Ako prestať piť Soda na Slim Down
Dieters často hľadajú rýchle a jednoduché spôsoby, ako zľahčiť. Ak sa snažíte schudnúť , existuje jedna jednoduchá zmena, ktorá môže mať veľký rozdiel. Môžete sa naučiť, ako prestať piť sódu. Sladené sódy a iné vysoko kalorické nápoje môžu pridať päť centimetrov do vášho pása, ak ich pili pravidelne.
Kalórie v koksu a iných sódách
| (Coca-Cola) Fakty o výživovej hodnote koksu | |
|---|---|
| Veľkosť podávania 12 fl oz (360 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 140 | |
| Kalórie z tuku 0 | |
| Celkový obsah tuku 0g | 0% |
| Sodík 45 mg | 2% |
| Sacharidy 39g | 13% |
| Cukry 39g | |
| Proteín 0 g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 0% · železo 0% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Kalórie v sóde sa rýchlo pridávajú, bez ohľadu na značku, ktorú si kúpite. Nielenže sú väčšinou nápoje s vysokým obsahom cukru a kalórií, ale máme tiež zvyk piť ich bezdomove.
Kalórie v koksu, napríklad, sú pomerne jednoduché, ak pijete jednu plechovku. Existuje 140 kalórií a 39 gramov cukru v jednej dávke 12 uncí. To znamená, že Coca-Cola poskytuje asi 12 kalórií za uncu. Kalórie v Kanade Dry Ginger Ale sú zhruba rovnaké a kalórie v Pepsi sú o niečo vyššie s asi 12,5 za uncu. Väčšina značiek sódy má podobné kalórie.
Sóda kalórií nevyzerá tak zle, keď sa pozriete na tieto čísla. Ale ak ste fanúšik super veľkých nápojov, ktoré kupujete v reštauráciách rýchleho občerstvenia alebo v obchode s komfortom, môžete ľahko konzumovať niekoľko stoviek kalórií v jednom sedení bez toho , aby ste nejedli nejaké jedlo!
Kalórie v alternatívach sódy
Bohužiaľ, nie ste mimo háku, ak preskočíte sódu, ale konzumujete ďalšie sladké nápoje.
Existujú niektoré alternatívy sódy, ktoré poskytujú toľko kalórií a rovnako pridaný cukor ako sladené sódy.
Napríklad športové nápoje vyzerajú ako zdravé. Ale mnohé z nich sú plné kalórií. V skutočnosti konzumácia športového nápoja po cvičení môže vyvolať deficit kalórií, ktorý ste tvrdo pracovali na vytvorení.
V niektorých prípadoch cvičenci využívajú niektoré zložky športových nápojov. Vystrašujúci športovci môžu potrebovať sodík a draslík, ale môžete si vyrobiť vlastný nápoj na výmenu tekutín pridaním 2 lyžice citrónovej šťavy a malého štipky soli do šálky vody.
Šťava je ďalší vysokokalorický nápoj, ktorý môže spôsobiť problémy. Šťava poskytuje kalóriá, ktoré pochádzajú z prírodných cukrov, ktoré sa nachádzajú v ovocí, ale ovocná šťava neposkytuje toľko zdravotných výhod ako jesť celé ovocie. V niektorých prípadoch pohár šťavy poskytuje toľko kalórií ako sóda.
Šťavy s nižšou výživovou hodnotou zahŕňajú jablkový džús, biela hroznová šťava a hruškovú šťavu. Šťavy s najvyššou nutričnou hodnotou zahŕňajú pomarančový džús, purpurovú hroznovú šťavu, brusnicovú šťavu, paradajkový džús a zeleninový džús. Nižšie cukrové šťavy zahŕňajú paradajkový džús, zeleninový džús a niektoré brusnicové džúsy (hoci nie koktailové nápoje z brusnicovej šťavy).
