Nastal čas na vyladenie vašej chôdze, aby ste naplno využili jar. S dlhšími dňami a teplým počasím hneď za rohom sa pripravte na čo najviac.
Upravte svoj prechádzkový výstroj a oblečenie
Na pružinu budete potrebovať ľahšie vrstvy oblečenia. Ak ste na prechádzke, je to vaša šanca ísť nakupovať na šortky a svetlé topy. Ak ste veterán chodník, čas rozbaliť jarné a letné cvičenie oblečenie a skontrolujte, čo potrebuje nahradiť.
- Vaše oblečenie z jarnej chôdze od minulého roka stále vyhovuje? Možno je tu už menej.
- Zapojte sa tiež do tradície jarného čistenia a reorganizácie - nájdite si významné miesto pre vaše pešie oblečenie, topánky a výstroj, aby ste mohli byť kedykoľvek pripravení chodiť.
- Vrchy: Tepláky sú ideálne pre teplejšie počasie.
- Ľahká klobúk alebo štítok: Klobúky vám môžu chrániť hlavu a oči pred slnkom.
- Športová podprsenka : Spravuje vaša súčasná športová podprsenka?
- Šortky : Čas nechať nohy vonku. Uprednostňujem rýchlo sušiace látky.
Plus veľkosti žien chôdza šortky - Ponožky: sú nosené, je čas na pár nových párov? Tiež si myslím, že v lete ponožky ponožky, ak ste všeobecne nosiť vlnu alebo ťažké ponožky.
Najlepšie výbery pre chôdzu ponožky - Topánky: koľko kilometrov ste si dal na tento pár? Ak ste viac ako 300 míľ, je načase kúpiť ďalší pár, ktorý sa otočí so súčasným párom. Odstráňte starý pár o 500 míľ.
Najlepšie voľby pre chôdzu topánky
- Vodácke dopravné prostriedky : Uistite sa, že máte nosič vody, ktorý je súčasťou vášho zariadenia na prechádzku, pretože teploty začínajú stúpať.
Najlepšie voľby pre pásy vodných nosičov - Raingear: Prirodzené dubové sprchy by vás nemali udržiavať vo vnútri. Hádajte, čo - nebudete topiť! Majte dáždnik a dážď pončo alebo vodotesné bundy praktické.
Zariadenie na prechádzky v daždi
Jarná chôdza: Upravte si svaly
V očakávaní letných a šortkách a plaviek je na čase pracovať na svalovom tóne okrem svalov, ktoré boli vytvorené pri chôdzi. Ako bonus tieto svaly spália viac kalórií (dokonca aj v pokoji). Tónované svaly, aj keď máte nadváhu, zlepšia spôsob, akým vyzeráte a cítite.
Ako často by ste mali robiť silový tréning?
Pracujte v niektorých cvičeniach na vaše nešľachtené svaly každý druhý deň.
Môžete to urobiť až po pár minútach. Investujte do niektorých ľahkých činiek alebo elastických pásov, aby ste pridal odpor, alebo len zdvihnite niektoré plechovky viazané v uteráku (pinta je libra, kvart je 2 libry, galón je 8 libier).
Cvičenie pre vaše nohy
Ak ste zdravotný chodec alebo fitness chodec, nohy sú tónované, ale možno budete chcieť zapojiť do niektorých crosstraining, ktorý bude stavať protichodné svalové skupiny v nohách. Jazda na bicykli, prechod na schodisko a pridanie niektorých kopcov k vašej pešej trase to dosiahne. Môžete tiež použiť určité špecifické cvičenia.
- Dolný výbuch tela : vyvíja vám štvorkolky, hamstringy a hýždne.
Cvičenie pre hornú časť tela
Vaše ruky a horné telo nemajú dostatok cvičenia z chôdze, aj keď používanie silných zbraní počas chôdze vám môže dať trochu tónu. Ale najlepšie je stráviť niekoľko minút po prechádzke s ľahkými závažiami, aby ste tónovali ruky.
Ab cvičenie pre vaše jadro
Silné brušné svaly sú nevyhnutné pre dobrú držanie tela. Sit-up a drtí môžu stavať tieto svaly.
