Pevné svaly svalov môžu byť výsledkom zlého držania tela, zdvíhania hmotnosti alebo iných denných činností. Zranenie jedného alebo oboch vašich pecs môže spôsobiť, že stratíte rozsah pohybov ramien (ROM) a celkovú funkciu okolo vašich rúk alebo hrudníka. Ak máte pocit napätia vo vašich svaloch na hrudníku - či už v dôsledku posturálneho zanedbania alebo zranenia na hrudníku - môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť flexibilitu pec.
Čo robia svaly steny?
Vaše prsné svaly alebo svaly na hrudníku sa pripevňujú k hrudnej sliznici (hrudnej kosti) a potom smerujú k prednej časti každého ramena. Svaly slúžia na to, aby vám pomohli vytiahnuť vaše ramená do a okolo tela, pohyb známy ako horizontálna addukcia. Zranenie vášho pec môže spôsobiť, že stratíte schopnosť plne aplikovať vaše ruky, čo vedie k ťažkostiam pri zdvíhaní a tlačení činností. Stretnutie vašich pecs je jednou z komponentov rehabingu vašich pecs, ktoré vám pomôžu získať normálnu mobilitu.
Jednou časťou vašej pektorálnej rehabilitácie môže byť naučiť sa strečingové cvičenia na zlepšenie spôsobu, akým sa vaše svalové svaly pohybujú a fungujú. Pektorové cvičenie na naťahovanie sú jednoduché veci, ktoré váš PT môže predpísať, aby ste mohli urobiť, aby ste pomohli zlepšiť flexibilitu vašich prsných svalov.
Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete použiť na zlepšenie flexibility vašich svalov na hrudníku.
Pomocou dverí môžete ľahko pretiahnuť svoje svaly.
Tu je návod, ako roztiahnuť svoje pecs vo dverách:
- Postavte sa uprostred dverí s jednou nohou pred druhou
- Ohnite si lakte do uhla 90 stupňov a postavte predlaktia na každej strane dverí
- Posúvajte svoju váhu na prednú nohu a naklonte sa dopredu, kým neucítite úsek vo vašich svaloch na hrudi
- Držte ho na 15 sekúnd
- Oddýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície
- Opakujte viac ako 10 krát
Môžete tiež pretiahnuť svoje svaly hrudníka na prsiach pomocou uteráka alebo popruhu ako súčasť rúk roztiahnutia uteráka . Tu je návod, ako vykonať utierku pec stretch:
- Stojte s dobrým držaním tela a držte si uterák za chrbtom.
- Zdvihnite uterák za sebou a držte konce oboma rukami
- Použite uterák jemne ťahať ramená do predĺženia
- Mali by ste cítiť úsek vpredu na hrudi
- Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd a potom sa oddýchnite
- Opakujte 10 krát
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako pretiahnuť pevné svaly, je jednoducho ležať na chrbte s prstami preloženými za vašou hlavou. Nakreslite obidve lakte späť, aby ste otvorili svoje ramená a natiahnite ich. Držte stretnutie po dobu 15 až 30 sekúnd a opakujte 10 krát.
Nezabudnite sa zoznámiť so svojím lekárom skôr, ako začnete tento alebo iný cvičebný program na pretiahnutie svalov na hrudníku. Niekoľko relácií s fyzickým terapeutom je tiež dobrý nápad zistiť, ktoré prsné úseky sú najlepšie pre váš stav.
Udržiavanie flexibilných svalov pec pomôže uľahčiť dosiahnutie a udržanie správneho držania tela. Keďže svalové svaly pomáhajú presunúť vaše rameno, flexibilné svaly na hrudníku vám umožnia udržať plnú pohyblivosť v ramenných kĺboch bez obmedzenia.
Slovo z
Ak ste utrpeli zranenie jedného alebo oboch hrudných svalov na hrudi, alebo ak váš fyzikálny terapeut odporúča zlepšiť flexibilitu vašich svalov na hrudníku, môžete mať prospech z toho, že do svojho domáceho cvičebného programu začleníte prsné úseky. To vám môže pomôcť udržať vhodnú pohyblivosť a držanie tela a udržať sa v pohybe bez bolesti.
> Zdroj:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Účinok sťahovania svalov pektorálneho svalu na pokojnú polohu lopatky u osôb s rôznymi stupňami posunu vpred > dopredu > hlavy / zaoblenia ramena. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.