Správne umiestnite batoh
Venovanie pozornosti tomu, ako nosíte batoh, vám môže pomôcť zabrániť bolesti chrbta a ramien. Je ľahké chytiť batoh, keď vykročíte dvere, dokonca ju jednoducho posadíte na jedno rameno. Ale nosenie batohu zle môže viesť k väčšiemu tlaku na krk, ramená a chrbát. Nikdy nie je príliš skoro pre deti, aby začali rozvíjať dobré batožinové návyky. Ak ste dospelý, nie je príliš neskoro naučiť sa nosiť batoh správne.
1 - správna cesta nosiť batoh
Použite tieto tipy na získanie správneho umiestnenia batohu pri každom vložení batohu. Možno budete musieť tieto praktizovať niekoľko týždňov, aby ste ich zvykli.
- Vždy noste oba ramenné popruhy, a nie zavesenie batohu s jedným popruhom na jednom ramene. Trvá to chvíľu dlhšie, ale tento jednoduchý zvyk môže pomôcť predchádzať problémom.
- Nastavte ramenné popruhy tak, aby bol batoh vysoký na chrbte a ramenné popruhy sú pohodlné na ramenách.
- Batoh by sa nemal pohybovať zo strany na stranu pri chôdzi. To môže viesť k odieraniu ramenných popruhov a trením na chrbte. Stabilné zaťaženie je lepšie.
- Ak má batoh pás pás alebo popruhu, mali by ste ju používať. Popruhy na ľavej strane pomáhajú rozložiť zaťaženie do bokov, čo znižuje tlak na ramenách. Prsný popruh pomáha udržiavať ramenné popruhy na mieste a znižuje kolísanie balenia.
2 - Nesprávne spôsob, ako nosiť batoh: Použitie metódy popruhu jeden popruh
Je ľahké a štýlové nosiť batoh na jednom ramene a používať len jeden popruh. Táto pozícia však vyvíja celý tlak na jedno rameno. Nemôžete chodiť s dobrým držaním tela s nákladom niekoľkých libier len na jednom ramene.
Výskumníci tvrdia, že nosenie batohu na jednom ramene môže viesť k zlému držaniu tela a bolestiam krku, ramien a chrbta. Dokonca aj keď to prepnete späť a dopredu medzi ramenami, vychádzate z rovnováhy. To spôsobuje napätie na všetky kosti a svaly hornej časti tela, nehovoriac o bokoch a jadre.
Vezmite si čas na používanie obidvoch popruhov a umiestnite batoh vysoko na chrbát, kde sa s každým krokom nebude páčiť.
3 - Nesprávny spôsob, ako nosiť batoh: nízka na chrbte
Nosenie batohu nízke na chrbte zvyšuje tlak na ramená. Táto pozícia môže viesť k ramenám a dolnému namáhaniu chrbta.
Môžete zistiť, že to robíte, pretože ste uvoľnili popruhy, aby ste mohli batoh ľahšie položiť a vytiahnuť. To platí predovšetkým pri prispôsobovaní vášho kabáta, ale nedopravujete ho, keď nemáte plášť.
Táto nízka zadná poloha môže viesť k priamemu opieraniu , čo spôsobí tlak na spodnú časť chrbta. Volné popruhy tiež umožňujú, aby ste sa pri pohybe pohybovali tam a späť, čo môže byť nepríjemné a môže viesť k tomu, že popruhy trápia vaše ramená.
Vezmite si čas nastaviť popruhy ihneď po vložení batohu, takže jazdí vysoko na chrbte. Vaše ramená a chrbát vám ďakujem.
Ak máte ťažkosti s nastavovaním popruhov, nemusia byť správne zavesené alebo mechanizmus môže byť zlomený. Pravdepodobne budete môcť nájsť na webovej stránke výrobcu pokyny, ako ich upraviť, a uistite sa, že sú správne navlečené cez mechanizmus. Ak to nefunguje, je pravdepodobné, že si môžete vybrať nový batoh, ktorý má ľahko nastaviteľné popruhy.
4 - Ľahké batohy pre deti
Deti by nemali nosiť viac ako 10 percent svojej telesnej hmotnosti v batohu. To znamená, že by malo pravdepodobne vážiť najviac 4 až 10 libier. Možno budete musieť pomôcť odľahčiť batoh vášho dieťaťa, ako aj zaistiť, že vaše dieťa má na sebe správne. Ďalšou možnosťou je získať batoh pre svoje dieťa.
> Zdroje:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwa M, Snela S, Podgórska J. Vplyv asymetrického zaťaženia batohu na zakrivenie chrbtice u detí. Práca . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / pra-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Školské batohy: Je to viac ako len ťažký problém. Práca . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.