Chôdza do kopca sa môže zdať ako vánok. Po vyvýšenom kopci sa bude cítiť skvelé zachytenie vášho dychu a uľahčenie pri klesaní. Tešíme sa na rýchlejšiu cestu. Chôdza z kopca však spôsobuje väčšie napätie na kolenách a členkoch ako na prechádzke do kopca alebo na rovnej ploche. Pri každom kroku narazíte na zem ťažšie a uhol nezakladá vaše kolená.
Mnohí chodci hlásia, že nenávidia chodiť z kopca kvôli bolesti kolena. Medzitým výskum poukazuje na to, že zostup do kopca má prekvapujúce výhody pri znižovaní hladiny cukru v krvi .
Relax a prietok : Váš krok bude prirodzene predlžovať. Toto prekročenie je zlé na úrovni, ale z kopca vám pomôže brzdiť trochu, zatiaľ čo gravitácia vás udrží v pohybe rýchlejšie ako zvyčajne. Ak sa ocitnete príliš rýchlo, skráťte a / alebo spomaľte svoje kroky a udržiavajte si prirodzené.
Nechýbajte sa dozadu : opierka späť vás vyvedie z rovnováhy, namiesto toho zostaňte vzpriamene nad bokmi a kolenami alebo sa nakloníte veľmi mierne dopredu.
Rovná pozícia alebo šikmá prednáška: držte svoje telo vzpriamené alebo mierne naklonené dopredu kvôli stabilite.
Ohýbajte si kolená : Na strmých svahoch držte kolená vždy mierne ohnuté.
Prepínanie : Na veľmi strmých svahoch alebo na tých s voľným povrchom, rád by som vzal serpentínovú cestu a uhol niekoľko krokov vľavo, potom pár krokov vpravo.
Toto prepínanie je bežnou trailovou konštrukciou na zníženie strmosti buď do kopca, alebo do kopca.
Starostlivosť o voľné plochy: Chod do kopca má väčšie riziko, že sa uvoľní na voľnom štrku alebo voľné nečistoty. Hoci možno budete chcieť zrýchliť z kopca, mali by ste byť opatrní na prírodných povrchoch.
Použitie trekkingových stožiarov: Poliaci môžu pomôcť vyhnúť sa určitému nárazu, keď idete z kopca, a navyše vám poskytne trochu väčšiu stabilitu.
Možno budete musieť upraviť dĺžku pri spustení zostupu, pretože budú na svahu zjazdoviek a bude potrebné ich dlhšie používať v správnom uhle.
Rýchlejšie môže byť lepšie pre stabilitu: Zdá sa, že trochu rýchlejšie, než aby ste si vybrali svahu, môže mať za následok menej úchytov. Váš systém vyváženia automaticky prejde na rýchlosť, ak sa dostanete do svahu a ak narazíte do voľnej skale, okamžite ju odtiahnete a pokračujete na ďalšiu. Toto je technika parkour. Ak budete robiť dôkladné kroky, budete musieť zabezpečiť stabilný základ s každým krokom a premýšľate to skôr než pomocou instinktálnej rovnováhy.
Nepoužívajte len vlak na prechádzku do kopca : Ak sa chystáte na dlhú prechádzku, ktorá bude mať obaja do kopca, musíte urobiť oboje. Neobmedzujte sa na to, aby ste robili stúpačky na trenažéroch alebo stroji na schodoch, len smerom do kopca. Tiež musíte trénovať s určitým trvalým zostupom. Ak budete chodiť na Camino de Santiago , vezmite to do úvahy.
Stláčanie kolená: Chôdza z kopca môže spôsobiť bolesť kolena v niekoľkých rôznych podmienkach. Chondromalacia patella alebo koleno bežca môže ublížiť pod kožou, keď ide z kopca alebo do kopca.
Syndróm frikcie tkaniva môže spôsobiť bolesť v kolene a vonkajšej časti stehna a môže byť horšia pri jazde z kopca. Kolená osteoartritída je tiež príčinou bolesti kolena, keď ide z kopca.