Najlepšie a najhoršie voľby zdravia v Panere Bread
Panera je reštaurácia, ktorú navštevujú mnohí inteligentní jedáci z dôvodu rozmanitého a výživného menu. Ak sa snažíte dosiahnúť alebo udržiavať zdravú váhu, panera je ľahké miesto na chytanie jedla.
Analýza menu Panera Bread
Panerova ponuka je plná čerstvých sendvičov, polievok a šalátov. Rozsah možností je široký a zložky sú pomerne rozmanité.
Nie je to reštaurácia, kde nájdete typické vyprážané jedlo rýchleho občerstvenia, ako sú hamburgery alebo hranolčeky. Namiesto toho je väčšina položiek v ponuke Panera grilovaná alebo pečená.
Panera tiež ponúka širokú škálu možností pre stravovateľov so špeciálnymi nutričnými potrebami. Existujú predmety pre vegánov, vegetariánov, nízko sodíkových, glutenových a vysoko proteínových jedlík. Spoločnosť je odhodlaná slúžiť jedlo, ktoré neobsahuje umelé konzervačné látky, príchute alebo sladidlá a farby z umelých zdrojov.
Ale nie všetko v menu Panera má nízky obsah kalórií alebo nízky obsah tuku. A to môže byť tvrdý výber reštaurácie pre nízke carb dieters . Panera je známa svojim chlebom a veľa chlebov má relatívne vysoký obsah kalórií a veľmi vysoký obsah sacharidov.
Najobľúbenejšie potraviny Panera
| Brokolica Cheddar polievka Výživa Fakty | |
|---|---|
| Servírovaná veľkosť 1 misa (1,5 šálky) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 360 | |
| Kalórie z tuku 189 | |
| Celkový obsah tuku 21 g | 32% |
| Nasýtené tuky 13g | 65% |
| Cholesterol 55 mg | 18% |
| Sodík 1330 mg | 55% |
| Sacharidy 30 g | 10% |
| Diétna vláknina 6g | 24% |
| Cukry 6g | |
| Proteín 14g | |
| Vitamín A 45% · Vitamín C 15% | |
| Vápnik 35% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Výdatné polievky v Panere sú obľúbené. Existuje niekoľko možností výberu vrátane Bistro francúzskej cibule, Vegetariánska jesenná squash, pečená zemiaková polievka, smotanový paradajok a New England Clam Chowder.
Brokolica Cheddar Polievka je jednou z najpopulárnejších možností. Bohužiaľ však nie je to veľmi zdravá voľba menu.
Je veľmi vysoký v tukoch, vysoký obsah nasýtených tukov a dokonca poskytuje gram trans-tuku. A aj keď dostanete 6 gramov vlákniny v jedle, prichádza s 6 gramami cukru a neuveriteľných 1330 miligramov sodíka.
Majte na pamäti, že výživové fakty poskytnuté sú pre tradičnú misku Broccoli Cheddar Polievka. Ak dostanete misku na chlieb, počet kalórií narastie na 890 a budete konzumovať 2180 miligramov sodíka.
Ak máte radi polievku, zvážte nízkotučnú polievku z kuracie nudle (160 kalórií) alebo Turecký chili (260 kalórií).
Najkvalitnejšie možnosti v ponuke Panera Bread Menu
Ak chcete zistiť, čo si môžete objednať v ponuke Panera Bread, hovoril som s in-house registrovaným dietetikom spoločnosti. Katie Bengston, RD, povedala, že ak si chcete objednať šaláty a sendviče, môžete znížiť celkové kalórie, tuky a sodík vynechaním omáčok, korenín a obliekania na strane. "Vašu objednávku môžete vždy prispôsobiť," hovorí, "nahradiť alebo vynechať zložky, ktoré sa nezmestia do vašej stravy."
Tak aké veci odporúča? Navrhla niekoľko položiek menu Panera Chlieb, aby to vyskúšali.
- Klasický šalát s kuracím mäsom (300 kalórií)
- Jahodové makové a kuracie šaláty (350 kalórií)
- Nízka tučná kuracia rezancová polievka (130 kalórií) s nakrájanou celozrnnou kotoučkou (160 kalórií)
- Nízka tučná vegetariánska záhradná zeleninová polievka (140 kalórií) so stredozemným veggie sendvičom (285 kalórií)
Katie tiež dodala, že výberom možnosti "Vyber si 2" je skvelý spôsob, ako si vychutnať množstvo sendvičov, panín, polievok a šalátov. "Je ľahké vytvoriť jedlo pod 600 kalórií párovaním polovičných častí mnohých položiek menu," povedala. "Alebo dokonca jesť polovicu" You Pick 2 "a zachrániť druhú polovicu pre neskôr!"
