Štúdia ukazuje zjazdu z kopca znižuje krvný cukor
Výskumníci zistili, že kopce sú dobré v oboch smeroch. Chôdza do kopca vám poskytuje kardiovaskulárny tréning a znižuje hladinu triglyceridov, ale zostup dole je teraz preukázateľný pre zníženie hladiny cukru v krvi. Zoberte kopca oboma spôsobmi na zníženie LDL cholesterolu. Dr. Heinz Drexel oznámil svoje zistenia na vedeckej konferencii American Heart Association.
Chôdza do kopca alebo dole môže byť dobrý štart - s prínosmi pre zdravie
Dr Drexel hovorí, že tí, ktorí nájdu ťažkú prechádzku do kopca, môžu získať mnoho výhod tým, že začnú chodiť z kopca. Jeho štúdia si vyžiadala 45 zdravých, ale sedavých ľudí a každý týždeň ich dva mesiace stúpala alebo zostupovala do strmých hôr v rakúskych európskych Alpách, potom prešla na ďalšie dva mesiace. Týmto spôsobom porovnal každý z testovaných subjektov sami, aby zistil, aké budú účinky.
Skontroloval ich hladinu cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy 36 hodín po každej túre. Nečakal, že uvidí toľko úžitku z tých, ktorí kráčajú z kopca, ale ukázali zníženie hladiny cukru v krvi, ktoré sa v týchto turistikách nepozeralo len do kopca. Zníženie hladiny cukru v krvi môže znížiť riziko cukrovky typu II.
Chôdza z kopca je dobrým štartom pre ľudí, ktorí nemajú radi chodiť do kopca, podľa Dr. Drexela. To môže pomôcť vybudovať toleranciu k cvičeniu, zatiaľ čo je stále príjemné a dáva chodecku dobrú výhľad na vychutnať.
Teraz, keď zistil prínos pre zdravie pri chôdzi z kopca, je tu ešte dôvod začať.
Ako začať chodiť
Z kopca smerom do kopca
Z kopca do kopca používa excentrické svalové kontrakcie. Taktiež môže spôsobiť napätie na kolenách a je ťažké pre tých, ktorí majú problémy s kolenami alebo syndróm trenia tkaniva iliotiálneho pásma.
Chôdza do kopca používa sústredné svalové kontrakcie a zvyšuje srdcovú frekvenciu viac ako chôdzu na hniezde alebo na úrovni. Huffing a pušky a potenie zo zvýšenej srdcovej frekvencie je cvičenie odstrašujúce niektorých ľudí.
Ako ísť do kopca
Kopce pre planéty
Zatiaľ čo menej ľudí žijeme v Alpách, väčšina ľudí má prístup ku schodom, ktoré sú tak strmé ako všetky svahy. Ak nenávidíte ísť hore, môžete stále získať dobré zdravotné výhody tým, že schody dole a výťah hore. Ktorákoľvek budova s výškou päť podlaží vám môže dať niekoľko minút spadnúť, potom jazdiť späť a pokračovať v cvičení v prízemí alebo naopak.
Ďalším spôsobom, ako pridať kopce do cvičenia, ak žijete v bytoch, je použiť rampy parkovacích garáží alebo nadjazdu. Avšak tieto sú kratšie a majú riziká spojené s premávkou.
Treadmill Hills - sklon a pokles
Väčšina bežiacich pásov má funkciu naklonenia, ktorú môžete prispôsobiť na simuláciu kopcov . Je menej obvyklé, že majú funkciu poklesu, ktorá simuluje prechod z kopca, aj keď je to vidieť na viacerých modeloch. Problém s používaním bežiaceho trenažéra, ktorý má sklon a nie pokles, je to, že vždy idete alebo na úrovni a nikdy nechodíte z kopca.
To vám prináša nerovnovážny tréning, ktorý nebude prekladať dobre na prechádzku do kopca a z kopca vonku.
Ak váš bežiaci pás má len sklon, musíte trénovať svoje svaly z kopca, ale hľadáte kopce na prechádzku do kopca vonku. Schodené schody pomôžu trochu, ale to nie je úplne rovnaké ako chôdza z kopca a účinky, ktoré má na vaše nohy a svaly.
> Zdroj:
> Vedecké zasadnutia AHA 2004: Abstrakt 3826. Prezentované 10. novembra 2004.