Oprava bežných problémov s postojom pre vzhľad a výkon
Chcete vidieť 15 libier tenšie? Chcete sa pohybovať plynulejšie a eliminovať bolesti dolnej časti chrbta? Chcete zlepšiť rýchlosť? Potom musíte urobiť nejakú prácu na stenách.
Tréner Martin Rudow ukázal chodcom na každoročnom NW regionálnom preteku Racewalk Retreat, ako sa vyvíja správna pozícia, môže robiť zázraky pre chodcov ľubovoľnej rýchlosti.
Sedieť na počítačoch, pozerať sa na televíziu alebo stáť v línii môžu všetci prispieť k zlým zvykom na držanie tela, čo môže viesť alebo zhoršiť bolesti chrbta, bolesti ramien a bolesti krku.
6 Problémy s bežným chôdzou
- Lordosis: Nadmerne zakrivený v tvare S - zadné vyčnievanie, ramená príliš ďaleko dozadu, hlavu a žalúdok vpred. Pre ženy, nosenie vysokých podpätkov prispieva k tejto pozícii. Niektorý tvar S je potrebný, ale príliš veľké napätie spodnej časti chrbta.
- Hip-sedenie: Chôdza s vašou hmotnosťou nesená príliš ďaleko dozadu, vzpieranie s trupom opretý chrbtom a pretiahnutím vpredu. Pri chôdzi vyzeráte ako chlapík "Keep on Truckin".
- Vpred chudá: V minulosti chôdzi tréneri poradili mierne dopredu chudnúť pri chôdzi. Toto bolo určené na vyliečenie postoja bokov. Ale to často viedlo k tomu, že ľudia sa naklonili príliš veľa dopredu.
- Posadzovanie ramien: Keď sedíte a pracujete na stole alebo počítači , väčšina ľudí má tendenciu kresliť svoje ramená dopredu, aby ich svaly na hrudníku neboli rozšírené. Postupom času sa to stane zvykom, ktorý musíte vedome prekonať pri chôdzi.
- Uťahovanie krku: Mnoho ľudí nesie stres tým, že utiahne krk a horné ramená, čo vedie k uzlům a bolesti.
Existujú lieky na tieto, a stena blízko vás môže pomôcť!
Nástěnné cvičenie vyzerá na 15 libier
Dobrou správou je, že chodci môžu eliminovať zlú držanie tela jednoduchým cvičením as pozornosťou na to, akú dobrú chôdzu ide .
Vykonajte to trikrát denne, môže to byť kdekoľvek, kde je múr.
- Stojte vedľa steny s päty dotýkajúcej sa steny a kolená rovno.
- Urobte hýždeň dotykom na stenu.
- Vytvorte ramená na stenu - Nerozbalujte ich úplne proti stenu, nasaďte ich a nechajte ich zastihnúť na stenu na jednej úrovni.
- Urobte si chrbát hlavy, s úrovňou brady, dotýkajte sa steny.
- Držte túto pozíciu na minútu.
- Zdvihnite ruku a zastrčte ju medzi stenou a malou časťou chrbta. Ak je veľa miesta, ukazuje sa, že máte lordózu (príliš veľa S-krivky). Chcete znížiť to tým, že ohýbate dolné brušné svaly, aby ste malú časť chrbta priblížili k stene.
- Teraz odstupte od steny a snažte sa udržiavať túto pozíciu pri chôdzi.
- Opakujte to trikrát denne. Toto je postoj, ktorú by ste sa mali pokúsiť vyvíjať pri chôdzi.
Ďalším spôsobom, ako skontrolovať túto pozíciu, je premýšľať o reťaze pripevnenom na vrchu vašej hlavy, ktorá vás vyvedie vzpriamene. Narovnajte svoje telo, ako keby ste viseli z tejto reťaze.
Ak chcete pracovať na znižovaní priestoru na malom chrbte, získajte penový guličku, ako je guľa Nerf, a umiestnite ho tam, aby ste sa stiahli späť.
Vyzerajte ako víťaz
Dlhé, vzpriamené telo, ktoré toto cvičenie poskytuje, vám prinesie, aby ste vyzerali na libry tenšie, spoľahlivejšie a vyvinuli správnu mechaniku tela na uľahčenie bolesti dolnej časti chrbta a ľahšie chôdzu.
Nesmie viesť k propagácii, komplimentom vo vašom vzhľade a chôdzi medailí, ale stojí za to vyzerať a cítiť sa skvele.