Nápoje v menu Panera Bread
Možnosti výberu nápojov v Panera Bread vám môžu pomôcť pri dodržiavaní plánu zdravého stravovania, ak používate informácie, ktoré sa poskytujú pri objednávaní vášho nápoja.
Ak si objednáte niektorý z nápojov spoločnosti Panera - vrátane nehalogenovaných čajov, limonád a fresiek - uvidíte informácie o obsahu kalórií a obsahu cukru v nápoji v reštaurácii a on-line. Informácie sú tu na to, aby vám pomohli pri výbere, ktorý vyhovuje vášmu vkusu a potrebám, a Panera je jedným z prvých, ktorí publikovali zložky a pridali obsah cukru v nápojoch.
Pokiaľ ide o cukor, niektoré nápoje nemajú pridaný cukor, zatiaľ čo iné obsahujú oveľa menej než tradičné sladké nápoje a iné sladené nápoje. Ponuky spoločnosti Panera sú rozdelené podľa sortimentu sladkostí, od nesladenej až po stredne sladené, založené na bežnom pohári 20 oky bez ľadu.
- Nesladené nápoje: Čaj z ibišku zo sliviek a nesladený ľadový čierny čaj sú nápoje s nulovým obsahom kalórií a neposkytujú žiaden pridaný cukor. Nápoje sú chytré možnosti pre stravníkov, ktorí sa snažia znížiť kalórie alebo znížiť príjem cukru.
- Ľahko osladené nápoje: Pichľavá hruška Hibiscus Fresca poskytuje nulové gramy pridaného cukru, ale tento nápoj je vyrobený z ovocného koncentrátu, takže obsahuje 20 gramov cukru. Keďže väčšina nealkoholických nápojov obsahuje oveľa viac pridaného cukru (napríklad Pepsi obsahuje 69 gramov pridaného cukru) a žiadny výživový prospech, nápoj vyrobený z ovocnej šťavy je stále ešte inteligentnejšou voľbou.
- Stredne osladené nápoje: Passion Papaya Green Tea, Agave limonáda a Blood Orange Limonáda (ktorá obsahuje ovocie, mrkvu a kurkuma) poskytujú až 34 gramov pridaného cukru. Je to vyššia ako ostatné voľby, ale stále menej ako plne osladené nealkoholické nápoje s až 75 gramami pridaného cukru a sú vyrobené z lepších ingrediencií.
Nezdravé možnosti v ponuke Panera Bread Menu
Ak sa snažíte schudnúť, existujú potraviny na každom menu, ktoré by ste sa mali vyhnúť. V spoločnosti Panera môžu obsahovať krémové predmety ako makaróny a syry (980 kalórií) alebo New England Clam Chowder (720 kalórií). Niekoľko paniniek má tiež veľmi vysoký obsah kalórií. Steak a biela Cheddar Panini (1050 kalórií) a Chipotle Chicken Panini (840 kalórií) sú pravdepodobne dobré veci, ktorým sa treba vyhnúť, ak nemôžete jesť malú časť a byť spokojní.
Ale Katie hovorí, že v Panera Bread "nechceme vám povedať, ako jesť; chceme vám poskytnúť možnosti a informácie, ktoré potrebujete pre informovaný výber. To je dôvod, prečo Panera Bread bola prvou národnou reštauráciou, ktorá dobrovoľne posúvala kalórie na tabuľkách menu. Taktiež vedieme naše webové stránky a mobilnú aplikáciu Panera Bread, ktorá poskytuje kompletné informácie o výživovej hodnote a zložke všetkých našich položiek v menu. "
Tak ako si objednať najlepší panerský chlieb a držať sa vašej stravy? Je to jednoduché: plánujte vopred. Existuje veľa diéta-priateľské Panera položky menu, ale niektoré, ktoré pravdepodobne nie sú najlepšie potraviny na podporu vášho programu stratu hmotnosti . Pozrite sa na menu online alebo si stiahnite aplikáciu predtým, než vyberiete potraviny, ktoré sú zároveň uspokojujúce a majú nízky obsah kalórií.
> Zdroj:
> Panera Bread Informácie o výžive - USA.