Nízkokalorické munice, ktoré vám pomôžu držať sa vašej diéty
Zníženie hmotnosti neznamená, že musíte povedať "nie" na občerstvenie. Existuje množstvo nízkokalorických múchov, ktoré môžete jesť po celý deň, aby ste uspokojili svoj hlad a udržali strava na správnej ceste. Samozrejme, môžete v obchode s potravinami nakupovať 100-kalorické balíčky, ale tieto potraviny sú často ťažko spracované a nezahŕňajú najzdravšie zložky. Je tiež ľahké jesť viac ako jeden z týchto balení, pretože sú zvyčajne veľmi malé.
Namiesto toho použite tieto nápady na zábavy, aby ste získali jedlo aj chuť v čase.
Nízkokalorické munice, ktoré sú sladké
Máš sladký zub? Žiaden problém! Upokojte svoje chute s jedným z týchto občerstvenia za menej ako 100 kalórií. Len opatrne zmerajte svoje veľkosti porcií, keď budete jesť, aby ste si boli istí, že nezískavate viac tuku a kalórií, než ste vyjednávali. Použite digitálnu stupnicu alebo použite ruku, aby ste sa uistili, že používate správnu sumu.
- 1/2 šálky bez cukru JELL-O a 2 lyžice so zníženým obsahom tuku
- 1/4 šálky voľne zabalených hrozienok
- 1/2 (malé) jablko s 2 čajovými lyžičkami arašidového masla
- 6-unce sklenenej pomarančovej šťavy (urobte zmrazené oko pre chladenie)
- JELL-O beztukovej čokolády, karamelového alebo vanilkového pudingu
- polovica celozrnného anglického muffinu s 2 čajovými lyžičkami želé
- 100-kalorické grécke jogurtové zákusky (viac nápojov)
- jeden šálka zmiešaných bobúľ (skúste maliny, čučoriedky alebo čučoriedky)
- jeden šálka nesladenej jablká
- zmrznutá fudge pop
- domáce snáď S'more: znížený obsah tuku Graham cracker, obložený jumbo marshmallow a drizzled s čokoládovým sirupom
- jeden šálka hrozna (skúste ich zmraziť!)
- jeden banán
- dva alebo tri sušienky (v závislosti od veľkosti)
- červená džbánka sladkého drievka
- popíšte svoju obľúbenú chuť
- malá hrsť čokoládových bozkov
Pravdepodobne máte niekoľko sladkých múch, ktoré majú nízky obsah kalórií. Jednoducho nezabudnite merať veľkosti porcií, aby ste diétu udržali na správnej ceste.
Nízkokalorické munice, ktoré sú slané
Ak budete chcieť chrumkavé alebo slané občerstvenie, tu sú niektoré rýchle návrhy, aby vaše kalorické ciele v rade. Každé občerstvenie má menej ako 100 kalórií a uspokojí vašu túžbu po slaných potravinách. Pamätajte, že tieto slané jedlá pravdepodobne spôsobia, že máte smäd. Niektoré nápoje môžu poskytnúť viac kalórií ako samotné občerstvenie. Pite vodu (pripravte si vlastnú ochutenú vodu s bobuľami alebo bylinkami) alebo si vyberte nápoj bez kalórií, aby ste uhasili smäd.
- 4-5 stredne slané praclíky
- 3 šálky popcorn popcorn
- 1/2 šálky 2-percentného nízkotučného tvarohu
- 4 lyžice Oasis Zero-Fat Hummus a 1 šálka surovej mrkvy
- 1 šálka Progresso Light Kuracie a syrové Enchilada Polievka
- 4 celozrnné sušienky a 2 porcie beztučného syra
- polovičný morčací sendvič s použitím zníženého kalorického chleba, horčice a zeleniny
- 6 sušienok so 2 lyžičkami arašidového masla
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 servírovanie hovädzieho mäsa v prírodnom štýle
- jedno tvrdé vajce
- Jeden uncí smotanový syr s 4-5 celerovými tyčinkami
- Jeden unce čedarového syra s 4-5 reďkovkami
- malá porcia edamame
- jeden prúžok morčacieho kocky
- polovica uhorky (naočkovaná) plnená jedným tenkým plátkom chudého morčacieho tuku a horčicou alebo beztukovej majonézy
- šalátový list plnený jedným plátkom šunky alebo hovädzieho mäsa a kapusty, mrkvy alebo papriky
- malý paradajkový šalát: kocky rajčiny, plátky uhorky, posypané feta, soľ a korenie
- 4-5 plátkov uhorky obložených tvarohom a soľou a korením
Sladké a slané občerstvenie s nízkym obsahom kalórií
Ak ste ako mnohí dieters, radi si vychutnáte slanú občerstvenie, po ktorej nasleduje sladká pochúťka. Tento spoločný chuťový fenomén môže viesť k nekonečnému cyklu snackingu. Ak viete, že nemôžete jesť slanú občerstvenie bez sladkého chaseru, potom máte diétu sódu alebo malý kúsok ovocia pripravený na odchod.
Len jedno alebo dve hrozno alebo rýchle popíjanie vašej obľúbenej sódy s nulovou kalóriou môže vybuchnúť túžbu po cukre a ukončiť sladký / slaný cyklus.
Slovo od
Pamätajte si, že je dobré, keď sa snažíte schudnúť. Musíte sa uistiť, že budete jesť správny počet kalórií v občerstvenie čas. Zmerajte svoje jedlo pred jedlom a chvíľu si vychutnajte mini jedlo. Ak budete jesť na stole alebo v prednej časti televízora, je príliš ľahké prehnane prehnané. Ale ak budete jesť správne množstvo, tieto 100-kalórií občerstvenie pomôže udržať váš program chudnutie na správnej ceste.