Vaše celkové sodíkové kalórie za rok
Vypočítali ste niekedy počet kalórií, ktoré konzumujete každý rok? Niekoľko jednoduchých matematických výpočtov odhaľuje pravdu.
- Ak pijete 50 uncí sódy denne (to je veľkost '7-11 Double Gulp), spotrebujete 600 kalórií za deň alebo 219 000 ďalších kalórií za rok.
- Ak pijete 40 uncí sódy denne (veľkosť 7 - 11 veľkých gulpov), spotrebujete 480 ďalších kalórií denne alebo 175 200 ďalších kalórií za rok.
- Ak pijete 30 uncí sódy denne (veľkosť a 7-11 Big Gulp alebo veľká sóda v spoločnosti McDonald's), konzumujete 360 kalórií denne alebo 131 400 ďalších kalórií za rok.
- Ak pijete 20 uncí sódy denne (veľkosť 7-11 gulp), spotrebujete 240 extra kalórií denne alebo 87 600 ďalších kalórií za rok.
- Ak pijete 16 uncí denne (veľkosť a stredný nápoj v spoločnosti McDonald's), konzumujete 192 kalórií denne alebo 70 080 ďalších kalórií za rok.
- Ak pijete jednu nápojovú slaninu za 12 jednotiek denne , konzumujete 144 extra kalórií za deň alebo 52 560 ďalších kalórií za rok.
Nie sú to len kalórie, ktoré sa časom zhromažďujú. Soda je drahá. Už ste niekedy premýšľali o množstve peňazí, ktoré by ste ušetrili, keby ste vynechali výlet do martinského alebo rýchleho občerstvenia?
Soda zvyčajne stojí medzi $ 2 - $ 3, keď si ju kúpite v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Opäť to nevyzerá ako veľa peňazí, ale táto nominálna cena v priebehu roka vzrástla až na 730 až 1095 dolárov. Nebolo by skvelé mať tieto peniaze na iné veci?
Hmotnosť stratila, keď ste prestali piť Sódu
Ak sa naučíte, ako prestať piť sódu, získate rad výhod. Výskum naznačuje, že nadmerná konzumácia sladkých nápojov je spojená s prírastkom hmotnosti, inzulínovou rezistenciou a cukrovkou. Zdravotnícki odborníci odporúčajú, aby sme zredukovali sladenú sódu (a iné sladké nápoje), aby sme zlepšili naše zdravie. Nielenže znižujeme celkový príjem cukru, ale môžeme sa tiež tešiť na iné prínosy pre zdravie
- Lepší spánok
- Lepšie zdravie zubov
- Vylepšená energia (najmä ak vymeníte sódu s vodou )
- Zníženie rizika diabetu 2. typu
- Zlepšené zdravie srdca a / alebo krvný tlak
- Zníženie rizika osteoporózy
- Znížená úzkosť alebo nervozita
A samozrejme, jedným z najväčších prínosov opustenia sódového návyku je strata hmotnosti.
Strata hmotnosti pri rezaní Soda Out
Takže koľko váhy môžete stratiť, keď prestanete piť sódu? Tieto čísla môžu zvýšiť vašu motiváciu k znižovaniu. Každý výpočet predpokladá, že nenahradíte sódu kalórií inými potravinami alebo kalóriami nápojov.
- Ak nahradíte svoj denný dvojitý gulp (50 uncí) vodou, znižujete ročný príjem kalórií o 219 000 kalórií alebo asi 60 libier za rok .
- Ak nahradíte svoj denný Super Big Gulp (40 uncí) vodou, znižujete ročný príjem kalórií o 175 200 kalórií alebo asi 50 libier za rok .
- Ak nahradíte svoj denný Veľký Gulp (30 oz) vodou, znižujete ročný príjem kalórií o 131 400 kalórií alebo 37 libier za rok .
- Ak nahradíte svoj denný Gulp (20 uncí vodou, znižujete ročný príjem kalórií o 87 600 alebo kalórií alebo 25 libier za rok.
