Typ pózu : Stojaca, mierna chrbtica
Výhody : Posilňuje nohy a horné ramená, zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra , sťahuje svaly okolo bokov
Inštrukcie
- Od psa , ktorý smeruje smerom dole , krok pravou nohou dopredu do vnútra pravej ruky.
- Otočte sa na guličku ľavej nohy a nechajte ľavú pätu na podlahu s prstami vyčnievajúcimi asi 45 stupňov od päty.
- Ohnite pravé koleno priamo nad pravým členkom tak, aby pravé stehno bolo paralelné s podlahou.
- Stúpte na stojan, vytiahnite ruky smerom k boku a smerom k stropu. Vaša hruď zostáva otvorená, keď prídete do mierneho rozšírenia páteřov (tiež známeho ako backbend).
- Dlaně sa môžu dotýkať nad hlavou alebo držať rameno od seba, podľa toho, čo je pohodlnejšie.
- Pozdvihnite pohľad smerom k vašim palcom a posuňte lopatky smerom dozadu.
- Skontrolujte zarovnanie bokov. Nakreslite pravý bedrový chrbát a ľavý bok vpred tak, aby boli obe boky na prednej strane rohože. (Pokiaľ je to mätúce, pozrite si nižšie uvedené tipy.)
- Zatvorte vonkajší okraj ľavej nohy. Uistite sa, že pravé stehno je stále čo najviac paralelné s podlahou.
- Položte ruky na rohožku a posuňte pravú nohu naspäť dole na psa. Vezmite si niekoľko nádychov alebo prejdite cez vinyasa predtým, ako urobíte ľavú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
Najpodivnejšou časťou tohto postoja je zarovnanie bokov do prednej časti. Hoci bojovník, ktorý som tradične vyučoval s pätou prednej nohy, lemovanou oblúkom zadnej nohy (ako stojaci na lane), je pre väčšinu ľudí väčšie zmysluplné rozdeliť nohy na obidve strany rohože viac (ako stojí na vlakových koľajích).
Toto oddelenie umožňuje boky k väčšiemu štvorcu.
Ak nemáte pocit, že to, čo zarovnáte boky na prednú stranu, položte ruky na pás a cítite kosti kostnej časti panvy, ktorá vyčnieva z oboch strán. My nazývame tieto body bokov. Predstavte si, že sú to svetlomety auta a mali by čeliť prednej časti rohože. Môžete cítiť, či sú v uhle namiesto toho, aby čelili dopredu. Nakreslite prednú stranu nohy dozadu a zadnú stranu nohy dopredu, kým nedostanete svetlá v správnej polohe. Ak je to potrebné, posuňte nohy ďalej smerom k každej strane rohože.
Pokročilé tipy
Vyzvite sa, aby ste si vybudovali silu tým, že pôjdete dlhým časom držania, možno až desať dychov.
Zahrňte túto predstavu do toku ako súčasť sekvencie bojovníkov .