- Typ pózy : Inverzia
- Výhody : Roztiahne krk, ramená, chrbát, glutes a hamstringy.
V súčasnej triede jogy sa často hovorí o tom, ako začleniť filozofické 8 končatín jogy do svojej asánskej praxe a vášho života. Karnapidasana je zriedkavá joga predstavuje doslova to, čo ilustruje princíp pratyahara. Pratyahara je opísaná ako odňatie zmyslov, znamenajúc vypnutie vonkajších podnetov, aby ste mohli obrátiť svoju pozornosť dovnútra.
Schopnosť to urobiť duševne trvá prax, ale môžete vidieť, čo to môže cítiť v tejto póze, ak budete používať svoje kolená proti vaše uši, aby ste sa odrezať od zvukov okolo vás. Ak chcete pokračovať vo svojom prieskume, zatvorte oči a zamerajte sa výlučne na dych počas krátkeho času, v ktorom sa nachádzate. Pamätajte na tento pocit a snažte sa sa k nemu vrátiť vo svojej meditačnej praxi počas alebo mimo hodiny.
Inštrukcie
- Začnite v pluhu póza s ramenami zastrčenými pod. Vaše ruky môžu byť ploché na podlahe alebo preložené za chrbtom.
- Ohnite si kolená a vezmite ich na zem na každej strane hlavy.
- Odpočítajte vrcholy nohy na podlahe.
- Umožnite kolenám aplikovať mierny tlak na uši, čím okamžite odrežú zvukové rozptýlenie.
- Vezmite si najmenej päť nádychov pred uvoľnením paží a pomalým odvinutím pórovitého stavca od stavca.
Tipy pre začiatočníkov
- Nebojte sa, ak vaše kolená neprídu až k podlahe. Je dobré držať kolená až kým sa prirodzene nedostanú k podlahe.
- V tejto polohe je nejaká váha na krku, takže nehýbte hlavu zo strany na stranu.
Pokročilé tipy
Ďalším spôsobom, ako sa dostať von z tejto póze, je robiť Ashtanga- style späť somersault (chakrasana). Uvoľnite ruky z chrbta, ohýbate si lakte a dajte dlane svojich rúk pod ramená, ako keby ste sa pripravovali na to, aby ste to urobili.
Zatlačte prsty a podržte ich do dlane, aby ste narovnali ruky, keď sa otočíte smerom dole smerujúceho psa .