Ak si všimnete, že vaše ruky a prsty opuchnuté, keď idete na prechádzku alebo behať, nie ste sám. Puky prsty a nafúknuté ruky sú nepríjemné a môžete sa obávať, že to je znakom zdravotného problému.
Opuchnuté ruky sú bežne skúsené chodcami a bežcami, najmä v horúcom počasí. Opuch zvyčajne utečie skoro po dokončení tréningu.
Ak opuch rúk nezanikne skoro po ukončení cvičenia, mali by ste zvážiť konzultáciu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Oteklé ruky a prsty sú bežné pre chodcov a bežcov
Diaľnička Walker Melanie Jonker vypočúvala chodcov a bežcov, aby zistili, či zažili opuchnuté ruky a ako sa s týmto problémom vyrovnali. Mnohí hlásili väčší opuch rúk počas dlhých prechádzok alebo beh v teplom počasí, aj keď niektorí majú problém v chladnom počasí. Niektorí si tiež mysleli, že majú väčší opuch rúk vo vyššej nadmorskej výške. Dobrou správou je, že žiadny z respondentov nepovedal, že ich poskytovateľ zdravotnej starostlivosti považuje tento problém za vážny.
Prečo vaše ruky vzplývajú pri chode alebo beh
Medzi faktory, o ktorých sa predpokladá, že vedú k nafúknutým rukám a prstom patria:
- Krvný tok : Keď idete na rýchlu prechádzku alebo bežať v chladnom dni, pravdepodobne si všimnete, že vaše ruky začínajú zima, ale pri zahrievaní sa zvyšujú a zvyšujú srdcovú frekvenciu. Vaša zvýšená srdcová frekvencia vysiela viac krvi do končatín. Keď vyrábate viac vnútorného tepla z cvičenia, musíte sa potápať, aby ste predišli prehriatiu. Vaše ruky a nohy sú súčasťou tohto systému, takže do kapilár preteká viac krvi, čo môže znamenať, že vaše prsty a ruky nabobtnajú. Tvoje nohy sa počas dlhej prechádzky alebo behu opierajú o plnú veľkosť obuvi, takže nie je prekvapujúce, že aj vaše ruky nabodnú.
- Elektrolytová nerovnováha: Elektrolyty sú soli vo vašom krvnom riečisku, ktoré musia byť udržiavané v rovnováhe, aby sa zabránilo opuchu tkanív (edému). Keď sa poteješ, stratíš soľ. Keď budete jesť príliš veľa soli, vaše telo musí pracovať na vyváženosti udržaním väčšej tekutosti. V oboch prípadoch môžete mať opuch. Vhodným používaním športového nápoja, ktorý nahrádza elektrolyty, ako aj správnym objemom kvapaliny (nie príliš veľa, nie príliš málo) sú kľúče na udržanie rovnováhy elektrolytov . Dodržujte pokyny na pitie pre chodcov a bežcov, aby ste získali dostatočné množstvo tekutín.
- Pohyb ramena (alebo jej nedostatok): Existuje nejaká diskusia o tom, či niektoré typy ramien pohybujú viac rúk do rúk. Chôdza s rukami, ktoré sú neustále pod vašim srdcom, sťažuje obehovému systému návrat krvi z vašich rúk. Vaše svaly v rukách a nohách pomáhajú pri návrate krvi cez žily do tepla. Ak nepoužívate svaly na rukách, budete mať pomalší návrat krvi a môže sa združiť do rúk.
10 tipov na prevenciu a liečbu opuchnutých rúk a prstov
Opuchnuté ruky sú zvyčajne len jednou z divných vecí, ktoré sa stali vášmu telu, keď idete na dlhú prechádzku alebo beh. Ak chcete zabrániť tomuto problému alebo ho zmierniť, môžete tieto návrhy zostaviť pomocou dlhé vzdialenosti Walker Melanie Jonker, lekár športovej medicíny Edward R. Laskowski a odborník na cvičenie Bonnie Stein:
- Odstráňte krúžky a uvoľnite všetky náramky pred prechádzkou. Ak máte veľa opuchu prstov, krúžky sa môžu stať nepohodlne tesné. Nechajte ich bezpečne doma. Uvoľnite náramkové hodinky alebo popruh na fitness pásky.
- Používajte detektory pulzu vyššie na zápästí. Ak je vaša posilňovacia skupina alebo smartwatch potrebná na zistenie tepovej frekvencie, nasaďte ju na zápästie alebo predlaktie skôr než na najužšiu časť zápästia.
