Najlepšie a najhoršie zdravotné voľby na metro
Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, sa často rozhodnú jesť v metre, pretože si myslia, že jedlo je zdravšie. Mnoho položiek v menu Subway je výživné a nižšie ako v tuku, tak aj v kalóriách. Ale nie všetky voľby menu sú dobré pre vašu stravu. Zistite, ktoré zdravé potraviny v metráži jesť a ktoré potraviny sa vyhnúť.
Analýza ponuky metra
Inteligentní dieters (a zdraví jedlíci) skontrolujú on-line informácie o výživovej hodnote predtým, než si objednajú sendviče v metre.
Je to skvelý spôsob, ako urobiť dobrú voľbu a objednať si nízkokalorický sendvič. Ale len ak si objednáte presne sendvič, ktorý je uvedený na výživovej faktúre. Veľa dieters nie je a to je veľká chyba.
Informácie o výživovej hodnote, ktoré sú k dispozícii na stanici Subway, zvyčajne obsahujú hodnoty pre sendviče vyrobené z 9-zrnového pšeničného chleba, šalátu, paradajok, cibule, zelenej papriky a uhoriek. Neexistuje žiadny pridaný syr, majonéza, avokádo alebo extra mäso. Okrem toho sú všetky počty kalórií pre 6 "sendviče. Ak si kúpite podchodné metro, musíte zdvojnásobiť hodnoty.
Takže ako vypočítate počet kalórií v sendviči metra pripravený tak, ako sa vám páči? Webová stránka Metra ponúka nástroj, ktorý vám umožní prispôsobiť svoj sendvič a potom poskytne nutričné informácie pre tento sendvič. Jednoducho nezabudnite kliknúť na tlačidlo "Prispôsobiť svoj" pod nutričnými údajmi poskytnutými pre každý sendvič.
Populárna jedlá podchodov
| Subway Veggie Delight Nutričné fakty | |
|---|---|
| Veľkosť podávania 6-palcový sub (164 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 230 | |
| Kalórie z tuku 22 | |
| Celkový obsah tuku 2,5g | 4% |
| Nasýtené tuky 0,5 g | 3% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 310 mg | 13% |
| Sacharidy 44g | 15% |
| Dietní vláknina 5g | 20% |
| Cukry 6g | |
| Proteín 8g | |
| Vitamín A 8% · Vitamín C 20% | |
| Vápnik 30% · železo 15% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je obľúbený výber sendviča značky Veggie Delight. Pri pouhých 230 kalóriách pre subwoofer s priemerom 6 palcov je to inteligentné zariadenie s nízkym výkonom. Táto podstata poskytuje päť gramov vlákniny hladujúceho a osem gramov bielkovín. Poskytuje tiež 44 gramov sacharidov alebo 39 čistých sacharidov .
Ak sa pokúšate zvýšiť príjem bielkovín alebo ak máte tendenciu opäť hlad po krátkom čase po jedle, možno budete chcieť vybrať sendvič s metrom s väčšou bielkovinou.
Existuje niekoľko zdravých možností s chudým mäsom, ktoré poskytujú dostatok bielkovín, aby ste sa cítili plní a spokojní.
Možnosti s nízkym obsahom karbónu na stanici metra
Ak budete dodržiavať stravu s nízkym obsahom sacharidov pre zdravie alebo chudnutie, budete mať veľa možností na stanici metra. Ale metráž sendvič nebude jedným z nich. Chlieb použitý na výrobu metra má vysoký obsah uhľohydrátov. Najvyšším chlebom z chleba je chlieb s ovocím z 9 obilnín s 43 gramami uhľohydrátov. Najnižší chuťový chlieb je rezeň s 34 gramami sacharidov a 4 gramy vlákniny (30 gramov čistého karbidu).
Ak chcete zostať na nízkych uhľovodíkoch v metra, objednajte si šalát. Najnižšie sacharidy Subway saláty zahŕňajú:
- Tuniakový šalát : 11 g sacharidov
- Šalát z Veggie Delite : 11 g sacharidov
- Šalátový šalát Sriracha : 11 g sacharidov
- Pečený kuracie šalát : 11 g sacharidov
- Vyrezaný turecký šalát : 12 g sacharidov
Pamätajte si, že môžete prispôsobiť akýkoľvek šalát alebo sendvič na stanici metra. Keď si objednáte svoj šalát, preskočte škrobové polevy a naplňte misku najnižšou uhlohydrátovou zeleninou, ako sú srvátka zelené, huby a avokádo. A samozrejme, vyhnite sa sladké nápoje a strany (ako cookies).
Najkvalitnejšie možnosti v ponuke metra
Potrebujete rýchly nápad na jedlo metra, ktoré má nízky obsah kalórií?
