Športovci na všetkých úrovniach sa môžu vyhnúť mnohým športovým zraneniam s prehabilitáciou
Prehab je osobný cvičebný program, ktorý sa neustále vyvíja. Poskytuje športovo špecifické cielené cvičenia a aktivity pre potreby športovcov. Filozofia je jednoduchá: predchádzať zraneniam .
Rozvoj a realizácia efektívneho programu môže byť zložité. Praktická predstava a jej úspech závisí vo veľkej miere od schopnosti športovca spáchať prevenciu.
Rozvoj programu musí byť progresívny a pravidelne prehodnocovaný, aby sa mohol meniť s potrebami športovca.
Kto by mal predvídať?
Športovci na všetkých úrovniach by mali v rámci svojho tréningu zahrnúť predbežný program. Čím pokročilejší je športovec, tým väčšia je potreba predbežného programu. Keď sa športovec v športovom postupe vyspie, jeho telo sa prispôsobuje fyzickým požiadavkám na tréning. Príliš často opakujúce sa pohyby a každodenné stresy tréningu spôsobujú negatívne účinky v ich telách. Táto obmedzená tréningová technika môže spôsobiť napätie svalových skupín, nerovnováhu sily, koordináciu alebo stabilizáciu svalov.
Tieto nerovnováhy sa vyskytujú prirodzene s aktivitou a sú posilnené pri každom tréningu. Tieto nerovnováhy sú často koreňom mnohých zranení pri výcviku a môžu športovcov predisponovať k väčšiemu riziku zranenia počas tréningu a súťaže
Ako predbehnúť
Individuálny program prehovorov by mal riešiť celkovú telesnú rovnováhu a zohľadňovať špecifické športové potreby.
Vyvažuje rozsah pohybu, silu, koordináciu a stabilizáciu. Porovnanie zľava doprava, predné a chrbtové, horné až dolné telo je základným predpokladom. Cvičenia a špecifické športové zručnosti a cvičenia sú zamerané na slabé stránky športovca.
Väčšina predbežných programov by sa mala sústrediť na základnú silu a koordináciu a stabilizáciu bokov, žalúdka, chrbta a "jadra".
Hlavná nestabilita je bežná a často je spôsobená nedostatkom vhodného vzdelávacieho programu. Mnohí športovci a tréneri používajú tradičné protokoly horného a dolného zdvíhania tela alebo základné sprintujúce a zdvíhacie rutiny mimo bežných cvikov. To zanecháva jadro bez priameho zamerania alebo tréningu.
Ako urobiť nepretržitý pokrok v prehab
Predbežný program by mal byť neustále aktualizovaný tak, aby zodpovedal pokroku športovca . Aktivity v predbežnej rutine môžu byť jemné cielené cvičenie alebo komplexná sekvencia pohybov určená na dynamickú stabilizáciu alebo na zlepšenie schopnosti športovca.
Pridaním rozmerov zručností, 1 na 1 súťažiacich alebo bodových hodnôt môže stimulovať sústredenie športovca a zlepšiť úspešnosť programu. Pomocou nástrojov z tradičných športov a programov fyzikálnej terapie môžete pridať možnosti. Nástroje ako penový kotúč, balančné dosky, vážené a cvičebné gule môžu tiež robiť program neobmedzený dizajn.
Kedy predbehnúť
Ako je uvedené, predbežná liečba sa má vykonať pred akýmkoľvek akútnym alebo chronickým poranením. Nanešťastie, často sa športovec a zamestnanci stávajú mnohými zraneniami, aby sa rozhodli iniciovať program prehab. V závislosti od tréningového cyklu športovca môže byť prehliadka vykonaná v rámci tréningu alebo ako samostatný tréning.
Tri alebo štyri cvičenia v zahrievaní alebo vychladnutí, niekoľko cvikov pri odpočinku alebo čakaní na obrátku v praxi alebo podrobný zdĺhavý tréning zameraný na slabé miesta športovca. Úplné tréningy môžu byť navrhnuté pre dni mimo dní alebo pre aktívny odpočinok. Mini cvičenie v predsieňach je skvelé pre tímové cesty a dni na zotavenie. V každom prípade by mal byť predbežný program bežnou súčasťou tréningového programu športovca.
Kde získať pomoc s návrhom programu Prehab
Športovci by mali byť vyšetrení z dôvodu nerovnováhy. Pri navrhovaní programu by sa mali brať do úvahy objektívne merania aktívneho rozsahu pohybu a sily, biomechanické pozorovania, predchádzajúca anamnéza, súčasný zdravotný stav a príspevok podporného personálu.
Takéto prehliadky môžu vykonávať nasledujúci odborníci:
- Športový tréner
- Atletický terapeut
- Športový terapeut
- Fyzikálny terapeut s ďalším športovým tréningom
Ako zabezpečiť úspech s
Schopnosť spochybňovať a motivovať športovca je rozdiel medzi úspechom a neúspechom vo vzťahu k prispôsobenému predbežnému programu. Znalosť vybraného športu, potreby športovca a otvorená komunikácia sú kľúčom k úspechu pri prehĺbení.
> Zdroj
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Špecialista na prevenciu, manažment, hodnotenie a predchádzanie úrazom
Telefón: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com