- Vyvážte príjem vody a soli. Pri potnutí stratíte vodu aj soľ. Po prvej hodine pri chôdzi a potenie pite športový nápoj . Ak je to možné, zvážte sa pred, počas a po vašej prechádzke, aby ste zistili, či pijete príliš veľa alebo príliš málo. Vaša váha by mala zostať rovnaká. Pri vytrvalostných prechádzkach dodržiavajte pokyny na pitie maratónu / polmaratónu . Pokiaľ ide o zdravie, možno budete chcieť skontrolovať príjem soli, aby ste zistili, či prekračujete odporúčané pokyny.
- Držte palicu a prechádzajte rukami. Tým sa zvýši používanie svalov v rukách a paži, čo môže pomôcť vrátiť krv do vášho srdca.
- Noste malý predmet, ktorý sa z času na čas ľahko uchopí, ako napríklad malá penová podložka, guma, mapa alebo svietidlo. To bude fungovať vaše svaly na rukách a zlepšiť návrat krvi do vášho srdca.
- Urobte kruhy ramien každých pár minút, dopredu a dozadu. To tiež pomôže uvoľniť vaše ramená. Vezmite si to ako príležitosť na kontrolu polohy chôdze .
- Nepleťte ruky , nechajte ich uvoľnené a mierne otvorené. Každý tak často roztiahnite všetky prsty na niekoľko sekúnd a potom urobte päsť. Opakujte to niekoľkokrát. Alebo niečo ako "hrať na klavír alebo akordeón", iba s prstami.
- Použite správny pohyb ramena . Racewalking tréner Bonnie Stein z Acewalker.com odporúča používať správny pohyb ramena s ramenom ohnutým takmer v 90-stupňovom uhle a pohybom tam a späť od uvoľneného ramena skôr ako otvorenie a zatváranie ramena na lakte.
- Hrať stick-em-up. Ruky položte na hlavu niekoľko sekúnd, aby ste ich dostali nad úroveň srdca.
- Cvičenie počas chladnejších častí dňa . Otrasené ruky sú bežnejšie v horúcom počasí, takže výber najlepšej časti dňa na prechádzku alebo beh alebo odvrátenie klimatizácie, keď ste bežiaci pás, môže pomôcť znížiť problém.
Majte na pamäti, že tieto riešenia nemusia úplne zabrániť opuchnutým rukám, pretože sú to bežné veci, ku ktorým dochádza pri cvičení, najmä v teplom alebo horúcom počasí. Vaše telo sa snaží udržať chladné, a vysielanie krvi na prsty je jedným zo spôsobov, ako to robí.
Ďalšie príčiny opuchu rúk
Ak je opuch rúk normálnym opuchom, ktorý vníma väčšina ľudí, keď chodia alebo bežia, zmizne po niekoľkých minútach, keď prestanete cvičiť a úplne sa ochladíte. Tekutina sa reabsorbuje do buniek alebo vráti do obehu lymfatickým systémom.
Ak sú vaše ruky dlho opuchnuté, alebo ak máte akúkoľvek bolesť, sčervenanie alebo slabé uchopenie, ide o príznaky, ktoré musíte skontrolovať lekár.
Môžete mať opuch v dôsledku celulitídy (infekcie), infekcie nechtov, zadržiavania vody, osteoartritídy, dny, pseudogúta, karpálneho tunela a iných procesov. Môžete mať náhle opuchnutie rúk v dôsledku uhryznutia hmyzom a škvrny, jedovatého brečtanu, popálenia, poranenia rúk alebo náhleho vzplanutia infekcie. Ak je iba jedna ruka opuchnutá, môže to byť aj znamenie, že potrebujete navštíviť svojho lekára.
Opuch je tiež vedľajším účinkom niektorých liekov, ako sú napríklad lieky na vysoký krvný tlak, steroidy, nesteroidné protizápalové lieky, estrogény a niektoré lieky na liečbu diabetu.
Slovo z
Opuchnuté ruky sú bežnou súčasťou chôdze alebo behu, preto nedovoľte, aby vám tučné prsty chránili pred fyzickou aktivitou. Možno však budete chcieť diskutovať o tom so svojím lekárom, najmä ak zistíte opuch pokračujúci po cvičení alebo ak je opuch len v jednej ruke. Ak máte normálny opuch rúk, máte nejakú zábavu robiť ručné cvičenia počas prechádzky.
> Zdroje:
> Edém. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Opuch rúk počas cvičenia: Obavy? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.