1 - Pozrite sa na vaše pokrmy
Nebudete veriť, koľko cukru sa môže skrývať v bežných koreniach ako kečup a omáčky ako BBQ, marinara a teriyaki. Keď nakupujete takéto predmety, vždy si prečítajte označenia výživy. A keď to urobíte, uistite sa, že dávate pozornosť na veľkosť porcie - je pravdepodobne menšia, než si myslíte. Tieto aromatické zložky však nie sú mimo hraníc. Niektoré značky vyrábajú verzie klasických korenín so zníženým obsahom cukru. Pozrite sa na Heinz Reduced Sugar Kečup, ktorý má o 75 percent menej cukru ako klasický kečup.
2 - Choďte na nesladené nápoje
Všetci vieme, že sóda je plná cukru - 12-oz. plechovka koksu má 39 gramov! Ale nápoje, ktoré sú zdravšie, ako napríklad šťava a ľadový čaj, môžu byť tiež nabité cukrom. Choďte na nesladený ľadový čaj a vodu s prísadou. Horká káva a čaj môžu obsahovať aj veľa cukru, najmä fajčiarske verzie kaviarne. Namiesto objednania ochutenej latte si vyžiadajte kávu alebo čaj bez obsahu cukru / bez cukru a používajte prírodné nekalorické sladidlo.
3 - Mlieko má viac cukru, než si myslíte
Keď dáte pravidelné mlieko do obilia alebo do kávy, pravdepodobne užívate viac cukru, než si myslíte. Jeden šálka mlieka bez tuku má asi 90 kalórií a 12 gramov cukru. Uložte svoj cukor za niečo iné. Nesladené mandľové mlieko je skvelou náhradou mliečneho mlieka. Môžete mať jednu šálku lahodného neupraveného mandľového vánku (bežný alebo vanilkový) na 30 kalórií a bez cukru.
4 - Skontrolujte štítky
Kartón z mandľového mlieka nie je jediným miestom, kde by ste mali hľadať slovo "nesladené". Mnohé balené potraviny obsahujú pridaný cukor. To môže čakať vo všetkom, od jabĺk a mrazeného ovocia až po jogurt a chlieb. Napríklad balenie priemerného vanilkového jogurtu má 14,5 gramov cukru. Máte oveľa lepšie získať čistý jogurt a pridávať vanilkový extrakt a prírodné bezkaliérové sladidlo.
5 - Choďte celú
Čím už je jedlo v pôvodnej podobe, tým je menej pravdepodobné, že bude plný neočakávaného cukru. Spracované a balené potraviny často majú veľa pridaného cukru, aby ich lepšie ochutnali. Napríklad porcia staromódneho ovsa má 1 gram cukru. Balíček jabĺk a škorice instantné ovsené vločky má približne 12 gramov.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!