Vyjadrite si to: ak budete robiť týždeň štyri alebo päť cyklov cykloturistiky, je ťažké dať 100% maximálneho úsilia v každej relácii. Nemali by ste (pretože by ste riskovali vyhorenie alebo zranenie, ak ste to urobili). Ale to neznamená, že jedinou alternatívou je psa. Môžete maximalizovať každú reláciu tým, že sa zameriavate na rôzne aspekty toho, čo robíte, bez toho, aby ste celú dobu plnili plyn. Prečítajte si o 7 veľkých stratégiách na použitie.
1 - Nájdite svoje sladké miesta.
Upravte svoju úroveň odporu a vašu kadenciu (alebo tempo), až kým nenájdete svoju skutočnú komfortnú zónu, kde sa budete cítiť mierne napadnutá, ale tiež ako by ste mohli pedál s takým tempom a úrovňou prevodov na dlhé úseky času. Potom pridajte odpor a vyjdite z sedla (s rukami v polohe 3 ) a nájdite to, čo sa cíti ako optimálne napätie pre vás robiť na stojaci stúpanie . Objavovanie týchto osobných sladkých miest Vám pomôže zlepšiť vystupovanie z komfortnej zóny, keď to príležitosť vyžaduje a usadiť sa späť do nej, ak je to vhodné.
2 - Pedál do rytmu hudby.
Pre mimoriadnu dávku zábavy môžete stráviť celú reláciu šliapania na rytmus akéhokoľvek piesku, ktorý sa hrá v danom čase - rýchlejšie počas up-tempo piesní, pomalšie počas balad a iných jemných piesní. (To je skvelý spôsob, ako vylepšiť svoju techniku pre triedy založené na rytme.) Rozsah, v ktorom upravujete svoj odpor, je na vás. Len si pamätajte: na bicykli vždy udržte nejaký odpor .
3 - Zapojte sa do napájania.
Použite konkrétnu reláciu ako príležitosť na získanie kontroly nad vašou stimuláciou. Strávte veľa času a udržujte si trvalé silné tempo s miernym až silným odporom na bicykli. Potom mierne vytočte buď odpor alebo tvoje tempo a zamerať sa na rýchle zrýchlenie; pozrite sa, ako rýchlo môžete pridať 10, 20 alebo 30 ot./min. na aktuálne tempo skôr, než opäť ustúpite. To je dobrá zručnosť, ktorú máte pri jazde (skutočné alebo simulované) prestupy alebo prerušenia .
4 - Zlepšite svoju techniku šliapania.
Ak chcete zvýšiť účinnosť pedálových zdvihov , skúste tradičnú metódu nazvanú ankling, ktorá zahŕňa ohyb a rozšírenie členku počas každého zdvihu pedálu. Konkrétne ide o vyrovnanie päty počas poklesnej časti mŕtvice, prechod cez nohu (od päty k päte) v spodnej časti zdvihu pedála, potom zdvihnite pätu, ako pedál začne svoj vzostup na vrchol oblúk, ktorý vám dáva mimoriadny vplyv. Pre vizuálny obrázok, premýšľajte o tom ako o pohybe, ktorý je podobný škrabaniu bahna z dna vašej topánky.
5 - Práca na vašich dýchacích technikách.
Počas vytrvalostnej jazdy alebo zotavenia si využite príležitosť znovu spojiť svoju myseľ a telo so zameraním na dýchanie. Pokúste sa experimentovať s rôznymi typmi dýchania, ako je diafragmatické dýchanie alebo rytmické dýchanie, aby ste zistili, ako ovplyvňujú vašu energiu, staminu a výkon. Týmto cvičením budete mať väčšiu predstavu o pravidelnom dýchaní.
6 - Posilnite svoju nesignitnú nohu.
Či už jazdia v interiéri alebo vonku, väčšina ľudí má tendenciu tlačiť s rovnakou nohou, alebo nechať svoju silnejšiu nohu poháňať pedál zdvihnúť. V priebehu času to môže zhoršiť nerovnováhu svalovej sily medzi vašou pravou a ľavou nohou. Riešenie: Strávte triede alebo sólo cvičenie, striedajúce sa medzi nechaním slabšej nohy pohon pedál zdvihnúť a oboch nohy rovnako.
7 - Prax vizualizujte rôzne terény pri jazde.
S vnútornou cyklotrasou môže byť vaša myseľ silným spojencom. Napriek tomu, že ste v tmavom štúdiu, môžete udržať tréning zaujímavý zobrazením terénu, ktorý simulujú vaše jazdy - ploché cesty, kopce, spády, pobrežia, nastavenia jazier a ďalšie. Podobne, ak chcete počas sprintu náhle vytlačiť svoje tempo, môže to pomôcť pri vizualizácii seba odtrhnúť od balíčka jazdcov , keď vylejete tempo. Vidieť, že vám to môže pomôcť veriť a dosiahnuť to!