Zarovnajte svoje telo so základným postojom
Horská póza (Tadasana) je základná jogová póza pre všetky stojace pózy a inverzie. Túto predstavu budete často používať na prípravu na iné pózy, ale môže sa tiež urobiť sama, aby vám pomohla zlepšiť držanie tela.
- Typ pózu : Stojaca
- Výhody : Zlepšuje váš postoj a uvedomenie si tela, posilňuje vaše nohy, vytvára dobré vyrovnanie
Význam hory Pose
Tadasana nemusí vyzerať ako veľa, ale udržať vaše telo aktívne a zarovnané je tvrdá práca.
Nie ste len stáť v nejakom starom spôsobe. Musíte si byť vedomí každej časti vášho tela a úlohu, ktorú zohráva pri stohovaní kostí a dlhej chrbtici. Môžete dokonca zlomiť pot, ak sa čo najsilnejšie dostanete do svalov nôh.
Keďže táto póza vyzerá tak jednoducho, existuje pokušenie ignorovať jej dôležitosť alebo ponáhľať sa cez ňu. Namiesto toho sa uistite, že ste na začiatku každej praxe získali aspoň jednu skutočne pozornú tadasanu. Je to skvelý spôsob, ako sa prihlásiť do svojho tela a nastaviť si tak, aby ste si boli vedomí vašej formy vo všetkých vašich pódiách. V skutočnosti sa základné nastavenie pre horskú pózu prejavuje mnohými inými stojacimi pozíciami (napríklad bojovník I ) a obrátené pózy ( stojan ), ktoré budete robiť.
Horské Pose Pokyny:
- Príďte na stánok s vašimi veľkými prstami, ktoré sa dotýkajú.
- Zdvihnite všetky prsty a vyfúknite ich a potom ich spustite späť, aby ste vytvorili širokú pevnú základňu. Môžete mierne oddeliť päty, ak nepohodlne zrazíte členky.
- Nechajte nohy a teľatá zakorenené do podlahy.
- Zapojte svoje kvadricepsy (svaly na prednej strane stehien) a nakreslite ich nahor, čo spôsobí, že vaše kolená budú stúpať.
- Otočte obidve stehná dovnútra a vytvorte rozšírenie sedacích kostí .
- Udržujte prirodzené krivky chrbtice.
- Tón svoje brucho, mierne ju.
- Rozširujte kľúčové kosti a skontrolujte, či máte ramená uložené nad panvou.
- Pokrčte ramenami až do uší a potom ich vráťte späť, aby ste uvoľnili svoje lopatky po chrbte.
- Nechajte svoje ruky visieť prirodzene s mierne ohnutými lakťmi a dlane smerom dopredu.
- Váš krk je dlhý, brada nie je zastrčená ani zdvihnutá a koruna vašej hlavy sa zdvihne smerom k stropu.
- Akonáhle ste skontrolovali všetky body zarovnania, vezmite si päť až desať dychov, zatiaľ čo sa držíte v tejto polohe.
Tip pre začiatočníkov
Vezmite blok medzi stehnami. Blok by mal byť otočený tak, aby bol krátky koniec smerom k prednej časti. Stlačte blok s nohami a jemne ho zatočte dozadu, aby ste cítili zaberanie a otáčanie stehien. Vezmite si niekoľko nádychov týmto spôsobom.
Potom odstráňte blok, ale replikujte pôsobenie stehien, ako keby bol blok stále tam. Nemusíte blok používať zakaždým, ale pomáha vášmu telu spomenúť si, ako dovnútra otáčať stehná.