Pripravte sa na tanec s týmto rýchlym tréningom!
Pri tejto jazde budete mať iný prístup. Namiesto toho, aby ste sledovali vaše RPM, budete prispôsobovať svoje tempo rytmu hudby - to je rytmus založený tréning , inými slovami. Keď sa hudba urýchli, aj ty. Keď je tempo pomalšie, budete jazdiť pomalšie. V obidvoch prípadoch upravíte svoj odpor nahor a nadol tak, že v niektorých bodoch jazdíte na rýchlom klipu proti stredne ťažkému odporu.
Namiesto toho, aby ste tlačili svoj odpor na maximálnu hodnotu, vyskočíte na bicykli s ozubeným kolieskom 20 alebo 80 až 85 percent najvyššej odolnosti, ktorú dokážete na bicykli bez ukazovateľa rýchlosti. Budete prekvapení, aký to je skvelý tréning, hlavne preto, že vaše telo bude dráždiť hudbu.
Stiahnite si nasledujúce skladby pre svoj zoznam skladieb. Urobte ručník ručne (pretože budete potné vedierka!) A vyplňte veľkú fľašu s vodou, aby ste počas hydratácie udržali hydratáciu . Potom sa pripravte na tanec!
Píseň: Stehy, Shawn Mendes
Čo robiť: S rukami na zadnej strane riadidiel, sedieť a pedál s odolnosťou proti svetlu v stabilnom tempe, ktorý je v čase s hudbou na 1,5 minúty. Pridajte malý odpor. Udržujte svoje tempo a presuňte prácu na pravú nohu na 30 sekúnd a potom ju prepnite na ľavú nohu na 30 sekúnd. Zapojte obe nohy znova.
Trvanie: 3½ minúty Obtiažnosť ( RPE ): 4-5
Song: Nezastavuj, podporuj ľudí
Čo robiť: Pridajte dostatočný odpor na to, aby ste boli v stojacej polohe. Začnite šliapaním po dobu 30 sekúnd; potom stojte a pedál s rukami v polohe 3 po dobu 30 sekúnd; postavte svoje telo vzpriamene (ruky do polohy 2 ) po dobu 30 sekúnd. Sedieť a opakovať.
Majte krok s beatom po celú dobu!
Trvanie: 3 minúty Obťažnosť (RPE): 5-6
Pieseň: Scream, Usher
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor a urobte sedenie na rytme. Keď sa tempo zdvihne, postavte sa rukami v pozícii 3 a zostaňte s rytmom. Keď sa tempo spomalí, vráťte sa do sedla a pridajte odpor, pokračujte v jazde s rytmom. Opakujte vzor až do konca skladby.
Trvanie: 4 minúty Obťažnosť (RPE): 7
Piesne: 4 minúty, Madonna
Čo robiť: S miernym odporom na bicykli (dostatočne na to, aby ste sa držali vo stojacej polohe), pedál stláčajte trvale 30 sekúnd. Potom vykonajte sériu 4-násobných skokov v čase s hudbou na 2 minúty. Po dobu 30 sekúnd urobte prestávku a pedál na rytmu. Prejdite na rytmus na poslednú chvíľu.
Trvanie: 4 minúty Náročnosť (RPE): 6-7
Piesne: Eufória, Usher
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor a sedieť a pedál na rytmus na 1 minútu. Pridajte nejaký odpor, priveďte sa k stredne ťažkému stúpaniu (ruky v polohe 3) a pedál na 45 sekúnd. Návrat do sedla; zopakujte vzorec pre zvyšok skladby.
Trvanie: 4½ minúty Obtiažnosť (RPE): 7-8
Piesne: Páči sa mi to, Enrique Iglesias
Čo robiť: Zničte odpor z bicykla, kým ste hneď nad rovnou cestou. Nájdite rýchle základné tempo, ktoré neustále kopíruje hudbu a pedál. Keď tempo vyberie počas zoskupenia, urobte interval rýchlosti a šikmejte čo najrýchlejšie. Keď sa hudba spomaľuje, vráťte sa na základnú rýchlosť. Opakujte vzorec v celej skladbe.
Trvanie: 4 minúty Náročnosť (RPE): 6-7
Piesne: Neprestávajte, kým sa nedostanete, Michael Jackson
Čo robiť: Pri sedení pridajte mierne silný odpor a pedál na rytmus. Keď sa zoskupí, odbočte proti odporu, postavte sa, položte ruky do pozície 3 a zdvihnite svoje tempo.
Vráťte sa do sedla a pedálu do rytmu; počas zoskupenia pridajte trochu väčší odpor a jazďte v stojacej polohe. Opakujte sekvenciu až do konca skladby.
Trvanie: 6 minút Obtiažnosť (RPE): 7-9
Piesne: Hot, Inna
Čo robiť: Odkliknite nejaký odpor z bicykla tak, aby ste boli tesne nad rovnou cestou. Nájdite rýchle tempo a pedál na 1 minútu. Pridajte nejaký odpor, vydajte sa do stredne ťažkého stálych stúpaní (ruky v polohe 3) a šlapajte na 45 sekúnd. Návrat do sedla; zopakujte vzorec pre zvyšok skladby.
Trvanie: 3½ minúty Náročnosť (RPE): 6-7
Piesne: She Bangs (anglická verzia), Ricky Martin
Čo robiť: Nájdite rýchle základné tempo, ktoré je spojené s hudbou. Keď tempo vyberie počas zoskupenia, urobte interval rýchlosti a šikmejte čo najrýchlejšie. Keď sa hudba spomaľuje, vráťte sa na základnú rýchlosť. Opakujte vzorec v celej skladbe.
Trvanie: 4½ minúty Náročnosť (RPE): 5-6
Piesne: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Čo robiť: Pridajte odpor simulovať mierne náročný kopec a pedál na rytmus na 2½ minúty, pridaním trochu odporu každých 45 sekúnd. Potom sa postavte (ruky v pozícii 3) a udržiavajte rýchle tempo v synchronizácii s rytmom, pridaním dotyku odporu každých 45 sekúnd, na 2½ minúty. Odhodte svoj odpor na rovnú cestu za posledné 2 minúty a nechajte nohy lietať.
Trvanie: 7 minút Obtiažnosť (RPE): 7-9
Song: Duša stretne telo, Death Cab pre Cutie
Čo robiť: Pritiahnite svoj odpor na rovnú cestu a pedál po dobu 1 minúty. Udržujte nohy v pohybe a sedte vysoko v sedle. Vezmite si nejaké veľké, hlboké dychy a urobte rad horných častí tela , po ktorých nasleduje spodné telo, ktoré sa tiahne od motocykla.
Trvanie: 4 minúty Obťažnosť (RPE): 3-4