Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 294
Tuk - 11 g
Sacharidy - 46g
Proteín - 8 g
Celkový čas 10 min
Prepracovanie 10 min , varenie 0 min
2 dávky (asi 3/4 šálky)
Mnoho smoothies sú vyrobené s kvapkami pridané sladidlá . Tento chladný a osviežujúci sipper využíva prirodzenú sladkosť dátumov, ktorá tiež dodáva zdravú dávku vlákniny príjemnej pre bruško .
Vlašské orechy sú tajnou prísadou, ktorá pridáva textúru, chuť a ALA omega-3 tuky . Tieto dôležité tuky pomáhajú podporovať zdravie srdca a bojovať proti zápalu. Urobte to hladko na raňajky alebo na večeru. S pôsobivými päť gramami vlákniny na porciu môžete uspokojiť hlad a zdravý sladký zub.
prísady
- 2 zrelé banány
- 4 dátumy, rozdrobené a zhruba nasekané
- 1/4 šálky vlašských orechov
- 1 šálka nízkotučného mlieka
- 1/2 šálka ľadu
príprava
- Kombinujte banán, dátumy, vlašské orechy, mlieko a ľad v mixéri a premiešajte, až kým nebudete hladké.
- Nalejte do pohárov a podávajte.
Zmeny a náhrady zložiek
Urobte tento recept vegán a bez mliečnych výrobkov pomocou sóje alebo inej mliečnej alternatívy namiesto mlieka.
Namiesto použitia banánov, urobte ten istý recept s inými zdravými plodmi, ako sú mango, jahody alebo divé čučoriedky. Pripravte ingrediencie dopredu a vezmite do mixéra rýchlu a ľahkú raňajku alebo popoludní ma vyzdvihnúť.
Tipy na varenie a servírovanie
Snažím sa dosiahnuť lepšie na výrobu smoothies? Tu je dobré miesto na začiatok: Ak zistíte, že váš mixér uviazne počas miešania, skúste pridať kvapalinu pred tuhými zložkami. Môžete tiež pridať niekoľko špliech vody na zriedenie zmesi. To pomôže upraviť konzistenciu bez pridania ďalších kalórií.
Nestrácajte zvyšky! Nalejte zvyšné množstvá do formy a nechajte zmraziť prirodzene osladený pokrm s ľadom.