Najpokročilejšie postoje jogy často vyžadujú zostavenie kombinácie náročných zručností. Natarajasana, najmä plná verzia opísaná nižšie v časti "pokročilé tipy", určite zapadá do tohto zákona. Vyžaduje silnú rovnováhu, intenzívne ohýbanie a otvorené ramená, ktoré si vyžadujú čas kultivovať. Štartovacia variácia, tu zobrazená, je prístupnejšia, ale stále nie je žiadna prechádzka v parku.
Vezmite si to krok za krokom, zastavte po ceste, kedykoľvek je to potrebné.
Tiež známy ako : Lord of the Pose Pose, Dancing Shiva Pose
Typ pózu : Stojace, vyrovnávanie
Výhody : Posilňuje nohy, zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra, pretiahne ramená.
Inštrukcie
- Začnite stojacou vysokou v tadasane s vašou hmotnosťou rovnomerne rozloženou v oboch nohách.
- Posuňte svoju váhu na pravú nohu. Ohnite ľavé koleno a zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Udržujte ľavé koleno objímanie smerom k vašej strednej čiary v priebehu tejto póze.
- Uchopte ľavú nohu priehlavku ľavou rukou. Váš palec spočíva na chodidle a smeruje k prstom.
- Zdvihnite pravú ruku rovno až k stropu.
- Zdvihnite ľavú nohu za sebou, keď privieznete trup dopredu ako protiváha. Pamätajte si, že vaše ľavé koleno by sa nemalo rozširovať na stranu. Tvoje pravé rameno sa tiež posunie dopredu.
- Zatlačte ľavú nohu silne do ľavej ruky, aby ste zvedli nohu vyššie a prehĺbili zadnú končatinu. Udržujte ľavé prsty aktívny.
- Držte 5 - 10 dychov.
- Spustite ľavú nohu dozadu v súlade s pravou rukou. Zopakujte pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Opravte svoj pohľad na niečo, čo sa nehýbe, aby ste nestratili rovnováhu.
- Umiestnite sa do blízkosti steny, aby ste sa s rukami mohli dostať k vyváženiu, ak potrebujete.
Pokročilé tipy
Keď sa cítite veľmi pohodlne s postojom, ako je popísané vyššie, začnite pracovať na nasledujúcich variantoch.
- Pracujte svoju ľavú nohu na krok v ľavom lakte. Ohnite pravú ruku a nechajte svoju pravú ruku za chrbtom, aby ste ju spájali ľavou rukou. Je to skoro ako stála verzia morskej panny .
- Posuňte svoj uchopenie na ľavú nohu tak, aby vaše ľavé lakeť smerovalo hore k stropu. To si vyžaduje vstup do hlbšieho konca.
- Akonáhle máte ľavú nohu s ľavou rukou zhora, presuňte pravú ruku do rovnobežnej polohy a zaujmite rovnakú zdvihnutú nohu. Poloha vašich rúk a nohy je podobná pozícii holubov . Ak sa nedokážete dostatočne dostať k nohe oboma rukami nad hlavou, slučte okolo nohy remienok, ktorý vám pomôže preklenúť medzeru.
- Vyvážte a prehĺbujte zadnú časť.