Tieto krížové tréningy udržia vašu rutinu čerstvé
Ak ste krytý cyklistický narkoman, môžete byť sklon k tomu, aby ste si deň čo deň urobili svoju formu cvičenia. Koniec koncov, je to fantastický cvičenie, je to zábava a je nastavené na energizáciu hudby. Robiť rovnakú fyzickú aktivitu každý deň nie je dobrý nápad, aj keď ho máte radi, pretože to môže viesť k nadmernému užívaniu zranení, vyhorenia , nudy alebo únavy.
A keďže sa vaše telo prispôsobuje činnosti, bude ťažšie dosiahnuť výsledky. môžete dokonca zasiahnuť cvičenie plató .
To je miesto, kde prichádza krížový tréning, prístup založený na niekoľkých rôznych tréningových stratégiách na zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti a svalovej sily, vytrvalosti a flexibility. Krížový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako pridať rozmanitosť do akéhokoľvek programu cvičenia, vrátane cykloturistiky v interiéri. Zlepší vašu celkovú kondíciu, bude vás motivovať, pomôže vám vyhnúť sa zraneniam a zabrániť tomu, aby váš tréning zostal nezostalý.
Existuje veľa rôznych spôsobov, ako prechádzať rôznymi formami kardiovaskulárneho cvičenia, posilňovaním alebo tréningom na odolnosť a posilňovaním flexibility. Aby ste zabránili vzniku svalovej nerovnováhy , najlepším riešením je začlenenie všetkých troch typov do vášho režimu.
Je tiež rozumné robiť ďalšie tréningy, ktoré budú mať synergický účinok pri jazde na vnútornom bicykli. Napríklad na vybudovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti pri použití rôznych svalových skupín, dobré doplnkové tréningy zahŕňajú behanie alebo jogging, rýchle prechádzky, plávanie, hlboká vodná dráha , veslovanie, korčuľovanie alebo používanie eliptického stroja.
Ak chcete vybudovať svalovú silu a vytrvalosť vo vašom hornom a dolnom tele, môžete robiť kalisténiu, používať stroje s voľnými hmotnosťami, kettlebells alebo odporové pásy.
Ak chcete zvýšiť celkovú flexibilitu, vyberte rozťahovací cvičenie, jogu , tai chi alebo triedu Pilates mat. Stretávací prvok je obzvlášť dôležitý, pretože niektoré svalové skupiny - ako flexi kyčelín, IT (illiotibial) páska a trapezius a latissimus dorsi na zadnej strane - sa môžu stať obzvlášť tesnými pri cyklovaní vo vnútorných priestoroch, takže nezabudnite zahrnúť zadné úseky .
Ak chcete začleniť tieto ďalšie aktivity do vášho režimu cvičenia, mohli by ste z jedného dňa do druhého zapnúť svoju činnosť tým, že vykonáte vnútorný cykloturistiku jeden deň, kúpite si ďalšie, robíte vnútorný cyklus a silový tréning nasledujúci deň a budete mať nasledujúcu triedu Pilates mat deň a tak ďalej.
Pozrime sa na konkrétne výhody siedmich synergických foriem cvičenia:
- Beh používa mnoho rovnakých svalov, aké má vnútorné bicyklovanie a zapája vaše svaly. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju výdrž. To isté platí o joggingu a rýchlom chôdzi, ktoré majú menší vplyv a sú menej fyzicky náročné.
- Kúpanie je vynikajúcim krížovým tréningom pre cyklistov v interiéroch, pretože telo používa celé telo - ruky, nohy, ramená a chrbát a abs. Okrem toho poskytuje hviezdny kardiovaskulárny tréning bez toho, aby bol nárazom. Hlboká vodná prevádzka poskytuje dobrý kardiovaskulárny tréning s nízkym dopadom.
- Veslovanie silným tempom, či už je vonku alebo na veslovanie, je skvelý kardiovaskulárny tréning. Posilňuje dolné telo a hornú časť tela, najmä štvorkolky (v prednej časti stehien), boky, glutety, hornú a dolnú časť chrbta a ramená.
- Korčuľovanie závisí od stúpajúceho pohybu, ktorý je podobný optimálnemu kĺzavému pohybu, ktorý sa používa vo vnútornom cykle, čo znamená, že budete mať náročné podobné svaly, ktoré sa používajú v oboch činnostiach. Či už sa to deje na ľade alebo chodníku, korčuľovanie je obzvlášť veľký cvičenie s nízkym nárazom pre štvorkolky a glutety. Ako ďalší bonus môže zvýšiť pohyblivosť a svalovú silu.
- Eliptický stroj sa tiež spolieha na kĺzavý pohyb, takže funguje podobné svalové skupiny ako cyklistika v interiéri. V závislosti od množstva odporu a sklonu, ktorý máte na stroji, a od rýchlosti, s akou ju používate, môžete získať kardio tréning, ktorý je podobný cyklistickému cyklu v interiéri a behu.
- Pilates , cvičenie v mysli a tele, ktoré zdôrazňuje správne držanie tela, dýchanie a presné pohyby, vám môže pomôcť získať flexibilitu vo vašom svalstve, väčšiu škálu pohybu v kĺboch a silnejšie jadro, z ktorého môžete generovať energiu v pedálových úderoch . Ak máte náchylnosť na bolesť chrbta, je nevyhnutné vyvinúť silné jadro.
- Jóga , ďalšia prax v mysli a tele, zvyšuje svalovú silu, flexibilitu a duševné zameranie. Môže byť obzvlášť užitočná pre cyklistov vo vnútorných priestoroch, pretože mnohé z nich sa zameriavajú na ohýbače kyčlí, hamstringy a dolné časti chrbta, oblasti, ktoré sa môžu cyklistom obzvlášť utiahnuť. Pohybujúce sa psy, Pes smerom dole a bojovník Jeden môže poskytnúť uvítaciu úľavu. Jóga môže byť tiež skvelým doplnkom vnútornej cyklistiky, pretože iné predstavujú cieľové svaly v hrudníku, hornej časti chrbta a ramená, oblasti, ktoré nemajú veľkú pozornosť pri cykloturbe vo vnútorných priestoroch.
Nakoniec pridanie rôznych foriem pohybu do režimu vnútorného cyklu vám pomôže posilniť protichodné svaly vo vašom tele, predchádzať zraneniam a získať silu a vytrvalosť. V skutočnom synergickom spôsobe je kombinovaný účinok týchto výhod väčší ako súčet jednotlivých výhod, pretože budete môcť jazdiť lepšie a s väčším nadšením.