Použitie inteligentných chudobných plánov na zníženie hmotnosti
Potrebujete jedlo plán schudnúť? Plány jedla na chudnutie sa ťažko organizujú na vlastnú päsť. Obvykle je jednoduchšie dodržiavať plán zdravých potravín, ktorý vytvorí odborník na výživu alebo dietetik.
Či už sledujete diétu s 1 200 kalóriami denne, diétu s dennou dávkou 1 500 kalórií alebo program s vyšším počtom kalórií, nájdete plán, ktorý je uvedený nižšie.
Potom použite stiahnuteľné plány a jednoduché tipy, aby ste dosiahli cieľovú váhu a udržali si libry preč.
3 plány jedla na zníženie hmotnosti
Než si vyberiete najlepší nízkokalorický diétny plán, je dôležité vedieť, koľko kalórií potrebujete denne jesť . Toto číslo sa môže líšiť v závislosti od vašej veľkosti, pohlavia a úrovne vašej aktivity. Veľa komerčných plánov na zníženie telesnej hmotnosti priraďuje ženy stravovaciemu plánu s kapacitou 1 200 kalórií denne a mužom na plán stravovania s obsahom 1 500 kalórií denne.
Akonáhle viete, koľko kalórií plánujete denne jesť, vyberte si jeden z týchto plánov jedla na chudnutie.
- 1200 kalórií denne jedlo plán na zníženie hmotnosti
- 1,500 kalórií za deň denné jedlo plán na zníženie hmotnosti
- 1700 kalórií na deň jedla plán na chudnutie
Rozvrh stravy na stiahnutie na chudnutie
Akonáhle ste si vybrali jedlo plán, potom je čas naplánovať a sledovať vaše jedlo. Ak plánujete každé jedlo vopred a máte pripravené potraviny, bude pravdepodobnejšie, že budete dodržiavať svoju stravu.
Použite tento formulár na stiahnutie a naplánujte si jedlo.
- Týždenný plánovač hromadného stravovania
Formulár použite na plánovanie, kedy a čo budete každý deň jesť. Pôžitok, ktorý ste si vybrali vyššie, vám poskytne to, čo chcete jesť, ale stále budete musieť rozhodnúť, kedy budete jesť. Takže je tu najlepší čas jesť každé jedlo počas dňa?
Nie naozaj. Pre stratu hmotnosti, počet kalórií, ktoré jesť každý deň, je oveľa viac, než keď ich budete jesť.
Samozrejme, to neznamená, že načasovanie jedla vôbec nezáleží. Pokúste sa naplánovať jedlo maximálne päť hodín. Potom naplánujte ľahké občerstvenie medzi každým jedlom. Týmto spôsobom nebudete mať taký hlad, že podvádzate svoju stravu. Využite svoju intuíciu, vlastný osobný rozvrh a svoje vlastné potreby ako sprievodcu.
5 tipov, ako sa držať vášho plánu jedál
- Naplánujte si čas na plánovanie . Odložte každý týždeň 30 minút, aby ste naplánovali jedlo a vytvorili si nákupný zoznam. Možno sa to dá najľahšie urobiť v nedeľu ráno. Naplánujte si čas na plánovanie jedla, rovnako ako naplánujete všetky ostatné dôležité udalosti vo vašom živote. To je tiež najlepší čas na plánovanie tréningu, takže si iste, že máte dosť cvičenie, aby schudnúť rýchlejšie .
- Nakupujte a variť. Po naplánovaní zdravých jedál je čas ísť nakupovať. Mnohí dieters to urobiť hneď po tom, čo vyplniť svoj jedlo plán tak, aby boli plne zásobené na týždeň zdravého stravovania. Potom môžete usporiadať svoju chladničku s potravinami vhodnými pre stravu , aby sa potraviny na chudnutie ľahko našli.
- Uverejnite svoj plán. Váš zdravý plán na zníženie telesnej hmotnosti nebude robiť nič dobré, ak sedí v zásuvke zakopanej pod účty. Keď vyplníte svoj formulár, pošlite ho na miesto, kde ho vidíte každý deň. Bude slúžiť ako pripomienka vašej potravinovej voľby a vášho záväzku dosiahnuť zdravú váhu.
- Predpredaj potravín vopred. Aby ste sa uistili, že dodržiavate svoj stravovací plán , organizujte si jedlo vopred. Môžete to urobiť po večeri večer. Vytvorte jedlá, ktoré budete jesť na raňajky, aby boli pripravení ísť, keď sa zobudíte. Potom si na druhý deň zabaľte obed a občerstvenie. A napokon, pripravte si jedlo na zdravú večeru, aby ste mohli ľahko hádzať spolu, keď prídete domov z práce.
Majte na pamäti, že prvýkrát, keď si sadnete a plánujete jedlo, aby ste schudli, proces bude trvať trochu dlhšie. Ale akonáhle budete mať systém na svojom mieste, budete si rituál vriec a možno sa vám to páči!
Zorganizovanie organizácie sa cíti dobre a dosiahnutie vašich cieľov chudnutia je ešte lepšie.