Ako sa vysporiadať so stresom? Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne máte zmiešaný balík nástrojov. Niektoré sú zdravé, ako napríklad deň voľna alebo masáž, a niektoré nie sú tak zdravé, ako jesť sladkosti alebo piť príliš veľa. Je to dobrý nápad mať rôzne spôsoby, ako znížiť napätie, takže máte vždy niečo, na čo môžete dosiahnuť (okrem tých žetónov alebo pohára vína), ktoré ponúkajú úľavu.
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť, pričom vám dáva pocit dôvery a majstrovstva, keď sa iné časti vášho života cítia mimo kontroly. Tieto tréningy vám ponúkajú nové nápady na zníženie stresu.
1 - Intervalový tréning
Kardio s vyššou intenzitou je skvelé na zníženie stresu, pretože vaše telo uvoľňuje endorfíny, hormóny, ktoré cítia dobre, ktoré zvyšujú vašu energiu a náladu. Intervalový tréning pomáha zmierniť stres tým, že umožňuje pracovať na vyšších intenzitách na kratšie časové obdobia, čo robí cvičenie efektívne a efektívne.
- Vyberte si ľubovoľnú aktivitu (beh, chôdza atď.)
- Zahrejte na 5-10 minút
- Zvýšte intenzitu (pridávanie vrchov, sklonu, odporu a / alebo rýchlosti), aby ste pracovali na úrovni 7-8 na tejto vnímanej stupnici námahy po dobu 30-60 sekúnd.
- Znížte intenzitu a zotavujte sa 2 alebo viac minút
- Opakujte intervaly 20 alebo viac minút
2 - Školenie obvodov
Čo je to jedna vec, ktorá spôsobuje najväčší stres vo vašom živote? Dobre, možno tvoja svokra je na tvojom zozname, ale príliš zaneprázdnená je pravdepodobne na vrchole.
Cirkevný tréning vám môže pomôcť ušetriť čas vo vašom tréningu. Kombináciou cvičení a rýchleho pohybu sa dostanete do poriadku a urobíte viac práce za menej času. Ako bonus, rozmanitosť cvičení udržuje vašu myseľ a telo zapletené, čím sa vaše tréningy viac zábavy.
- Vyberte si 8-10 cvičení, zmiešajte zložené pohyby , ako sú drepy a klopy s kardio pohybmi, ako jogging na mieste alebo napájacie konektory
- Každé cvičenie po sebe vykonajte po dobu 30-60 sekúnd
- Opakujte pre 1-3 okruhy
- Ukončite ochladzovaním
3 - Silový tréning
Nesmiete myslieť na zdvíhanie závažia ako spôsob, ako znížiť stres, ale je to iná forma cvičenia, ktorá vám dáva odbyt pre nahromadenie napätia a stresu. Keď zdvihnite závažia, nielen posilníte svoje telo, budujete dôveru a vlastnú hodnotu. Táto duševná a fyzická sila uľahčuje život a to samo o sebe zmierňuje stres.
- Vyberte si 8-10 cvičení (jeden na svalovú skupinu) z nasledujúcich príkladov:
- Vyberte si váhu, ktorú môžete zdvihnúť 10 až 16-krát za každé cvičenie
- Vykonajte každé cvičenie pre 1-2 sady 10 až 16 opakovaní so zameraním na váš formulár
- Zdvihnite závažie najmenej dvakrát do týždňa, aby ste dosiahli najlepšie výsledky
4 - Kickboxing
Ak dovolíte, aby stres mohol vzniknúť bez vyprázdňovania pary, skončíte tak, že sa budete cítiť podráždene a nahnevaní, aby ste si to mohli vziať na ľudí, ktorí si to nezaslúžia (aj keď žena, ktorá vás vystrihala na diaľnici, naozaj odmietla) , Kickboxing je skvelý spôsob, ako dostať svoje agresie zdravým spôsobom, pričom máte pocit, že je silný, silný a pod kontrolou. To tiež spáli veľa kalórií a zvyšuje vytrvalosť.
Nápady na začatie kickboxingu:
- Kick, Punch & Crunch
- Zóna Strike Tracey Staehle
- Kontaktujte sa so svojím miestnym zdravotným klubom alebo štúdiom bojových umení pre kurzy kickboxingu
- Dajte si nejakú hudbu a kombinujte si vlastné kopy a údery za domáce tréning
5 - Chôdza
Keď ste stresovaní, jeden spôsob, ako sa uklidniť, je zjednodušiť váš život. Možno nebudete môcť skončiť s vašou prácou alebo dať deťom preč, ale čo s tvojím tréningom? Keď ste nadmerne rezervovaní, posledná vec, ktorú potrebujete, je tréning, ktorý vyžaduje balenie vrecka, jazdu do posilňovne a prechádzanie rutinou, ktorú nemáte.
Chôdza je skvelý spôsob, ako zjednodušiť tréning a zároveň znížiť stres. Môžete dýchať čerstvý vzduch, dostať sa z vašich problémov a pohybovať vaše telo v rovnakom čase.
- Natiahnite pohodlnú dvojicu atletickej obuvi
- Choďte von a začnite rýchlo
- Uvoľnite ramená, nechajte svoje ruky pohybovať v prirodzenom rytme a dýchajte hlboko
- Choďte na chôdzu tak dlho, ako môžete
- Nezabudnite sa vrátiť domov
6 - Relaxačný Stretch
Keď ste v kancelárii a počúvate svojho šéfa drone na nekonečnom konci, alebo sa vráťte domov, aby ste videli krásny obraz, ktorý vaše dieťa odtieklo na stene, čo robíte? Áno, uškrtenie niekoho môže prísť na myseľ, najmä keď dokonca aj myšlienka upokojenia sa zdá byť mimo dosahu. Avšak, časový limit pre roztiahnutie môže byť len to, čo potrebujete na uvoľnenie vašej mysle a tela.
Nájdite 5-minútový časový úsek a skúste každý úsek nižšie, držte každý z nich na 15-30 sekúnd a hlboko dýchajte. Zamerajte sa na to, čo robíte, a užite si, ako cvičenie cíti.
- Stretnutie trupu
- Sedací streč
- Ramenovanie ramien
- Stojaci spodný zadný úsek
- Dieťa Pose
7 - Jemná jóga
Zatiaľ čo je vypaľovanie je skvelé pre stres, spomaľovanie jogou je ďalšou možnosťou jednoducho preto, že spája toľko techník stresu v jednej aktivite. Jóga je relaxačná, ako rozťahovanie tréningov, ale to vás vedie ďalej s dôrazom na dýchanie, spojenie mysle a tela, meditáciu a samozrejme napínanie tesných svalov. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko minút a niekoľko základných cvičení.
Skúste to : vykonajte každý pohyb uvedený nižšie 5 až 8 krát. Držte poslednú Corpse pózu niekoľko minút.
- Slnečné pozdravy
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
viac
8 - Pilates
Pilates je ako jóga v tom, že sa zameriava na dýchanie, pripájanie sa k vášmu telu a zlepšenie toho, ako ste nosiť sami, čo je skvelá voľba pre úľavu od stresu. Pilates tiež posilňuje jadro a panvové dno, čo vás posilňuje pri iných aktivitách vo vašom náročnom dni. Len niekoľko minút s niektorými základnými cvičeniami ponúka rozptýlenie od každodenných starostí a šancu zamerať sa na svoje telo.
Skúste to : Začnite so základnými pohybmi Pilates a zvládnutie týchto ťahov posilní vaše jadro a poskytne vám pevný základ pre náročnejšie cvičenia: