Jedna z najväčších príčin diétnej sabotáže? Získate hladný poobede a obráťte sa na aké potraviny narazíte. Preto je také dôležité byť pripravení s tým, čo nazývam "núdzové občerstvenie". Jedná sa o potraviny vhodné pre stravu, ktoré môžete uložiť vo vašej kabelke, batohu, zásuvke na pracovnej ploche alebo mini chladničke. Sú ideálne na potláčanie hladových chutí!
Prenosné proteíny
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vyhovujú, ale nie všetky sú inteligentné voľby alebo dobré pre snacking na cestách.
Navyše nie veľa občerstvenia je pod 100 kalórií , ale niektoré z nich sú!
- Jednorazové vrecúška na lov tuniakov: sú také pohodlné, nemusíte ich ani vypúšťať! Jednoducho sa uistite, že dostanete druh zabalený vo vode, nie olej. Tieto sú spravidla s nízkym obsahom tuku s 110 kalóriami alebo menej a majú vysoký obsah omega-3 v zdravých srdciach. K dispozícii sú korenené odrody a nízke hladiny sodíka. Jedzte tuniaka priamo z obalu alebo ju vložte na ryžové koláče alebo krekery s vysokým obsahom vlákniny.
- Snack Bars: Najlepšie proteínové tyčinky balenia v množstve vlákien, taky. Hľadám tyčinky s 200 alebo menej kalórií a najmenej 4 gramy každého bielkoviny a vlákniny. Sladká chuť je taktiež skvelá na to, aby chlieb v záhrade udržiaval. Namiesto toho, aby ste ztratili tri čokoládové čipky z miestnosti na oddych, oslovte čokoládový snack bar. Je to spôsob, ktorý vám ochraňuje vašu čokoládu.
- Jerky: Jeden z mojich najobľúbenejších snack-n-go snackov je nepríjemný. Nie je to najobľúbenejšie občerstvenie vôbec, ale je to zvyčajne málo tuku a kalórií. 1-oz. podávanie typicky má 100 kalórií alebo menej a menej ako 3 g tuku. Navyše to nie je len z hovädzieho mäsa v týchto dňoch! Pozrite sa tiež na kurčatá, morčacie a sójové odrody.
- Porcie riadené orechy: Zatiaľ čo orechy nie sú tak vysoko bohaté na bielkoviny ako ostatné položky v tomto zozname, ich zdravé tuky a vláknina ich robia hlavnými hladovníkmi. Mandle a pistácie sú moje najlepšie tipy. Pozrite sa na 100-kalorické balenia alebo DIY : Môžete mať asi 14 mandlí alebo 25 pistácií na 100 kalórií. Zábavný bonus s pistáciami? Kryt udržiava vaše ruky zaneprázdnený a spôsobuje, že spotreba rýchleho občerstvenia trvá dlhšie. Majte však na pamäti svoje snacking zvyky hoci. Nenechajte sa pochváliť z viacúčelového balíka orechov. Časť ich pred časom!
Fiber-plnené ovocie a zelenina
Prirodzene sa vyskytujúce vlákna by mali byť vysoko na vašom zozname žiaducich znakov pre núdzové občerstvenie. Väčšina ľudí nedostáva dostatok vlákniny, takže pridávanie aspoň jedného jedla s vysokým obsahom vlákniny na každodennú konzumáciu jedla je naozaj dobrý nápad. To bude robiť trik.
- Jablká: každé jablko má asi 100 kalórií a 4,5 g vlákniny. Ak hľadáte perfektnú kombináciu sladkosti a chuťovky, skúste jablko Fuji.
- Pomaranče: Pre asi 100 kalórií a 3,5 g vlákniny, majú tri klementínky alebo dva mandarínky. Odlupovanie z nich prináša čas na občerstvenie dlhšie!
- Sugar Snap Peas: Môžete mať 3 1/3 šálky cukrového hrášku na 100 kalórií a 5,5 g vlákniny. Ak sa vám nepáči spôsob, akým ochutnajú surové (môžu ochutnať trochu "trávnaté"), ľahko parou a potom ich ochladiť.
- Jicama: Toto je veggie občerstvenie pre ľudí, ktorí si myslia, že nemajú radi vegetariáni. Jicama chutí ako veľmi mierne jablko alebo hrušku. Chomp na 2 1/4 šálok jicamy tyčiniek na 100 kalórií a obrovské 13g vlákno.
Chladničky s mini chladničkou alebo chladičom
Ak idete na pláž, do parku alebo na dlhú cestu, prineste malý chladič a zabaľte ho bez viny. Tieto občerstvenie sú taktiež skvelé pre kancelárske kuchyne a mini-chladničky v izbách.
- Tvrdé varené vaječné biele: Môžete mať tri tvrdé vaječné bielky na 50 kalórií a 10 g bielkovín. Zvyčajne preskočím žĺtky, pretože majú trochu vysoký obsah tuku a cholesterolu. Okrem toho ich odstránením môžete pridať chutné výplne do tvrdých polievok bielych vajec: humus, salsa, maslový avokád, vy ste to meno!
- Grécky alebo pravidelný tuk bez jogurtu: Existujú nekonečné možnosti chuti, takže máte možnosť zakopávať túžbu po dezertoch a iných sladkostiach jednu lyžicu naraz. Pozrite sa na kontajnery s veľkosťou snehu (asi 6 oz) so 150 kalóriami alebo menej. Bonus s gréckym jogurtom je impozantný počet bielkovín, pričom najmenej 15 gramov na 6-oz. porcie. Toto občerstvenie je tiež jednoduché na chuť .
- Light String Cheese: Mám rád syry z ľahkých strún (je tu niečo zvlášť uspokojujúce, keď si rozdelíte jedlo) a je to len asi 60 kalórií a 3 g tuku. Majte to samo o sebe alebo ho zabalte do niekoľkých kúskov ďalšej položky v tomto zozname.
- Extra-Lean Turecko prsia: Pozrite sa na plátky moriek, ktoré sú aspoň 96% bez tuku. Pokiaľ je sodík znepokojený, skontrolujte, či nie sú žiadne plátky s prídavkom soli. A Turecko nie je jediným proteínom dostupným v extra-chudých rezoch. Pozrite sa na kuracie prsia, šunku a dokonca aj hovädzie mäso s 4% alebo menej tuku.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!