Pravdepodobne ste počuli o výške bežca, ale mohli by ste zvýšiť vašu náladu a cítiť sa šťastnejšie tým, že jednoducho vstanete a pohybujete sa viac? Je tu dobrá správa z výskumnej štúdie, ktorá spája šťastie nielen s cvičením, ale aj s nevykonávaním fyzickej aktivity , ako je státie a prechádzka po dome alebo v kancelárii. Možno nebudete musieť pretrhnúť pot, aby ste si užili psychologické výhody telesnej aktivity.
Aplikácia odhaľuje, ako jednoduché fyzické pohyby ovplyvňujú šťastie
Výskumníci zaradili 10 000 ľudí, aby využili bezplatnú aplikáciu pre mobilné telefóny a poskytli údaje o meraniach šťastia v priebehu dňa. Dokázali zachytiť svoju fyzickú aktivitu v priebehu dňa pomocou dát o pohybe automaticky zachytených ich smartphonmi. Štúdia pokračovala viac ako rok.
Ich štúdia zistila, že ako často sa ľudia fyzicky pohybujú počas dňa, či už počas rigorózneho cvičenia alebo nie, súviseli s tým, že boli zdravší a šťastnejší. To môže byť dobrým dôvodom na to, aby ste rozvinuli zvyk rozložiť dlhé obdobia sedenia s pár minútami chôdze, než aby ste čakali, až kým nebudete môcť zasiahnuť telocvični. Okrem znižovania zdravotných rizík pri sedení môžu tieto záchvaty fyzickej aktivity zlepšiť vašu náladu.
Váš telefón pozná pravdu o tom, ako ste fyzicky aktívny
Ako viete, koľko nevykonávate aktivity počas dňa?
Je to niečo, čo výskumníci v minulých rokoch nedokázali ľahko zachytiť. Musia zaujať skúšané subjekty na nosenie krokomera alebo akcelerometra. Ale teraz väčšina ľudí nosí svoj smartphone všade, kam idú, a tieto telefóny obsahujú snímač akcelerometra. Mobilný telefón vie, keď stojíte a pohybujete sa.
Svoje kroky a aktivity môžete zobraziť počas celého dňa na rôznych aplikáciách pedometer .
Teraz môžu vedci ľahko zistiť, koľko sa počas dňa pohybuje dobrovoľnícky subjekt, vrátane toho, či sa pohybujú dostatočne rýchlo na to, aby ho hodnotili ako cvičenie alebo či je to fyzická aktivita s nižšou intenzitou.
Štúdia využívala vlastné správy o tom, čo robili ľudia počas výzvy počas dňa, ako aj údaje, ktoré ich telefón automaticky zachytáva. Týmto spôsobom by vedci mohli vidieť, ako bola fyzicky aktívna každá osoba počas 15 minút predtým, než ohlásili svoju náladu.
Môže byť jednoducho aktívny? Zvyšujte svoju náladu?
Aplikácia prinútila používateľov hlásiť náladu dvakrát denne v náhodných chvíľach, ktoré boli od seba vzdialené aspoň dva hodiny. Výskumníci zistili, že ľudia boli šťastnejší, keď uviedli, že robia cvičenie, čo bolo aj výsledok z predchádzajúcich štúdií. Ale testované subjekty tiež uviedli, že sú šťastnejšie, keď aplikácia pocítila, že boli aktívni.
Výskumníci zistili, že či ľudia sami ohlásili svoju činnosť, alebo boli objektívne merané telefónom a aplikáciou, boli pravdepodobne šťastnejší, keď boli fyzicky aktívni. Používaním aplikácie sa výskumníci mohli počas dňa dozvedieť o nálade náhodných miest.
Používatelia tiež odpovedali na prieskumy o celkovej spokojnosti s náladou a životom, ktoré pokrývajú dlhší časový rámec.
Ktorá prichádza na prvú fyzickú aktivitu alebo šťastie?
Alternatívnym výkladom by bolo, že šťastnejší ľudia majú tendenciu byť fyzicky aktívnejší. To vytvára otázku kuracieho alebo vaječného. Táto štúdia nepodnecuje ľudí, aby boli fyzicky aktívnejší, aby zistili, či to zlepšuje ich náladu. Namiesto toho subjekty jednoducho monitorovali svoju náladu v priebehu času.
