1 - Horská Pose - Tadasana a Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Začnite sekvenciu stojacu v Mountain Pose - Tadasana .
Inhalať - Zaveste palce svojich natažených rúk, keď ich nadvihnete nad hlavou. Táto variácia zosilnených zbraní Pose - Urdhva Hastasana je oporná , takže sa dostanete za rukami smerom k stene za sebou.
2 - Stojaci vpred - Uttanasana
Exhale - Preložte dopredu do variácie Stojaceho dopredu Bend - Uttanasana . Keď vydychujete, nechajte sa za chrbtom zbierať ruky. Preložte si prsty za chrbát a potiahnite si ruky nad hlavu.
3 - Lone Pose
Inhalať - uvoľnite svoje prepletené ruky, keď vyklopíte ruky vedľa uší a krok pravou nohou späť na koniec rohože prichádzate do High Lunge.
4 - Pes smerujúci dole - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Potiahnite ruky na prednú časť rohože, keď vykročíte ľavú nohu na zadnú časť rohože, ktorá prichádza do dolného čelného psa .
5 - Plank Pose
Inhalujte - príďte do Plank Pose .
6 - kolená, hrudník, brada - Ashtanga Namaskara a Cobra - Bhujangasana
Exhale - znížte na kolená, hruď, chvost .
Vdýchnuť - príďte do Cobra Pose .
Pokročilá alternatíva (nie je zobrazená):
Exhale - Dolné dole do Chaturanga .
Inhala - Pojďte dopredu smerom nahor .
7 - Späť na smerujúci smerom dole
Exhale - Zatlačte späť na smerujúceho psa .
8 - Lone Pose
Vdýchnite - krok pravou nohou na prednú časť rohože, keď privieznete ruky hore vedľa uší do High Lunge Pose.
9 - Stojaci vpred - Uttanasana
Exhale - Vystúpte ľavou nohou dopredu, aby ste sa stretli s pravou nohou, keď sa otočíte rukami nadol a prekláňate prsty za chrbtom a prídete do variácie Stojaceho dopredného ohybu - Uttanasana .
10 - Zvýšené zbrane Pose - Urdhva Hastasana a Horská Pose - Tadasana
Inhalať - uvoľnite ruky zozadu a pripevnite palce pred sebou, keď prídete. V nepretržitom pohybe, vziať ruky hore a späť za vami vstúpil do Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Exhale - vráťte ruky späť pozdĺž tela, keď sa vrátite do Mountain Pose - Tadasana .