Spring Walking: Nastavte si svoje ciele
Čas prehodnotiť svoje ciele. Možno ste začali túto zimu nastaviť cieľ, aby ste mohli kráčať po jednej alebo dvoch míľach, a teraz to je vietor. Alebo možno ste začali s vysokým cieľom robiť maratón, ale teraz verte, že je mimo dosahu. Čas na stanovenie nových realistických cieľov.
Základom dobrého kondície sú:
- Realistické: Cieľ by mal byť náročný, ale realisticky dosiahnuteľný. Nepoužívajte príliš nízke zameriavače, ale tiež sa nestavte na poruchy.
- Merateľné: Váš cieľ by mal byť uvedený spôsobom, ktorý sa dá merať. Koľko míľ za týždeň? Koľko libier alebo centimetrov stratíte? Čo 10K vzdialenosť? Dokončenie maratónu do akého dátumu?
- Dátum: Nastavte termíny, na základe ktorých dosiahnete cieľ a stredné ciele na ceste.
- Napísané dole: Váš cieľ by mal byť konkrétny, aby ste si ho mohli prezrieť.
- Sledujte svoj pokrok: Udržujte svoj cieľ v očiach a uvidíte, aké kroky smerujete k jeho dosiahnutiu.
- Oslávte úspech: Po ceste, keď dosiahnete nové míľniky, je čas oslavovať. A keď dosiahnete svoje celkové ciele, nezdržujte sa - odmeňujte sa sami.
Nástroje na nastavenie cieľov pre chôdzu
Jarná chôdza: Upravte svoje stravovacie návyky a výživu
Prázdniny a ponuré zimné počasie často prispievajú k nechceným librám. Jar ponúka širšiu škálu čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj viac denného svetla. Je čas na prehodnotenie vašej stravy, aby ste videli, či jedíte správne pre zdravie a výživu.
- Viac zeleniny a ovocí: Prechádzajte výrobnou uličkou a každý týždeň skúste niečo nové. Štúdie sa domnievajú, že to, čo je v poriadku s americkou stravou, je to, že nejedia dosť rôznorodé. Vykonajte prípravu novej zeleniny a ovocia na jar.
- Jedzte farebné potraviny: v intenzívnych farbách červenej papriky, rajčiakov atď. Je viac zdravých zmesí ako v ľadovom šaláte.
- Jedzte skutočné jedlo: Zdravotné potravinárske spoločnosti začali izolovať iba nádherné nutričné zložky už v našich potravinách. Nenechajte si ujsť - najesť skutočné jedlo skôr ako si vziať pilulku.
- Vyskúšajte týždeň ako vegetarián: táto výživa nie je módna, je to životný štýl, ktorý vás môže zistiť.
- Tvarujte svoje občerstvenie: Vyhadzujte cukríky a štiepky a nechajte ovocie pre vaše sladké občerstvenie a mrkvu a zeler pre vaše chrumkavé občerstvenie.
- Večerné odmeny: Relaxujte vo večerných hodinách s bylinkovým čajom namiesto alkoholického nápoja alebo sladkého dezertu.
- Uchovávajte diétne jedlá : Zaujímalo sa, kde prišli kvóty? Uvádzajte všetko, čo budete každý deň na týždeň. Buď úprimný. Mali by ste byť schopní spozorovať niektoré z problémových stravovacích návykov - príliš veľké porcie, príliš veľa vysokokalorických občerstvenia alebo dezertov atď.
- Brokolica Slaw: Pozrite sa na tento komfortný produkt v produkčnom oddelení alebo si ho sami nakrájajte alebo nakrájajte na stopky brokolice. Pridajte pol pohára do šálky na špagetovú omáčku, rozmiešajte smažky, koláče alebo zmeňte slamu zmiešaním s nízkotučnou majonézou. Výborný zdroj vlákniny a vitamínov bez horkej chuti.
Viac: Výživové usmernenia - čo jesť, čo nie je možné jesť
Súvisiace články
- Ako chodiť na kontrolu hmotnosti
- Výživa
- Strata váhy