Scorpion póza (Vrschikasana) je pokročilá póza, že možno nebudete schopní zvládnuť, kým nedosiahnete dostatočnú základnú silu a zvládnete základné jogy. Póza napodobňuje postavenie škorpióna pripraveného na štrajk. Niektorí označili Scorpion za najťažšiu pózu jogy. To môže vyžadovať ďalšiu prípravu a zručnosť na vybudovanie svalov, flexibility a zručností na dosiahnutie tejto predstavy.
Zvyčajne je rezervovaný až do konca tréningu asany.
- Typ pózu : Inverzia, backbend
- Výhody : Scorpion póza posilní vaše ramená, ruky, jadro a chrbát. Zlepšuje flexibilitu chrbtice a zlepšuje rovnováhu.
- Bezpečnostné opatrenia : Toto nie je počiatočná póza a dokonca aj skúsení odborníci by si mali byť opatrní pri tejto intenzívnej backbend. Pracujte s pozorovateľmi, keď sa pokúšate o túto predstavu. Nepokúšajte sa o túto predstavu, ak máte problémy s bedrami alebo chrbtom.
Inštrukcie
- Začnite vyrovnávaním v predradníku v strede miestnosti.
- Ohnite si kolená a zdvihnite hlavu.
- Na predlakci stojí boky skoro nad ramenami. Aby sa vaše telo presunulo do klasického tvaru C škorpióna, boky sa musia vzdialiť od hlavy. To sa prirodzene deje, keď začnete zakriviť chrbticu do pozície predĺženia.
- Pri prehĺbení zadnej končatiny sa vaše kolená môžu oddeliť, ale držte prsty na prstoch.
- Pokračujte v pohybe prstov smerom k korune na hlave.
- Ak chcete vyjsť, znížte jednu nohu naraz na podlahu.
- Možno budete chcieť vykonať predstavu dieťaťa, aby ste sa postavili proti intenzívnemu zadku škorpióna.
príprava
Predtým, než sa pokúsite vytvoriť škorpión, budete chcieť vytvoriť silu ramien. Dolphin pose push-up sú dobrým cvičením na vytvorenie vašej ramennej sily.
Vykonajte sady z 10.
Budete potrebovať aj dobrú spätnú pružnosť pred pokusom o predstavu škorpiónu. Camel póza pomôže rozvinúť túto flexibilitu, s chrbtom zakriveným rovnakým spôsobom, ako to bude v škorpióne póza, ale nie obrátená.
Budete chcieť byť splnený vykonaním stojaceho postoja predtým, než sa pokúsite vytvoriť škorpión. vy
Tipy pre začiatočníkov
Skutoční začiatočníci by sa nemali pokúšať o túto pokročilú pozíciu. Mali by ste pracovať s inštruktorom jogy, ktorý vás bude sprevádzať.
- Ak máte pocit, že robíte predlaktie pri stene, môžete začať pracovať na škorpióne pri stene.
- Predtým, než začnete kopať, presuňte ruky približne o dve stopy od steny.
- Poďte do predlaktia postaviť s nohami na stenu. Pretože vaše ruky sú ďaleko od steny, položenie nôh na stenu vytvorí pozíciu v chrbte.
- Prejdite nohami po stene smerom k vašej hlave, aby ste zintenzívnili rozšírenie miechy. Zastavte, kedykoľvek potrebujete.
Pokročilý tip
V plnej predstavujú, chodidlá na nohách spočívajú na korune vašej hlavy. To si vyžaduje veľmi hlboký backbend, takže pracovať na predstavách ako urdhva dhanurasana vám pomôže pripraviť.