Vyskúšajte jednu z týchto myšlienok. Každý 6-palcový sendvič je vyrobený bez mája, bez syra a plného čerstvých zeleniny. Počty kalórií pre šaláty sú bez obliekania. Ak pridáte Subway Vinaigrette, pridajte ďalších 100 kalórií a 10 gramov tuku. Alebo jednoducho oblečte svoj šalát ocotom, aby ste sa vyhli ďalším kalóriám.
- Pečená pečená kuraca (na talianskom chlebe): 330 kalórií, 4,5 gramov tuku, 22 gramov bielkovín
- Rotisserie štýl kurča: 350 kalórií, 6 gramov tuku, 29 gramov bielkovín
- Veggie Delite (na 9-gramovom pšeničnom chlebe) 230 kalórií, 2,5 gramov tuku, 8 gramov bielkovín
- Turecký šalát: 110 kalórií, 2 gramy tuku, 12 gramov bielkovín
- Subway Club Salad: 140 kalórií, 3,5 gramov tuku, 18 gramov bielkovín
- Turecký šrot a šunka: 110 kalórií, 2 gramy tuku, 12 gramov bielkovín
Najzdravšie možnosti v ponuke metra
Myslíte si, že každý sendvič v Metro je zdravý? Zamysli sa znova! Rovnako ako každá iná reštaurácia rýchleho občerstvenia, v ponuke sú zdravé možnosti a nie tak zdravé možnosti. Jedná sa o položky, ktorým sa chcete vyhnúť, ak si chcete udržať kalóriový počet v kontrole, keď budete jesť na Subway.
- Liečivá kuracie a slané farma (s mayo): 1250 kalórií, 68 gramov tuku
- Sandwich so šípkou (s mayo): 1070 kalórií, 62 gramov tuku
- Šalvia s veľkým Philly Syrom (s mayo): 1110 kalórií, 46 gramov tuku
- Štipka talířov (s mayom): 1270 kalórií, 68 gramov tuku
- Steak a sýr (s mayo) 980 kalórií, 44 gramov tuku
Tipy na jesť zdravé v metre
Pomocou týchto tipov môžete jesť menej kalórií pri ďalšom príchode do stanice metra.
- Využite zálievky. Pridajte chuť do svojho sendviča s nízkokalorickými zálievkami. Pridajte banány papriky, extra uhorky, zelenú papriku, jalapeno, okurky, olivy alebo špenát na päť kalórií alebo menej. Preskočte majonézu (110 kalórií), rančový obväz (110 kalórií), Chipotle Southwest Sauce (100 kalórií) a dokonca aj guacamol (70 kalórií) na zníženie tuku a kalórií.
- Vyberte nízkokalorický chlieb. Nenechajte sa zmiasť názvom chleba, ktorý je zdravý. Najnižší kalóriový chlieb v podzemí je v skutočnosti chlebový kávový s 190 kalóriami. Honey Oat 9-Grain pšenica má 230 kalórií. To je rozdiel 80 kalórií, ak si objednajú šikovný sendvič metra.
- Objednajte si vopred online. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa uistiť, že nie ste rozptýlení vysoko kalorické sendviče v reštaurácii, je objednať si jedlo online. Na zúčastnených miestach metra si môžete predobjednať obed priateľský obed a vaša objednávka je pripravená na vyzdvihnutie do 15 minút po potvrdení.
- Použite ponuku Fresh Fit. Ak nemáte čas na prispôsobenie sendviča online, navštívte ponuku Fresh Fit a vyberte jednu z uvedených položiek ponuky. Mnohé z nich poskytujú okolo 300 kalórií spolu s bielkovinami a vlákninou, ktoré vám pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie počas dňa. A ak objednáte sendvič ako odporúčané, dostanete 2 z vašich denných porcií zeleniny.
- Zvážte metro na raňajky. Väčšina ľudí premýšľa nad metrom na obed alebo večeru. Môžete tiež navštíviť reštauráciu s rýchlym občerstvením pre vaše ranné jedlo. Raňajky sendviče môžu byť prispôsobené na udržanie kalórií pod kontrolou. Napríklad vaječný biely a syrový sendvič poskytuje 330 kalórií, 8 gramov tuku, 4 gramy vlákniny a 20 gramov bielkovín.
Nakoniec preskočte čipy a cookie, ak môžete. Čokoláda čip cookie pridá 200 kalórií k jedlu a Lays zemiakové lupienky pridá ďalších 230 kalórií. Pite vodu a jesť kúsok ovocia z domova, aby ste si podávať jedlo s nízkym obsahom kalórií a zdravé.