Headstand je zložitá póza, s ktorou by ste mali pristupovať opatrne, zvlášť pre začiatočníkov . Klasický stojan na jogu sa robí s predlaktia na zemi a rukami za hlavou. Statív je zvyčajne považovaný za pokročilejšiu verziu stojanu, ale to nie je vždy pravda. Niektorí ľudia, ktorí majú ťažkosti so zmyslom sirsasana, sa cítim pohodlnejšie so sirsasanou II, možno preto, že sa viac podobá na hlavové stoly, ktoré robili ako deti.
Ak správne nastavíte headnódu statívy s dobrým zarovnaním, nie je dôvod, aby ste ju skôr než vyskúšali inú verziu. V obidvoch prípadoch sa uistite, že keď zdvihnete do plnej póze, urobíte to silou a ovládaním.
Tiež známy ako : Sirsasana B
Typ pózy : Inverzia
Výhody : Zlepšuje rovnováhu a jadro .
Inštrukcie
- Začnite v zákrutách so širokými nohami.
- Dajte hlavu na zem. Je to v poriadku, ak potrebujete trochu ohýbať kolená, aby ste to urobili.
- Umiestnite dlane na podlahu a ohýbajte kolená na 90 stupňov.
- Uistite sa, že hlava a vaše dve dlane tvoria rovnostranný trojuholník. Nedovoľte, aby sa lakte vytiahli.
- Posuňte svoju váhu dopredu na hlavu a ruky, aby ste mohli zdvihnúť nohy z podlahy.
- Zdvihnite nohy na obe strany. Pomaly ich posuňte smerom k kolmú pozícii vo vzťahu k podlahe. Akonáhle máte nohy nahor, zostaňte tu päť až desať dych. Dbajte na to, aby ste pevne zatlačili do dlane po celý čas.
- Ak chcete vyjsť, proces zopakujte tým, že najprv prinášate nohy široký a potom otáčajte panvou nadol, aby ste ich pomaly spustili na podlahu, aby ste sa vrátili späť do vašej širokej nohy.
Tipy pre začiatočníkov
- Po kroku 5 položte kolená na polici vytvorenú vašimi hornými ramenami. Praktické vyváženie tu. Ak sa cítite dostatočne stabilný, pokúste sa spojiť kolená na úrovni žalúdka a narovnať nohy hore.
- Môžete tiež nastaviť, aby ste sa dostali do statívu rovnakým spôsobom ako klasický stojan na stôl. Postupujte podľa týchto pokynov, ale umiestnite ruky do polohy trojnožky. Môžete zdvihnúť nohy celkom hore alebo prevziať zastávku pití na kolenách na lakťoch, ako je popísané vyššie.
Pokročilé tipy
- Pokiaľ chcete vyskúšať pokročilejšie, pokúste sa presunúť zo stojanu na statív do posádky. Vaše ruky sú už v správnej polohe. Keď vychádzate zo statívu, prineste kolená k vašim horným ramenám a nohy sa dotýkajte. Potom zdvihnite hlavu z podlahy. Vaše telo sa začne otáčať späť, aby sa silne zaistilo, aby ste udržali nohy hore.