Nájdite pozície podľa oblasti anatomického zamerania
Jednou z krás jógy je to, že funguje na celom tele. Na rozdiel od toho, že máte "deň nohy" alebo "deň zbraní" v telocvični, robiť pravidelnú prax jogy bude zahŕňať celú vašu anatómiu. Dokonca aj keď vyberiete oblasť, na ktorej chcete pracovať, a tak prispôsobíte takú prax, budete stále cítiť výhody inde. Táto príručka vám pomôže nájsť postavenie, ktoré posilňuje a / alebo otvára hlavné svalové skupiny. Pre každú z anatomických oblastí uvedených nižšie uvidíte predstavujúcu knižnicu, ktorá je zoznamom pozícií rozdelených na začiatočníkov, pokročilých a pokročilých. Použite knižnice na plánovanie svojich vlastných postupov alebo na získanie informácií o tom, čo robia v triede. Potom uvidíte niekoľko predplánovaných sekvencií pre domácu prax, ktoré sú zamerané na každú oblasť tela.
nohy
Stojace predstavujú najviac na posilnenie nohy. Našťastie nepracujú izolovane, ale zahŕňajú aj zvyšok tela.
Knižnica : Jóga predstavuje silu nohy
Postupnosti :
- Sekvencia 8 klasických pozícií
- Práca so svojím stálym rovnováhou predstavuje
- Get Fierce s touto postupnosťou bojovníkov
- Jóga predstavuje, ktoré Stretch vaše štvorky
brušnej
Cvičenie týchto póz zlepší vašu brušnú silu, jednu z oblastí základnej sily, ktorá tiež pomáha udržať bolesti chrbta v zátoke.
Knižnica : Yoga Poses for Abs
Postupnosti :
- Jóga predstavuje pozíciu, ktorá zlepšuje základnú silu
- Varianty dosiek, ktoré fungujú na vašom jadre
- Joga Crunch Alternatívy
zbrane
Predstavuje to, že vaše ramená znášajú väčšinu vašej váhy, maximálne na zvýšenie sily. A samozrejme aj niekoľko chutananových push-upov.
Knižnica : Jóga predstavuje pre zbrane
Postupnosť :
späť
Tieto pozície budú zvyšovať pevnosť chrbta a mobilitu chrbtice. Tam sú tu nejaké spätné väzby, ale to neznamená, že musíte mať možnosť urobiť plné kolo . Existuje veľa jemnejších možností.
Knižnica : Jóga predstavuje pre váš chrbát
Postupnosti :
hamstringy
Cvičenie týchto postojov zlepší flexibilitu pri šliapaní - tesné hamstringy sú bežným problémom pre mnohých ľudí.
Knižnica : Jóga predstavuje posuny
Postupnosti :
boky
Nový spôsob myslenia o bedrových úsekoch zahŕňa nielen otevírače bedrového kĺbu, ale predstavuje posilnenie a roztiahnutie celého panvového úseku.
Knižnica : Jóga predstavuje boky
Postupnosti :
ramená
Rameno napnuté uvoľňuje napätie, čo pomáha predchádzať bolesti chrbta a krku. Vzhľadom k tomu, ramená môžu byť zraniteľné voči zraneniu, obzvlášť ako ste starnú, nepreháňajte to.
Knižnica : Jóga predstavuje ramená
Postupnosti :
hruď
Umožňuje otvoriť hrudník a centrum srdca, čo je obzvlášť dôležité, ak sedíte pri stole na dlhé hodiny. Keďže prístup jogy je holistický, dochádza tu k prekrývajúcemu sa posunu a ramenám.
Knižnica : Otvárače jogy
Postupnosti :