Má na sebe kompresné ponožky, ktoré skutočne zlepšujú obnovu?
Kompresné ponožky sú už dosť dlhú dobu, ale športovci už len v posledných rokoch pridali pekne namontované podkolienky do vrecka s výkonnými trikami. Takže kompresné ponožky pomáhajú športovým výkonom alebo zotavovaním?
Kompresné odevy vrátane pančúch, ponožiek, rukávov a obväzov boli určené hlavne na zlepšenie prietoku krvi u pacientov po operácii, diabetikov, pacientov s obehovými problémami alebo jedincov náchylných na opuch (edém), flebitídu, kŕčových žíl a hlbokých žíl trombóza (DVT).
Pre týchto neaktívnych a lôžkových pacientov sa tesne priliehajúce nožné zábaly pomáhajú vrátiť krv späť do srdca, aby sa nespolupracovali na dolných končatinách a nespôsobovali opuch. Kompresia tiež znižuje riziko krvných zrazenín.
Športovci začali používať kompresné ponožky v nádeji získať podobné výhody, pokiaľ ide o zlepšenie prietoku krvi. Spočiatku malá hrsta bežcov mala na sebe pevné pančuchy po tréningoch a potom počas dlhších vytrvalostných jázd. Neočakávané hlásenia o rýchlejšom znovuzískaní, zlepšenej výkonnosti a zníženej bolesti pri používaní kompresných ponožiek začali stavať a spolu s ním vznikol dlhý zoznam možných výhod kompresných ponožiek.
výkon
Nosenie ponožiek počas cvičenia malo za následok zvýšenie výkonu, zvýšenie dodávania kyslíka a prietok krvi, zníženie vibrácií, vibrácií a stresu na svalstvo a zabránenie poškodeniu mäkkých tkanív, ako sú holenné dlahy .
Niektorí športovci cítili, že pridaná kompresia okolo teľatín a členkov tiež pomohla vlastnej predstave a dokonca zlepšila rovnováhu. Dalo sa tiež očakávať, že zlepšenie krvného obehu žily a pridanie kompresie lýtkových svalov povedie k vyššej vytrvalosti, efektívnejšiemu spaľovaniu svalov a rýchlejšiemu behu.
Niektoré, ale nie všetky tieto teórie sa objavili vo výskume. Veľká časť štúdií zatiaľ nenašla žiadne štatisticky významné rozdiely vo výkonnosti pri nosení kompresných ponožiek. Niekoľko štúdií uviedlo, že v niektorých športovcoch sa počas mimoriadne vytrvalostných udalostí zlepšili prevádzkové časy, ale väčšina výskumov nenašla dramatický prínos v používaní kompresných ponožiek na zlepšenie športovej výkonnosti , dĺžky pretekov alebo vytrvalosti. Zatiaľ je prínos nosenia kompresných ponožiek počas cvičenia nejasný, ale niektorí športovci sú presvedčení, že pre nich funguje.
zotavenie
Pokiaľ ide o nosenie kompresných ponožiek na športové využitie, výskum namaľuje mierne odlišný obraz: rastúci počet štúdií naznačuje, že použitie kompresných ponožiek môže v skutočnosti rýchlosť zotavenia a zníženie bolesti po namáhavom tréningu. Výsledky sa menia, ale trend poukazuje na pokles hlásenej svalovej bolesti a pravdepodobne na zníženie poškodenia svalov a rýchlejšie zotavenie pri použití kompresných ponožiek po cvičení. Niektoré štúdie tiež podporujú teóriu, že nosenie kompresných ponožiek počas intenzívnych vytrvalostných tréningov, plyometriky alebo šprintového tréningu môže tiež znížiť množstvo bolesti po cvičení hlásenej športovcami.
Majte na pamäti, že presné meranie bolesti je zložité podnikanie a hodnotenie miery bolesti, ktoré športovci zažijú po tréningu, sú subjektívne a ťažko kvantifikovateľné. Existuje aj skutočný placebo účinok, ktorý môžu mať niektorí športovci pri nosení kompresného oblečenia. Psychologické zvýšenie a presvedčenie, že oblečenie môže zlepšiť oživenie spolu s pocitom kompresie, môže mať väčší vplyv na vnímanie bolesti športovca. A ako vie každý športovec, to, čo veríme, môže mať veľmi reálny vplyv na našu výkonnosť.
Takže zatiaľ čo kompresné ponožky nemusia byť magickou guličkou na zlepšenie výkonnosti a rýchlejšie zotavenie všetkých športovcov v každej situácii, môžu za určitých okolností ponúknuť iným pomôckám dobrú obnovu pre niektorých športovcov.
Súčasné odporúčania odborníkov a športovcov naznačujú, že športovci môžu nájsť mierny nárast mechanickej účinnosti pri nosení kompresných ponožiek na dlhé, ťažké vytrvalostné udalosti. Je pravdepodobné, že použitie kompresných ponožiek môže poskytnúť iný nástroj na podporu zotavovania počas 24 hodín po náročnom tréningu alebo súťaži.
Získajte správny vzhľad
Ak chcete získať výhody kompresných ponožiek, správne množstvo kompresie je nevyhnutné. Mal by byť pevnejšie v členku a postupne znižovať stlačenie smerom k kolenám. Pred zakúpením kompresného oblečenia postupujte podľa pokynov výrobcu. Ideálna kompresia je stále odhalená, ale súčasné štúdie naznačujú, že stlačenie tlaku približne 15-25 mmHg je ideálne, pokiaľ je odstupňované (o niečo väčší tlak na členok a menej pri pohybe nohy). Príliš veľká kompresia môže znížiť tok krvi a príliš málo kompresie ponúka len malý prínos, takže dostať to správne je trik.
Pri kúpe kompresných ponožiek budete musieť merať obvod lýtka a členku, nie veľkosť vašej topánky. Väčšina značiek na trhu ponúka podobný vzhľad, ale postupujte podľa pokynov výrobcu a použite veľkosť odporúčanú na meranie tela, aby ste získali príslušný kompresný tlak.
Ešte stále si nie ste istí, že ide o skutočnú tréningovú pomôcku alebo len iný mód? Najlepší spôsob, ako zistiť, či ponožky fungujú, je pravdepodobne sami s nimi experimentovať a uvidíte, čo si myslíte. Nemusia byť pre každého, ale určite to nepoškodí vaše zotavenie.
zdroje
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, Odstupňované pančuchy: Fyziologické a vnemové odpovede počas a po cvičení. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413 - 419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Účinok odstupňovaných kompresných pančúch na prevádzkový výkon. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Pozitívny účinok kompresných odevov na dolné časti tela pri nasledujúcom 40-kilometrovom cykle. J Strength Cond Res. 2012 Február; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Vplyv kompresných pančúch na prevádzkový výkon u mužov. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.