepodobne nejedia . Ak je to najdôležitejšie, kupte si zeleninu a ovocie, ktoré sú už nakrájané. Ak je rozpočet dôležitejší, kúpiť si celok, ale strávite nejaký čas na víkend, keď ho pripravíte.
Niektoré z mojich obľúbených? Jicama tyčinky, červené papriky, Fuji jablká a mango kusy.
4 - Bezlepkový grécky jogurt
Porozprávajte sa o bielkovom balení! Čo je ešte pôsobivejšie, je jej prispôsobivosť. Je to skvelá výmena pre zakysanú smotanu, dokonalú ako základ pre krémové obväzy (skúste miešať v malom ranči korenie mix), a ideálne ako hlavná zložka v chutné raňajky misku.
Ak si myslíte, že je príliš kyslé, len zamiešajte do svojho obľúbeného bezkalorického sladidla alebo ho ochuťte so salsou alebo ovocím. Stále sa nemôže dostať cez chuť? Choďte na ochutené možnosti, ktoré sú sladšie.
Dbajte na to, aby celé mlieko a 2% grécky jogurt vyzerali veľmi podobne ako 0% beztučný druh. Čítajte štítky opatrne!
6 oz: 100 kalórií, 0 g tuku, 70 mg sodíka, 7 g sacharidov, 0 g vlákniny, 7 g cukrov, 17,5 g proteínu
5 - Domáce potraviny Tofu Shirataki Noodle Náhradník
Milovníci cestovín, počúvajte! Pri pouhých 10 kalórií na porciu (20 kalórií na vrecúško) sa tieto nudle menia. Používajte ich na vytvorenie viny-free verzie fettuccine Alfredo, pesto pasta a ďalšie. Najlepšie výsledky dosiahnete odtokom a opláchnutím. Zhruba nakrájajte a nakrájajte na panvicu, aby ste odstránili toľko vlhkosti, ako je to možné (sušenie je kľúčom).
4 oz. (1/2 vrecka): 10 kalórií, 0,5 g tuku, 15 mg sodíka, 3 g sacharidov, 2 g vlákniny, 0 g cukrov, <1 g proteínu
6 - Ľahký reťazec
Občerstvenie s bielym obsahom bielkovín je skvelé pre udržanie vášho hladu medzi jedlami a tieto kusy sýrových tyčiniek, ktoré sú čiastočne kontrolované, sú fantastickým spôsobom, ako vyhnúť sa prepadu cez palubu. Spárujte pár s jedným z tých pripravených k jedlu pre super občerstvenie. Dostanete jeden-dva úder bielkovín a vlákniny!
A tu je trochu známy trik pre sýrový syr: Popaľačku do kuchynského robota alebo mixéra a máte perfektnú časť rezaného / sekaného syra na toppingovú pizzu, zemiaky alebo akékoľvek miesto, ktoré chcete mať jednu porciu syra , Žiadny mixér? Žiaden problém! Jednoducho odtrhnite tyčinku na syr a hrubo nakrájajte.
1 hokejka: 60 kalórií, 2,5 g tuku, 190 mg sodíka, 1 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukrov, 7 g bielkovín
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!