V prípade, že ste nevedeli, bobule sú najlepšie! Nielenže sú lahodné, ale aj títo malí ľudia majú obrovský nutričný úder. Plné antioxidanty a vitamíny, majú nízky obsah kalórií a sú super zdravé. Dokonca sú dobré pre váš vzhľad! A kvôli plneniu vlákien sú ideálne pre každého, kto sa vždy cíti hladný . Tu sú tri bobule zabalené recepty, ktoré vám pomôžu.
Čokoláda a arašidové maslo plnené jahody
Celý recept: 148 kalórií, 4,5 g celkového tuku (1,5 g tuku), 187 mg sodíka, 21,5 g sacharidov, 5,5 g vlákniny, 11,5 g cukrov, 10,5 g bielkovín
Toto občerstvenie je dezertom na PB & J. Je to jednoduché, ako to môže byť šľahanie - len tri zložky, a to je pripravené za 10 minút! Upozorňujeme: možno budete chcieť zdvojnásobiť (alebo zdvojnásobiť) recept, aby ste nemuseli zdieľať.
1. V strednej miske kombinujte 1/4 šálky arašidového masla s 2 polievkovými lyžicami vody. Zmiešajte do hladkej, rovnomernej, silnej a krémovej. Ak je to potrebné, miešajte vo vode v 1 čajovej lyžičke.
2. Nakrájajte drieku do konca 6 jahôd, 1/2 palca pod stonkou, čo odhaľuje otvor v každom bobule. Použite úzku lyžicu, aby ste odstránili asi polovicu mäsa vo vnútri bobule a vytvorili priestor na plnenie.
3. Vložte zmes PB do spodného rohu plastového vrecka, odstráňte špičku tohto rohu, aby ste vytvorili malý otvor, a pretiahnite zmes cez otvor do jahôd.
4. Do zmesi PB mierne stlačte 1 čajovú lyžičku čokoládových čipov. Začnite s občerstvením!
Okrem Berry Mango Smoothie
Celý recept: 122 kalórií, 0 g celkového tuku (0 g sat. Tuku), 2 mg sodíka, 31,5 g sacharidov, 4 g vlákniny, 25 g cukrov, 1 g proteínu
Smoothies sú jedným z najlepších nízkokalorických spôsobov, ako si vychutnať bobule. Tento smoothie kombinuje jahody s mangom, zápasom v nebi.
Tip: Pri kúpe mrazeného ovocia sa uistite, že nebol pridaný žiaden cukor.
1. Do mixéra pridajte nasledujúce zložky: 3/4 šálky mrazených mangových kúskov (čiastočne rozmrazených), 1/2 šálky nakrájanej okrasnej uhorky, 5 mrazených jahôd (čiastočne rozmrazených), 12 listov mäty, 1/2 čajovej lyžičky čerstvej limetkovej šťavy, 1 nekalorický sladidlový paket (ako Truvia), 1 šálka drveného ľadu (asi 6 kociek ľadu) a 3/4 šálky vody.
2. Zmes premiešajte pri vysokej rýchlosti, až kým sa hladká, zastaví a mieša, ak je to potrebné.
3. Nalejte, popíjajte a užívajte si!
Hot 'n Fruity Quinoa misa
Celý recept: 252 kalórií, 5,5 gramov celkového tuku (0 gramov tuku), 295 miligramov sodíka, 45,5 gramov sacharidov, 8 gramov vlákniny, 8 gramov cukru, 7,5 gramu bielkovín
Prejsť cez ovsené vločky! Pozdravte quinoa v miske na raňajky. Áno, môžete mať quinoa na raňajky. Je to kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje. Quinoa má miernu chuť, tak priniesť sladké bobule! Vložte ich a máte jedno uspokojujúce jedlo! (PS Ak je ovsené vločky viac vašej rýchlosti, urobte obrovskú misku bez obrovského počtu kalórií.)
1. V nádobke na nechty kombinujte 1/4 šálky surového quinoa (dôkladne opláchnuté) s 1 balíkom nekalorického sladidla (ako je Truvia), 1/8 čajovej lyžičky škorice a pomlčkou soli. Mixte 3/4 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka a 1/3 šálky vody.
2. Preveďte do varu a potom ju zjemnite. Varte a premiešajte, kým sa väčšina tekutiny neabsorbuje a quinoa úplne uvarela, 12 až 14 minút.
3. Zmiešajte 1/4 šálky každej čučoriedky, maliny a jahody. Je to bobule výbuchu v ústach!
Začnite začleniť bobule do svojho každodenného života a budete robiť svoje telo dobré. A narazíte do mraziarenskej uličky, keď ich nakupujete; mrazené bobule sú zvyčajne lacnejšie ako čerstvé a fungujú skvelo v receptoch!
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!