Spojené štáty sú jedinou krajinou na svete, ktorá stále používa míle namiesto kilometrov. Ak ste Američan, máte pravdepodobne dobrý pocit, ako dlho vás trvá kilometer (asi 20 minút s ľahkým tempom). Ale väčšina peších ciest a zjazdoviek je opísaná v kilometroch. Koľko kilometrov by ste mali chodiť alebo jogovať na simuláciu trasy 5K?
Ako dlho je cesta 10K? Ako dlho vás bude trvať na rôznych vzdialenostiach rýchlym, miernym tempom alebo ľahkým tempom?
Nástroje na konverziu kilometrov na míle
Môžete si to pozrieť na nižšie uvedených grafoch, ktoré sa pohybujú od štvrť míle do maratónovej vzdialenosti 26,2. Môžete tiež použiť tieto nástroje:
- Kilometrový kilometr Kalkulačka s časom chôdze: Na získanie odpovede použite túto online kalkulačku.
- Pace Calculator: Nájdite svoju rýchlosť.
Ak chcete robiť matematiku, tu sú rovnice:
- 1 míle je 1,6 km. Míle x 1,6 = kilometre.
- 1 kilometer sa rovná 0,62 míle. Kilometre x 0,62 = míle.
Kilometrov do kilometrov a časových rozpisov kalkulačiek
- Rýchle tempo: 11 minút za kilometer alebo 7 minút na kilometer. Ide o rýchlosť rýchleho prechádzania alebo ľahkého chodu.
- Mierne tempo: 15 minút za kilometer alebo 9,4 minúty na kilometer. Toto je zdravé rýchle chôdze .
- Ľahké tempo: 20 minút za kilometer alebo 12,5 minút na kilometer.
- Ako merať rýchlosť chôdze : použite tieto aplikácie a miniaplikácie, aby ste zistili, ako rýchlo sa pohybujete.
miles | kilometre | Rýchle prechádzanie | Stredná prechádzka | Jednoduchá prechádzka |
0,25 mi. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
0,5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 mi. | 1,6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 mi. | 2,4 km | 17 min. | 23 min. | 30 min. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2,0 mi. | 3,2 km | 22 min. | 30 min. | 40 min. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 mi. | 4,0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3,0 mi. | 4,8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
3,1 mi. | 5,0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
Vzdialenosť 3,1 míle sa rovná vzdialenosti 5 kilometrov od mnohých prechádzok, na ktoré sa môžete zúčastniť na charitu alebo na zábavu. Ako vidíte, môžete to chodiť za hodinu alebo menej.
Ako trénovať na chodenie 5K : Tu je návod, ako sa pripraviť na tieto zábavné prechádzky.
miles | kilometre | Rýchle prechádzanie | Stredná prechádzka | Jednoduchá prechádzka |
3,2 mi. | 5,1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 mi. | 5,6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 h. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4,0 mi. | 6,4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 h. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 mi. | 7,2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 hod. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5,0 mi. | 8,0 km | 55 min. | 1:15 h. | 1:40 hod. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 mi. | 8,9 km | 60 min. | 1:22 h. | 1:50 h. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6,0 mi. | 9,7 km | 66 min. | 1:30 hod. | 2:00 hod. |
6,2 mi. | 10,0 km | 68 min. | 1:32 h. | 2:04 hod. |
Vzdialenosť 6,2 míľ je dobrou znalosťou toho, koľko bežiacich udalostí je 10 kilometrov, čo je 6,2 míľ. To je tiež vzdialenosť pre prechádzky Volkssport . Trvá asi 2 hodiny alebo menej.
Ako trénovať 10 kilometrov : Použite tento plán na vybudovanie svojej vytrvalosti, aby ste mohli túto vzdialenosť dokončiť a pozerať sa pozdĺž cesty.
miles | kilometre | Rýchle prechádzanie | Stredná prechádzka | Jednoduchá prechádzka |
6,5 mi. | 10,5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 h. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 min. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 mi. | 16,1 km | 1:50 h. | 2:30 hod. | 3:20 hod. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 min. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 mi. | 21,1 km | 2:24 h. | 3:17 hod. | 4:22 h. |
Polmaratónová vzdialenosť 13,1 míle je len 21 kilometrov. Budete chcieť vybrať jeden vhodný pre chodcov, alebo dorazíte na cieľovú čiaru hodiny potom, čo si bežiaci zjedli všetky dobroty z cieľovej línie a odišli domov.
Ako trénovať na prechádzku po polmaratóne : pozrite sa na kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste si vybudovali svoj chôdzový čas a stabilne tempo, takže ste pripravení na výzvu 13,1 míle.
Zvyšok grafu nás privedie k maratónovej vzdialenosti 26,2 míle alebo 42,2 km. Bude to trvať ďalších hodín, dokonca aj bez odpočinku.
miles | kilometre | Rýchle prechádzanie | Stredná prechádzka | Jednoduchá prechádzka |
13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 hod. | 3:23 hod. | 4:30 hod. |
14.0 | 22.5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 mi. | 24,1 km | 2:45 hod. | 3:45 hod. | 5:00 hod. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mi. | 32,2 km | 3:45 hod. | 5:00 hod. | 6:40 hod. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 mi. | 40,2 km | 4:35 hod. | 6:15 hod. | 8:20 hod. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 mi. | 42,2 km | 4:48 h. | 6:33 hod. | 8:44 h. |
To je ďaleko a ako dlho to môže trvať. Ste pripravení začať tréning?