1 - Vrecká na tuniaky
Čo robí veľkú občerstvenie? Je to skoro čistá bielkovina a je prenosná. Choďte na tuniaka, ktorá je zabalená vo vode, nie v oleji. Jednorazové vrecká majú spravidla 100 kalórií alebo menej. Tiež mám rád balíčky StarKist Tuna Creations, ktoré už sú ochutené a môžu byť uložené v zásuvke na úložné miesta pre núdzové občerstvenie. Vyskúšajte niektoré z krekrov vysokorýchlostných vlákien alebo priamo z vrecka.
Chcete zabaliť obyčajný tuniak do tuna-salátového občerstvenia? Namiesto celozrnného mayo, miešajte s ľahkým mayo. A za kop, pridajte nejakú krémovú horčicu Dijon. Tóny chuti bez viny.
Spinky sponky pre zdravé stravovanie
2 - tvrdé vaječné bielky
Tu je ďalší úžasný výber bielkovín. Odstránením žĺtkov získate malé poháre, ktoré sú ideálne na plnenie. Každá veľká vaječná biela má približne 20 kalórií. Páči sa mi, že mám salsu, hummus - dokonca tuniaka. Alebo ich jedzte priamo so stranou ovocia.
V zhone? Varenie celú šaržu o víkendu, takže ich budete mať šikovný na to, aby ste si mohli ľahko zabaliť v týždni. Alebo preskočte do supermarketu alebo do obchodov s potravinami - v chladiarenskej časti často nájdete varené tvrdé vajcia.
6 dynamických jedál, ktoré potrebujete vo svojom živote
3 - Pečené a nevyprážané hranolky
Hovorím pečené hranolky. Či už máte radi tradičné hranolky alebo sladké, existuje veggie možnosť, ktorú budete milovať.
Tradičné hranolky: Rád sa mi páči polovica zemiakov a polovice zemiakov, aby sa maximalizovala veľkosť porcie. Rez 6 oz. z každého do opekaných v tvare francúzskeho tvaru. Pečieme na 425 stupňov, kým chrumkavé, asi 30 minút, prevrhnutie do polovice. Posypeme soľou a korením. (182 kalórií, <0,5 g tuku)
Sweet Fries: Milujete chuť sladkých zemiakových hranolkov? Choďte namiesto toho na squash alebo mrkvu. Slice 6 oz. squash alebo 7 oz. mrkva do opekaných v tvare francúzskeho tvaru. Pečieme squash na 425 stupňov, až kým nie je ostrý na vonkajšej strane, asi 15 minút. Pečieme mrkvu na 425 až krehké, asi 25 minút. Otočte sa druhom do polovice. Sezona podľa chuti. (100 kalórií, 0,5 g tuku)
Viac informácií o tom, ako urobiť zdravé nízkotučné hranolky
4 - Deli mäso
Extra jemné deliky ako morčacie prsia nie sú určené len na sendviče. Mám ich rád obaliť okolo oštepových oštepov alebo ľahkých strúhaných syrových tyčiniek na plnenie občerstvenia. Môžete tiež nakrájať mäso deli, baliť do šalátových pohárov a mrhať s horčicou. Možnosti sú nekonečné. 2-oz. podávanie morčacích prsníkov má okolo 60 kalórií a menej ako jeden gram tuku.
Na lahôdke môžete nájsť veľa odrôd, vrátane ochutenej a zníženej soli. Chlupatá hlava a Applegate ponúkajú výborné druhy.
Zdravé občerstvenie na cestách
5 - Plnené jahody
Rovnako ako vaječné biele, jahody sú skvelé malé nádoby. Stačí rozseknúť konce stonky veľkých bobúľ, asi 1/2 palca, čo odhaľuje otvorenie v každom bobule. Použite úzku lyžicu, aby ste odstránili kúsok mäsa vo vnútri každej bobule, čo umožňuje priestor na plnenie. Skúste tieto chutné párovanie:
Rozdrvené syry Feta s rozdrveným obsahom : Veci 8 jahôd s 3 lyžicami syra feta, ktoré v prípade potreby rozpadnú na malé kúsky. (100 kalórií, 4,5 g tuku)
Čokoládové hranolky a Ricotta: Zmiešajte 2 polievkové lyžice. ľahký / nízkotučný ricotový syr, balík bez kalórií sladidiel a kvapka vanilkového extraktu. Prenos do jedného rohu plastového vrecka; odstráňte špičku tohto rohu a zmes rúrok do 5 jahôd. Najlepšie rovnomerne s 1 1/2 lyžičky. mini polosladké čokoládové lupienky. (96 kalórií, 3,5 g tuku)
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!