Príprava jedla v dopoludňajších hodinách?
Ak ste inteligentní jedlík, pravdepodobne pripravíte výživné večery vopred, aby ste ušetrili čas po práci. Ale čo ranné jedlo? Môžete (a mali by ste!) Používať zdravé nápady na raňajky na prípravu jedál, aby ste urobili svoje ráno výživnejšie a menej hektické.
Ak je váš cieľ úbytok hmotnosti alebo údržba hmotnosti, srdečná teplá raňajky vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Toto 300 kalorické jedlo je jednoduché a uspokojujúce. Pri príprave prísad vopred trvá asi desať minút, kým sa ráno pripravíte.
Zdravá raňajková zmrzlina
- Škrabané Tex-Mex Vajcia
- Orechový rezaný ovos
- Sladká zelenka hladká
Takže čo robí toto jedlo tak zvláštne? Táto raňajka uspokojí váš sladký zub, potlačí vaše chute pre carbs a ochladí váš hlad pre slané, slané proteíny. A ak nemáte čas urobiť všetky tri časti jedla, urobte jednu položku v zozname. Každá časť jedla robí uspokojujúce raňajky sama.
Nákupný zoznam raňajok stravy
Ak chcete pripraviť túto zdravú raňajkách, budete potrebovať niekoľko základných surovín. Nájdete tu všetko vo vašom obchode s potravinami, takže nie je potrebné ísť do špeciálneho obchodu alebo na high-end trhu. Tu je zoznam potravín k nákupu.
Nákupný zoznam zdravých raňajok
- Čerstvé vajcia alebo tekuté vaječné bielky
- 2 zrelé paradajky
- 1 žltá cibuľka
- 1 špenát na vrece
- 2-3 jablká
- 2-3 banány
- Prášok cuminu
- Cesnakový prášok
- ovsená múka
- Salsa
Keď si vyberiete salsu, vyhľadajte značku s najčerstvejšími a najnižšími zložkami. Niektoré značky obsahujú pridané sladidlá na chuť. To dodáva kalórií a zbytočný cukor.
Pripravte mäkké vajíčka s nízkym obsahom kalórií
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín. A bielkoviny vám môžu pomôcť cítiť plné a spokojné. Ale vaječné žĺtky majú vysoký obsah tuku. Pre mnoho ľudí, žĺtky nemusí byť problém. Ale ak budete jesť vajíčka každý deň a ak sa snažíte schudnúť, tuk v žĺtkach sa môže zvýšiť. Ak sa snažíte znížiť kalórie, môžete vyrábať mäkké vajíčka s nízkym obsahom kalórií len s bielymi, potom pridáte zeleninu a korenie na chuť.
Na výrobu týchto míchaných vajíčok typu Tex-Mex sa posypte 2 polievkové lyžice nakrájanej cibule a 2 lyžice nakrájanej rajčiny v nelepivom panvici. Potom pridajte 1/2 šálky vaječných bielkov a posypeme rasce, cesnakový prášok, soľ a korenie na vrch. Vajcia miešajte pomocou gumovej špachtle. Potom nakrájajte vajíčka a topte ich hromadou lyžice čerstvej salsy.
Tipy na prípravu šetriace čas: Namiesto oddelenia žĺtkov od celých vajec každé ráno nakupujte tekuté vaječné biele a použite ich. Značky ako AllWhites nájdete v sekcii chladničky v obchode s potravinami. Okrem toho nakrájajte týždeň cibuľu a rajčiaky vopred. Uchovávajte ich v samostatných obaloch, ktoré je možné znovu uzatvoriť v chladničke a vyberajte ich podľa potreby pri varení. Pomocou týchto tipov na úsporu času by mali vajíčka trvať 5 minút alebo menej na prípravu. V predošlej noci môžete vždy pripraviť jedlo a aj ráno znovu ohriať.
Pripravte ovsené vločky vopred
Potom pridajte 1/4 šálky ovsenej vločky na tanier. Ovesná vňať je perfektným sprievodom pre vaše korenené miešané vajcia. Celé zrná ovsa pomáhajú udržiavať pocit plné po celý deň a vlákno poskytuje srdce zdravé výhody.
Takže ktorá ovesná kaša je najlepšia pre chudnutie? Mnoho ľudí si vychutná hladkú textúru oceľového rezaného ovsa. V tomto jedle, ocele rezaný ovos (niekedy nazývaný írska ovsená múka) vyvážiť pikantné Tex-Mex vajcia. Niektorí dieters však preferujú jemnejšiu štruktúru staromódneho valcovaného ovsa. Pravidelne valcované ovosy poskytujú rovnakú nutričnú hodnotu ako odroda ocele a ľahšie sa pripravujú.
Takže je tam nejaký druh ovsených vločiek, ktorým sa treba vyhnúť? Dieters môže chcieť preskočiť ochutený alebo vopred zabalené ovsené odrody. Tieto obsahujú vo všeobecnosti pridaný cukor a viac kalórií.
Tip na prípravu šetriaceho čas: Vopred pripravte veľkú dávku ovsených vločiek. Potom nakŕpi týždeň v hodnote 1/4 šálky porcií do malých nádob a nechajte ich v chladničke. Ráno vyklopte do mikrovlnnej rúry jednu nádobu, takže tento krok trvá menej ako minútu.
Zmiešajte rýchle ráno hladko
Poslednou časťou vašich zdravých raňajok je zdravý zelený smoothie. Tento recept je čerstvý a sladký, ale nie je taký ťažký, aby vás zvážil. Ak chcete pripraviť smoothie, spojte tieto zložky v mixéri:
- 1/2 jablka (nakrájané)
- 1/2 banán,
- 1 šálka listov špenátu
- 1/2 šálky vody
* V dňoch, kedy potrebujete zvýšenie bielkovín, pridajte jednu lyžicu prášku vanilkového proteínu.
Zmiešajte svoj hladko, keď ste štekať vajíčka a otepľujete ovos.
Príprava na šetrenie času: Zmrazte banány vopred, aby sa dali ľahko uchopiť a vždy k dispozícii. Vezmite si len 6-8 zrelých banánov, odlupujte ich a nakrájajte na polovicu. Položte ich na misku na pečenie a prilepte ich do mrazničky asi hodinu. Keď sú zmrznuté, hodí ich dohromady do baggie a vrátia ich späť do mrazničky. Nebudú sa držať spolu, a pretože sú už zmrazené, pomáhajú udržiavať vaše zmrzliny studené, keď ich pripravíte.
Zdravé raňajky jedlá Prep-Nutričné fakty
Takže aké je to najdôležitejšie pre túto srdečnú a zdravú raňajku? Kompletné jedlo pozostávajúce z miešaných vajec Tex-Mex, oceľového rezaného ovsa a zdravého zeleného smoothie obsahuje menej ako 250 kalórií a menej ako 2 gramy tuku. Tiež budete mať úžitok z jedla dvoch porcií ovocia, zdravého porcie tmavej zelenej zelenej zeleniny, chudého proteínu a zdravých celých zŕn.
Toto sú výživové fakty pre vaše zdravé raňajky:
Kalórie : 233, Tuk : 1,5 g, uhľohydrát 38 g, proteín 17,4 g, vlákno 9 g
Jedlo obsahuje 30% bielkovín, 65% sacharidov a len 5% tuku.
Hľadáte viac zdravých nápadov na raňajky? Pozrite sa na túto príručku: Ako urobiť zdravú raňajku, aby ste znížili telesnú hmotnosť