- Ak nahradíte každodenné médium Coca-Cola v spoločnosti McDonald's (16 oz), znižujete ročný príjem kalórií o 70 080 kalórií alebo okolo 20 libier za rok.
- Ak budete každodenne nahradiť každodennú plechovku z koksu s objemom 12 jednotiek, ušetríte 52,560 kalórií za rok alebo asi 15 libier za rok.
Porovnajte tieto čísla s tým, koľko kalórií denne potrebujete na zníženie hmotnosti - uvidíte, že kalórie zo sódy pridávajú do vášho denného príjmu kalórií pomerne málo, bez pridania cennej výživy.
Samozrejme, aby ste stratili množstvo váhy uvedené vo výpočtoch, musíte si byť istí, že nenahradíte kalóriu s obsahom kalórií s prídavkom kalórií z potravín alebo iných nápojov, čo vedie k tomu, že mnohí dieters zvažujú diéty sódy, aby schudnúť.
Je diéta sóda lepšia pre vás?
Nahradenie vašej pravidelnej sódy diétnym nápojom môže byť zložitá oprava. Dokonca aj nápoje s nízkym obsahom cukru majú kalórie a umelo sladené nápoje spôsobujú problémy u niektorých ľudí. V skutočnosti by ste mohli nahradiť jeden druh závislosti pre druhého.
Štúdie ukázali, že keď jedzme sladké jedlá, či už sú prirodzene alebo umelo osladené, naše chute zvyšuje. Takže ak nahradíte svoj pravidelný pop s diétou odrody, môžete odstrániť kalórie len na to, aby ste ich opäť nahradili, keď začne vaša cukorová chuť. A odborníci, ktorí študujú umelé sladidlá odporúčajú, aby bolo najlepšie sa im vyhnúť, ak je to možné , najmä ak sa snažíte schudnúť.
Ako prestať piť Soda
Takže ako vykopávate zvyk sódy? Prechod na diétnu pop by mohol byť najkratší krok, ak ste zvyknutí mať plný-kalórií sódy počas dňa. Ak ste zvyknutí piť veľkú gulp plnú koksu, skúste mať namiesto toho menšie veľkosti diétneho koksu a niekoľko fliaš s vodou. Postupne zvyšujte prívod vody a znížte sódu.
Nie je obrovský fanúšik vody? Naučte sa ako lepšie ochutnať vodu . V klubovej sóde nie sú žiadne kalórie, takže ak sa vám páči šumivá sóda, jednoducho zoberte niekoľko bobúľ do bubliaceho pohára vody alebo ochutnajte vodu citrusom alebo bylinkami. Stáva sa jednoduchšie prejsť na všetok vodný zvyk, keď nájdete iný nápoj, ktorý si môžete vychutnať.
Slovo z
Pitie osladenej sódy, ľadového čaju alebo športového nápoja nie je pre väčšinu ľudí problémom. Všetci radi dávame do sladkej liečby, ale keď sa to stane bežným zvykom, môže to spôsobiť problémy pre vaše telo. S niekoľkými jednoduchými zmenami môžete prestať piť sodu, aby ste schudli a zlepšili svoje zdravie. Nakoniec sa budete cítiť lepšie, vaše telo bude vyzerať lepšie a vaše prasiatko vám tiež poďakuje.
zdroj:
Tandel KR. Náhrady cukru: Zdravotné diskusie o vnímaných výhodách. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 október-december; 2 (4): 236-243.
> Národná knižnica medicíny USA. Kofeín v strave. Medline Plus. Posledná recenzia 29. apríla 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Účinky konzumácie nealkoholických nápojov na výživu a zdravie: Systematický prehľad a metaanalýza. Americký vestník verejného zdravia . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Zvýšenie telesnej hmotnosti formou "diéty"? Umelé sladidlá a neurobiológia cukrových chutí. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 jún; 83 (2): 101-108.