Vyzdvihnete leták, ktorý sľubuje, že vás zaberie z pohovky na maratónovú cieľovú čiaru za šesť mesiacov. Alebo sa zaregistrujete na maratón s charitatívnym maratónovým programom, za šesť mesiacov sa dostanete na obe vlaky a zvyšujete tisíce dolárov. Maratónski riaditelia varujú, že vidia cenu, ktorú ľudia za to zaplatia.
Maraton začiatočníci: Vezmite 18 mesiacov, nie 18 týždňov na vlak
Ak ste cudzinci pravidelného cvičenia, musíte najprv stavať kilometrový základ, pred začiatkom maratónového tréningu.
Je rozumné trvať celý rok, kým začnete pravidelne chodiť alebo bežať pred začatím tréningového programu maratónu. Môj maratónsky tréningový kurz trvá 19 týždňov, ale predpokladá sa, že ste pravidelne chodili až šesť kilometrov predtým, než začnete.
Ak doslova práve začínate behať alebo chodiť, dať si šesť mesiacov do roka, aby si prvýkrát vybudoval svoj základný kilometrový výkon. Začnite program, ako je napríklad môj 30-dňový plán pre rýchly štart .
Riziká tréningu v maratóne
Chôdza alebo beh na viac ako šesť míľ si vyžaduje základy - mesiace budovania - plus upozornenia. Dlhšie kilometre majú viac rizík jednoduchých vecí, ako sú pľuzgiere a nadmerné úrazy, ako je syndróm iliotibial band, stresové zlomeniny a plantárna fasciitída .
Maratónski riaditelia tvrdia, že vidia až 75% odchod od tých, ktorí sa zaregistrujú z tréningového programu komerčného maratónu alebo tréningového programu charitatívneho maratónu, oveľa vyššie ako počet ľudí, ktorí sa registrujú na maratóny.
Príliš veľa, príliš rýchlo
Prvým problémom sú tí, ktorí sa pokúšajú príliš veľa, príliš rýchlo - nie sú bežnými bežcami alebo chodcami, ale prechádzajú do maratónskeho tréningu ako súčasť charitatívneho programu alebo ako cieľ fitness. Bez základne sú väčšie riziko zranenia .
Nedostatok tréningu - držte sa programu
Druhým problémom sú tí, ktorí vstupujú do týchto programov, ale striktne nedodržujú harmonogram.
Zvukový maratónový tréningový program je založený na ťažších týždňoch a ľahších týždňoch, ktoré sa striedajú. Niektorí ľudia sa nikdy nedostanú do dostatočne dlhých sedení - je bežné ich počuť, že nie sú vyškolení za vzdialenosť do polmaratónu. Toto je nastavenie pre zranenie. Ostatní preskočia celé týždne a pokúšajú sa prejsť vzdialenosťou príliš veľkou na úroveň výcviku, opäť s väčším rizikom zranenia.
Marathon Training Vyhoďte
Únava je tiež veľkým faktorom, keď ľudia vstupujú do tréningového programu maratónu bez dostatočnej prípravy. Záväzok, ktorý je potrebný na správny výcvik, znamená, že jeden deň každý víkend musí byť venovaný dlhšiemu kilometru a času mimo rodiny.
Charitatívna pasca
Pretekári, ktorí sa zapojili do programu charitatívneho maratónu, môžu upustiť, pretože nie sú schopní zvýšiť požadované minimálne finančné prostriedky na účasť na svojom programe, aj keď sú úplne fyzicky vyškolení. Môžu opustiť charitatívny program a robiť maratón na individuálnom základe, ale cítia sa vinní z toho, že nespĺňajú požiadavky na získavanie finančných prostriedkov.
Obyčajnejšie sú tí, ktorí zvýšili finančné prostriedky, ale nechodia na chôdzu alebo bežiaci tréning. Cítia, že ich darcovia potrebujú ísť a dokončiť maratón, ktorý nie sú fyzicky pripravení.
Je rozumné, aby charitatívny maratónnik len sľuboval, že dokončí to, čo môže robiť bezpečne, bez toho, aby obetoval vlastné zdravie.
Neplánované ohrozujúce maratóny
Každý maratón má svoje vlastné časové obmedzenia. Maratónski režiséri z maratónu Napa Valley a Marathon Big Sur musia znovu otvoriť cestu k premávke v stanovenom počte hodín a podľa toho stanoviť požadované časy ukončenia. Každoročne však vidia neupravených bežcov ďaleko od cieľa, ktorí odmietajú dostať sa do vozidla. To ohrozuje ich schopnosť hostiť maratón v budúcich rokoch. Ohrozuje týchto bežcov, pretože tieto cesty nemajú vhodné ramená ako pre bežcov, tak aj pre cestujúcich.
Jediným zásahom pre závodných riaditeľov môže byť požadovanie dôkazu o predbežnom termíne maratónu alebo polmaratónu, ktorý potom obmedzuje ich udalosti pre prvých hráčov.
Namiesto toho si vyberte polmaratón
Tí, ktorí chcú dobrý tréningový cieľ, ktorí majú iba šesť mesiacov na začatie tréningu, by si mali vybrať polovičný maratón. 13,1 míle polmaratónu je výzvou pre detských i bežcov, ale je to bezpečnejší dosiahnuteľný cieľ pre začiatočníkov. Mnohé charitatívne programy sa prebúdzajú a pridávajú do svojich zoznamov voľby polovičný maratón.