Stolička a rameno Jóga Inverzné sekvencie

Inverzia sú pózy, v ktorých je vaša hlava nižšia ako vaše srdce. Inverzie môžu zlepšiť vašu rovnováhu a silu.

Táto sekvencia inverzných údajov začína stĺpcom. Podrobnejšie pokyny si pozrite, ako urobiť headstand s krokmi za krokom. Prax na stenu, ak nie ste pohodlný v strede miestnosti. Ďalšou možnosťou je jednoducho urobiť prípravnú verziu pózu, v ktorej nie je úplne obrátená.

1 - Stojan na hlavu

1. Začnite na rukách a kolenách s zápästami pod ramenami a kolená pod bokmi.
2. Dajte si lakte na zem a prepletené prsty.
3. Umiestnite korunu svojej hlavy do vašich prstov.
4. Prineste boky hore a kráčajte nohami smerom k vašej hlave, až kým boky neprekročia vaše ramená.
5. Vytvorte jednu nohu a potom druhú.
6. Stlačte dolu do predlaktia, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša váha dostala do krku a hlavy.
7. Roztiahnite sa cez guľôčky vašich nôh a jemne otočte stehenné kosti smerom dovnútra.
8. Držte aspoň desať dychov.

2 - Pluh Pose: Halasana

Po stojacej stoličke prišiel ležať na chrbát a dostať sa do Pluh Pose. Pluh a rameno sú dobré sledovanie stojanu, pretože tiahnu krk a zmierňujú akúkoľvek kompresiu.

Inštrukcie

1. Ležiace na chrbte, zastrčte ramenné listy pod.
2. Zdvihnite nohy na 90 stupňov a pozastavte. Potom zdvihnite zadok a používajte svoje abs, aby ste si niesli nohy hore a nad hlavou, kým sa vaše prsty nedotknú podlahy za vašou hlavou. Udržujte nohy rovno.
3. Nedostaňte prsty za chrbtom a narovnáte ruky.
4. Podložte ramená pod jednou za sebou.
5. Je ťažké dýchať v tejto polohe, ale snažte sa zostať na päť hlbokých nádychov. Do tejto pozície sa dostanete do ramennej súpravy.

viac

3 - Rameno: Salamba Sarvangasana

Z pluhu, prineste sa do ramena. Ak chcete udržať krk v bezpečí, zdržujte sa otáčania hlavy na oboch stranách, keď ste v tejto póze. Namiesto toho držte svoj pohľad rovno smerom k prstom. Prikrývka pod ramenami pomôže zabrániť splošteniu krčnej chrbtice.

Inštrukcie

1. Z pluhu predstavte, ohýbajte si lakte a dajte ruky na chrbát, prsty smerom nahor. Ruky by mali prísť asi do stredu chrbta. Mali by ste byť len lakte od seba od seba.
2. Zdvihnite nohy z podlahy smerom k stropu. Možno budete musieť zdvihnúť jeden po druhom.
3. Zdvihnite lopty vašich nôh.
4. Presuňte boky smerom k prednej časti miestnosti a nohy smerom k zadnej časti miestnosti, aby ste narovnali telo.
5. Zostaňte v póze až 10 dychov.
6. Aby ste vyšli, prineste nohy naspäť cez hlavu, aby ste mohli prejsť pluhovou pódiou. V tejto pozícii prejdete do tlakového ucha.

viac

4 - Pauza na ucho: Karnapidasana

Z pluja predstavte, pusť kolená na obe strany vašej hlavy, zatlačte kolená blízko uší, ako prídete do Karnapidasana.

Najprv si dajte päť dech pred uvoľnením a spustením pózu.

viac

5 - Ryba Pose: Matsyasana

Roztiahnite sa na chrbát a odstráňte všetky prikrývky, ktoré ste použili v Rameno. Zakryte si chrbát a podperu tým, že na zemi položíte lakte a predlaktia. Nakloňte hlavu dozadu, kým sa korunka neopiera na podlahe v Fish Pose.

viac

6 - Variácia rýb I

Zapojte svoje jadro a zdvihnite nohy z podlahy.

7 - Variácia rýb II

Držte ruky nahor smerom k stropu a dlaňami stlačte spolu. Držte túto pozíciu niekoľko nádychov predtým, než sa ocitnete rovno na chrbte na odpočinok.