Shin dlahy opisujú rôzne generalizované bolesti holenia, ktoré sa vyskytujú v prednej časti dolnej končatiny pozdĺž holennej kosti (holennej kosti). Bolesť holennej dlahy sa zvyčajne nachádza na vonkajšej prednej časti dolnej časti nohavice (predné holenné dlahy) alebo bolesti na zadnej strane dolných končatín (zadnej mediálnej) holennej dlahy.
Dlaňové dlahy sa zvyčajne vyskytujú po kumulatívnom strese, ktoré spôsobuje mikrotrauma na svaloch podkožia v mieste pripojenia k páteři.
Opakujúci sa stres môže tiež spôsobiť podráždenie svalov zadného tibialisu a zápal periosta, spojivového tkaniva, ktoré pokrýva holeň. Shin dlahy sú takmer vždy dôsledkom preťaženia týchto mäkkých tkanív opakovanými nárazovými aktivitami bez správnej kondície alebo umožňujúce dostatok času na obnovu medzi tréningmi.
Čo spôsobuje Shin Splinty?
Väčšina športovcov, ktorí vyvíjajú dlaňové dlahy, opisuje históriu cvičení, ktorá zahŕňa náhle zvýšenie intenzity alebo trvania nárazových aktivít, často spolu s nedostatkom vhodného zotavenia medzi tréningmi.
Existuje celý rad faktorov, ktoré môžu viesť k holennej dlahy. Najbežnejšou príčinou je opakovaná trauma buď svalov alebo kostí dolnej končatiny.
Svalová trauma ( syndróm námahy) je často spojená s pretrénovaním alebo nadmerným behovaním na tvrdých povrchoch. Opakované používanie spôsobuje, že svaly napučiavajú a vytvárajú tlak na fascia, ktorá pokrýva svaly v dolnej časti nohy, čo vedie k tlaku a bolesti.
Kostné trauma na dolnej časti nohy môže spôsobiť zlomeniny stresu. Konštantné búšenie kostí na nohách môže spôsobiť mikroskopické trhliny a zlomeniny v holeni a fibuli (dolné končatiny). Zvyšok je potrebný na opravu týchto trhlín, ale bez adekvátneho zotavenia, tieto trhliny naďalej rastie a stávajú sa zlomeninou.
Výsledkom je akútna bolesť a dlhé zotavenie.
Bežní bežci sú vystavení zvýšenému riziku drážkovania holennej dierky a zlomeniny stresu, pretože nie sú používané pri vysokom nárazovom behu na svaly a kĺby dolnej končatiny a chodidla. Beh na tvrdých povrchoch (najmä s opotrebovanou obuvou s nízkou polohou) zvyšuje stres na svaloch, kĺboch a kostiach a je ďalšou príčinou holenných drážok. Nadmerné pronácie alebo iné biomechanické problémy môžu zvýšiť riziko vzniku chĺpkov.
Najbežnejšie príčiny šupinových zálievok
- Nesprávne strečovanie
- Nedostatok zahrievania
- Tréning príliš tvrdý
- Zvyšovanie kilometrov príliš rýchlo
- Beh alebo skok na tvrdých povrchoch
- Svalová nerovnováha medzi zadnou a prednou nohou
- Opotrebované topánky, ktoré nemajú dostatok podpory
- Prebieha na naklonenom alebo šikmom povrchu
- Ďalšie biomechanické otázky
Symptómy holenia
- Bolesť sa nachádza na strednej (vnútornej) časti dolnej časti nohy
- Bolesť je často horšia pri behu alebo pri inom záťažovom cvičení
- Bolesť sa zvyšuje po spustení na tvrdých povrchoch
- Bolesť bolesti môže pretrvávať po ukončení aktivity
- Bolesť sa zvyšuje s aktivitou
- Bolesť sa zvyšuje pri behu, na lyžiach, pri horolezectve alebo pri behu na zjazdovke
- Telá svalov môžu byť tesné a nepružné
Shin Splinty Liečba
Odpočinok je najlepšou liečbou pre dlaňové dlahy.
Na okamžitú pomoc použite RICE liečebnú metódu na kontrolu bolesti a zápalu. Návrat k aktivite musí byť vykonávaný postupne s nenulovou činnosťou (jazda na bicykli, plávanie) na cvičeniach až do okamihu bez bolesti.
- Posilnenie a strečing cvičenie sú užitočné. Rehabilitačný program na zranenie členku môže byť použitý aj na rehabilitáciu holennej dlahy.
- Páskujte svoje holene, aby ste znížili stres
- Noste vhodnú obuv
- V prípade potreby vymeňte topánky .
Návrat k aktivite sa musí vykonať postupne, alebo riziko opakovaného zranenia. Zmeňte svoju rutinu a znížte čas a intenzitu cvičenia , aby ste nemali žiadne ťažkosti pred, počas alebo po cvičení.
Ak bolesť brucha pretrváva po troch alebo viacerých týždňoch, mali by ste zvážiť návštevu svojho lekára na správnu diagnózu.
zdroj
Duke University School of Medicine. Máj, 2006