Celá táto štúdia môže povedať, že ľudia mali tendenciu byť šťastnejší, ak boli viac fyzicky aktívni. Možno budete chcieť experimentovať sami, aby ste zistili, či zvýšenie telesnej aktivity skutočne zlepší vašu náladu.
Zvyšujte svoju náladu rôznymi druhmi telesnej aktivity
Možno si myslíte, že ľudia, ktorých vidíte na trenažéri v telocvični, sa v tom momente nezdajú byť veľmi šťastní. Možno sa cíti dobre, keď sa zastavia? Výsledkom tejto štúdie je, že nemusíte nevyhnutne robiť určitý typ fyzickej aktivity, ktorú nemáte radi. Existuje široká škála možností. Niektoré z nich zahŕňajú pot alebo potrebujú atletické zručnosti, ale iné, ktoré nie. Nájdete tu aktivity, ktoré môžete robiť sólo, s priateľmi alebo dokonca ako súčasť organizovaného športu.
- Mierna intenzita fyzickej aktivity : Výskumníci zistili predchádzajúcu štúdiu, ktorá zistila, že 10 minút cvičenia pri 60% maximálnej námahy stačilo na zlepšenie nálady. To je mierne intenzívna úroveň pozorovaná rýchlou prechádzkou a väčšina ľudí by sa pokladala za výkon, skôr ako za pohyb. Je veľmi ľahké urobiť rýchlu prechádzku počas prestávky alebo obeda. Medzi ďalšie činnosti s miernou intenzitou patrí tanec, vodná aerobik, eliptický trenažér a dokonca aj záhradníctvo. Tímové športy by zahŕňali softbal a volejbal.
- Fyzická aktivita intenzívnej intenzity : Cvičenie, ktoré vás dýcha ťažko, ako je beh, môže byť efektívne pri uvoľňovaní chemických látok v mozgu, aby vám pomohlo. Existuje mnoho aktivít, ktoré vám pomôžu dostať vaše srdce. Okrem behu, jazdy na bicykli a kúpania si môžete zahrať športy, ako je tenis, futbal, basketbal alebo bojové umenia. Môžete nájsť jednu, ktorú milujete.
- Vonkajšie prechádzky a iné fyzické aktivity v prírodných prostrediach: Môže existovať aj väčšia výhoda pre náladu tým, že sa prechádzate vonku v prírodnom prostredí, ako to vidieť v prehľade štúdií. Chôdza, beh, alebo jazda na bicykli v parku alebo v zalesnenej oblasti je dobrou zmenou scenérie z telocvične alebo mestských ulíc. Môžete nenávidieť bežecký pás, ale zistíte, že máte radi prechádzanie alebo bicyklovanie cez prírodu.
- Nekvalitná aktivita - získanie 10 000 krokov v priebehu dňa : táto štúdia ukazuje, že môžu byť prínosy nálady jednoducho aktívnejšie počas dňa, napríklad keď nosíte krokomer alebo fitness skupinu a usilujete sa dosiahnuť 10 000 krokov za deň. Bez ohľadu na to, či sa za niekoľko minút aktivujete každú hodinu, je to všetko dobré.
Neuplatňujte žiadnu z týchto foriem telesnej aktivity na zlepšenie vašej nálady. Nájdite ten, ktorý vám najviac baví, alebo sa vám nepáči, a začnite. Môžete nájsť kľúč k šťastiu tým, že sa budete pohybovať viac tak, ako sa vám bude páčiť.
> Zdroje:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depage M. Zúčastňuje sa na fyzickej aktivite vo vonkajších prírodných prostrediach väčší vplyv na fyzickú a duševnú pohodu ako fyzická aktivita v interiéri? Systematický prehľad. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Trvanie trvania a stav nálady: koľko je dosť, aby sa cítil lepšie? Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Šťastnejší ľudia žijú v aktívnejšom živote: používanie inteligentných telefónov na prepojenie šťastia a telesnej aktivity. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.