Viem, že viete, že voda je pre vás dobrá. Viem tiež, že je tu dobrá šanca, že sa vám nepáči chuť alebo voda, alebo sa jednoducho zbavujete pitnej vody každým dňom. Takže mám niekoľko tipov, ktoré vás nebudú obávať vašej fľaše s vodou.
Po prvé, prečo potrebujete dokonca všetku vodu?
Vaše telo potrebuje normálnu funkciu vody - väčšina vašich tkanív a orgánov je vlhká a potrebujete vodu pre množstvo biologických procesov.
A vy stratíte vodu pri každom výdychu, močení alebo potnutí. Pitie veľkého množstva vody pomáha doplniť všetku stratenú tekutinu.
Ak nepijete dostatok vody, dostanete dehydratáciu, čo nie je pre vás dobré. Ústav lekárstva naznačuje, že muži by mali dostať asi 125 uncí vody denne a ženy by mali dostať asi 90 uncí. Asi 20 percent pochádza z jedla, ale zvyšok pochádza z toho, čo pijete.
Technicky, vaša voda nemusí byť všetka čistá voda - doslova akýkoľvek nápoj, ktorý pijete má nejaké (alebo dokonca veľa) vody. Keďže niektoré z týchto nápojov sú zdravé - ako 100-percentné ovocné šťavy, nízke alebo netučné mlieko a sójové, ryžové alebo mandľové mlieko, nepotrebujete viac ako jeden pohár alebo dva každý deň a pitie viac ako to môže rýchlo viesť k extra kalórií.
Niektoré z vašich nápojov nemusia byť pre vás tak dobré - sladké sody, príliš veľa alkoholu alebo energetické nápoje s nadmerným množstvom kofeínu.
Kofeín je pre mňa skutočne zlý?
Nie je to zlé, pokiaľ si udržujete príjem kávy v rozumnom zmysle a zatiaľ čo myšlienka bola, že kofeín by vás dehydratoval, pretože je to diuretikum (spôsobuje, že máte pee), ukáže sa, že množstvo kofeínu nestačí na to, strata tekutín.
Ale ak ste už mali pár šálok kávy alebo ste si vybrali tie energetické nápoje, pravdepodobne nechcete viac kofeínu, najmä ak máte v pláne spať v noci.
Celkovo je voda perfektným zdrojom vody, pretože nemá žiadne kalórie a je to tiež lacné. Zvyčajne, tak ako tak.
Vrátili sme sa k nudnej chuti
Žiaden problém. Po prvé, je tu dobrá šanca, že si zvyknete na chuť obyčajnej vody, ak ju stále pijete každý deň. My ľudia sú v tomto smiech zábavní - kŕmiť to isté znovu a znovu a skôr či neskôr sa začneme páčiť. Ale ak sa zdá, že vaše uznanie za vodu je ďaleko, existuje niekoľko možností, ako zlepšiť chuť:
- Pridajte nakrájané ovocie na čistú vodu
- Piť šumivú vodu
- Vyskúšajte látky zvyšujúce chuť vody
- Urobte bylinný čaj
Možno vás prekvapí, koľko chuti jeden klinček alebo citrón alebo vápno pridá k pohári vody - v skutočnosti je bežné, že niektoré reštaurácie slúžia vodu s plátkom citróna. Nie je to naozaj dosť, aby ste pridali akúkoľvek extra nutričnú hodnotu, ale nepridávajú žiadne ďalšie cukry ani neprírodné veci, ktoré pravdepodobne nebudete chcieť.
Ale prečo sa tam zastaviť? Takmer každé ovocie môže pridať jemnú chuť na čistú vodu. Nakrájané jahody, hrozno, melóny, pomaranče, kivi, uhorky a grapefruit sú dobré pre začiatok.
Tu je to, čo robíte:
- Chyť veľký džbán - asi pol galóna alebo tak je v poriadku.
- Umyte celý citrón a nakrájajte ho. A možno aj vápno. A oranžová.
- Vložte ovocie do džbánu. Pridajte vodu.
- Uchovávajte džbán v chladničke - približne za hodinu alebo viac sa ovocie naplní vodou s množstvom chuti.
Hrajte si s rôznymi kombináciami a množstvom ovocia. Možno budete chcieť viac jemnej chuti s niekoľkými kúskami, alebo až dve alebo tri šálky ovocia.
Ďalším spôsobom, ako pridať chuť a vôňu, je pridať pár kvetov čerstvých bylín. Mincovňa, rozmarín, bazalka a levanduľa sa dobre miešajú s ovocnými príchuťami:
- Melón a mäta
- Jahody a bazalka
- Mango a koriandro
- Hrozno a tymian
- Čučoriedky a levanduľa
Jedna poznámka: vypijte svoje ovocie v priebehu jedného dňa, alebo po niekoľkých hodinách odstráňte ovocie, alebo voda sa zakalí.
Perlivá voda
Ďalším spôsobom, ako uniknúť nevoľnosti vody je kúpiť šumivú vodu - pozrite sa na minerálnu vodu alebo sody. Niektoré značky predávajú ochutenú šumivú vodu - ale starostlivo kontrolujte prísady, pretože niektoré značky sa nazývajú "ochutená voda", ale sú to len sladké nealkoholické nápoje.
Niekedy urobím niečo, čo nazývam "polovičná šťava sóda" kombináciou ovocnej šťavy (hrozno je moje obľúbené) s rovnakým množstvom šumivých vôd. Znižuje kalórie na polovicu a chutí lepšie ako sladké nealkoholické nápoje .
Voda s vylepšenou vôňou
Existuje niekoľko možností, ale musíte byť Nutrient Label dôvtipný. Môžete si kúpiť fliaš s "vitamínom" vylepšenou príchuťou vody alebo malými fľaškami balíkov chuťových prísad, ktoré môžete vložiť do fľaše (alebo skla) vody.
Niektoré z týchto vylepšených fliaš obsahujú cukor a niektoré sú sladené erytritolom alebo steviou. Majú často vitamíny a minerály, ktoré nie sú zraniteľné, ale nie sú potrebné, ak jedíte zdravú výživu.
Bylinkový čaj
Ak o tom premýšľate, bylinkový čaj je v podstate ochutená voda. Vyskúšajte zmes chuťových bylín alebo ísť s klasikou, ako je harmanček alebo mäta. Čierny a zelený čaj je tiež dobrý - majú určitý kofeín, ale nie toľko, koľko by ste našli v káve.
Vidíš? Je ľahké dať vodu zvýšenie chuti bez zničenia vášho pása. Jeden posledný tip - ak vaša vodovodná voda nemá príliš dobrý chuť, vyzdvihnúť niekoľko fliaš čistenej pitnej vody, kúpiť odfiltrovaný džbán alebo mať inštalovaný filtračný systém, aby vaša vodovodná voda bola čistá a čerstvá ochutnávka - s alebo bez pridanej chuti.
zdroj:
Ústav medicíny národných akadémií. "Referenčné dávky stravy: voda, draslík, sodík, chlorid a sulfát."