Pridajte jednoduché zmeny do denného bežného postupu pri chudnutí
Niekedy úspech alebo neúspech vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti závisí viac od vašich každodenných návykov ako od výberu potravín, ktoré robíte. Malé veci, ktoré robíte ako súčasť svojej rutiny, môžu mať vplyv na to, koľko potravín budete jesť a koľko sa budete pohybovať po celý deň. Existujú zdravé návyky, ako schudnúť a potom existujú zvyky, ktoré môžu pôsobiť proti vám a spôsobiť prírastok hmotnosti.
Tieto päť jednoduchých návykov sú činnosti, ktoré sa dajú ľahko začleniť do vášho denného rozvrhu. Vyberte si jeden a pokúste sa tento týždeň praktizovať. Ak všetko ide dobre, vyberte ďalšie. Skúste zvládnuť jednu zručnosť v čase, aby ste sa nestratili.
Zdravý zvyk # 1: Pozrite sa, čo pijete
Začnite monitorovať kalórie v nápojoch, ktoré konzumujete. Existujú najmä niektoré nápoje, ktoré môžu mať veľký vplyv na váš celkový príjem kalórií a na typ výberu potravín, ktoré robíte každý deň. Napríklad športové nápoje, džúsy, sladené čaje a ochutené kávové nápoje sú často nabité tukom a kalóriami. Niekedy sa tieto nápoje pochváliť, že sú zdravé, pretože poskytujú vitamíny, ale poskytujú príliš veľa kalórií. Najlepším riešením je piť vodu. Dokonca si môžete domácu ochutenú vodu nahradiť svojimi vysoko kalorickými sódami a sladenými čajmi. Získajte zdravú výživu (vitamíny a minerály) z potravy.
Zdravý zvyk č. 2: Spať lepšie
Verte tomu alebo nie, kvalita vášho spánku môže mať vplyv na výber jedál, ktorý robíte počas dňa. Môže tiež ovplyvniť počet kalórií, ktoré konzumujete zo sódy alebo nápojov z kávy. Použite jednoduché tipy na lepšie spanie , aby ste si mohli oddýchnuť celý večer a prebudiť na celodenný deň zdravého života a dobrého stravovania.
Napríklad, nenabíjajte telefón vedľa svojej postele. Držte ju v kuchyni alebo na dne, keď spíte. A snažte sa udržiavať pravidelný spánkový program - a to aj cez víkendy. To pomáha vášmu telu naučiť sa spať a zobudiť sa s menším úsilím. A nakoniec znížte teplotu v spálni v noci. Chladnejšia miestnosť vám môže pomôcť lepšie odložiť.
Zdravý zvyk # 3: Vytvorte vyvážený cvičebný program
Ak ste ukončili úlohy minulého týždňa, už ste začali cvičiť každý deň. Teraz je čas vytvoriť dobre zaoblené tréningové rutiny s rôznymi typmi fyzickej aktivity. Dozviete sa, ako vytvoriť telo, ktoré je štíhle, silné a flexibilné. Ak nepatríte do telocvične alebo potrebujete pomoc pri hľadaní cvičebných tried, zvážte použitie zábavného a ľahkého online tréningu na získanie požadovanej aktivity.
Ale nezabudnite, že konzistencia je kľúčová. Ak zistíte, že preskočíte relácie, váš program môže byť príliš intenzívny. Je to zdravšie a bezpečnejšie robiť pravidelné alebo ľahké tréningy pravidelne, ako je to robiť veľmi ťažké tréningy z času na čas.
Zdravý zvyk č. 4: Zvýšte fyzickú aktivitu bez výkonu
Váš každodenný tréning je veľmi dôležitý. Ak však chodíte na telocvičňu na hodinu a strávite zvyšok dňa sedieť na stoličke alebo položíte na gauč, pravdepodobne robíte viac škody než dobrý pri cvičení.
Zistite, ako zvýšiť svoju každodennú úroveň aktivity, aby ste spálili viac kalórií s NEAT , bez termogénnej aktivity.
Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť dostatok dennej aktivity, je investovať do fitness trackera. Tieto zariadenia sledujú vaše každodenné kroky a väčšinou vám dávajú pripomienky, aby vstali a presunuli, keď ste sedeli príliš dlho. Značky ako Fitbit ponúkajú množstvo štýlov a funkcií, takže môžete nájsť ten, ktorý pracuje so svojím životným štýlom a rozpočtom.
Zdravý zvyk č. 5: Nastavenie denných pripomenutí
Obklopte sa s podporujúcimi ľuďmi a zdravými pripomienkami, ktoré vám pomôžu udržať váš plán na dosah ruky.
Môžete to urobiť tým, že sa spojíte s ľuďmi, ktorí dobre jedia a cvičíte v práci alebo vo vašom susedstve. Nastavte dátumy na cvičenia alebo na prípravu zdravých jedál spolu.
Mali by ste sa tiež prihlásiť na zdravé správy online a v sociálnych médiách. Vedci zistili, že denné upomienky môžu mať veľký vplyv na úspech v chudnutí.
Pamätajte si, že minulý týždeň sa úlohy týkali plánovania zdravých jedál a cvičenia. Pokračujte v dokončení týchto aktivít, keď prejdete cez tento e-kurz a vybudujete lepšie telo.